După luni întregi de antrenament dur, apelare în tehnica ta, încercări nereușite (și câteva blesteme ușoare), în sfârșit este timpul pentru spectacol. Așa este - este Săptămâna Întâlnirii.
În calitate de sportiv și interpret de lungă durată, am aflat că aceste prețioase câteva zile care duc până la acel moment când faci primul pas pe platforma respectivă pot să îți facă sau să-ți rupă performanța. Fie că sunteți un debutant sau un ridicat experimentat, Meet Week este crucială în pregătirea pentru a concura.
Iată câteva lucruri pe care îmi place să le fac în timpul Săptămânii Întâlnirii pentru a mă asigura că o pot aduce atunci când contează.
Imagine oferită de Herman Chan.
În acest moment, sunteți cel mai probabil obișnuit să vă antrenați într-un cadru mai dur, trebuind să luptați cu oboseala mentală și disconforturile fizice, cum ar fi rupturile de calus și tibiile răzuite. În timpul Săptămânii Întâlnirii, îmi place să-mi iau ceva timp pentru a-mi hrăni partea mai blândă.
Îmi place să mă asigur că mâinile mele sunt în formă maximă prin bărbierirea oricărei acumulări de piele uscată. Îmi place să îmi permit o înmuiată lungă într-o baie de sare Espom și să investesc în unguente și creme pentru a-mi calma mușchii. A petrece puțin timp suplimentar pentru a vă răsfăța nu numai că vă va ajuta să vă simțiți proaspăt fizic, dar și mental. O întâlnire viitoare poate fi o adevărată sursă de anxietate și cortizol, așa că faceți tot posibilul să vă relaxați.
Cea mai mare capcană în care poți cădea este să te gândești că poate merge greu doar pentru ultima oară înainte de a concura va schimba totul. Dar adăugarea de repetări, greutate sau o jumătate de oră suplimentară de accesorii de bază nu vă va ajuta prea mult în ultima săptămână de antrenament.
Această ultimă săptămână de ridicare este într-adevăr doar o formalitate pentru a oferi corpului tău suficient stimul pentru ca acesta să rămână în stare de vârf în timp ce se recuperează totul in acelasi timp. Rămâneți la programul dvs. de încărcare și concentrați-vă pe a face fiecare repetare (bară goală sau nu) de cea mai înaltă calitate în timpul acestei ultime bucăți de antrenament.
[Care este diferența dintre pregătirile de întâlnire scurte și lungi? Iată ce să vă amintiți dacă ați început să pregătiți târziu.]
„Ascensorii se fac înainte de a pune mâinile pe bara.”
Imaginați-vă pe platformă în fiecare detaliu posibil, lăsând puțin imaginației. Chiar dacă Ziua Întâlnirii nu se joacă singură pentru a se potrivi cu scenariul din mintea ta, creează o așteptare a modului în care te vei prezenta de la cântărire până la încălzire până la prima încercare de smulgere. Acest lucru lasă puțin loc de îndoială.
De asemenea, puteți practica cu o diblă acasă pentru a vă menține memoria musculară proaspătă (Prefer să folosesc dusterul meu Swiffer). Treceți prin indicii specifice în timp ce vă deplasați prin fiecare ridicare, reducând senzația fiecărei mișcări.
[Vizualizarea este un instrument extraordinar de util pentru sportivi, pur și simplu nu cădea în această capcană comună.]
Nu sunt un guru al barbellului, dar cu siguranță am învățat multe lecții în mod greu. Menținerea consecvenței în recuperare, hrană, echipament de ridicat și stil de viață general este o necesitate în timpul Săptămânii Întâlnirii.
Sigur, este posibil să aveți mai mult timp pe mâini acum că sesiunile dvs. vă iau sub două ore și jumătate pentru finalizare. Acest dar al timpului este șansa ta de a-ți lăsa corpul să se pregătească pentru a concura-nu luați tacos noaptea târziu cu echipajul dvs. într-o marți. Mai ales nu este momentul să cumpărați pantofi de ridicare noi sau să încercați această centură de ridicare bolnavă despre care Joe Schmo susține că l-a ajutat să pună 20 kg în plus pe spate.
Încercați să vă reproduceți rutina obișnuită, astfel încât să evitați distragerea inutilă în ziua întâlnirii.
Oferiți-vă un somn solid de 8 până la 9 ore de calitate, este într-adevăr o nebunie. Mai ales atunci când performăm într-un sport care ne cere atât de mult din punct de vedere mental și fizic, corpul și creierul nostru au nevoie de el. Dacă nu am face-o, noi (ca specie umană) am fi evoluat din ea cu secole în urmă.
Ar trebui să vă accentuați cu adevărat somnul, indiferent dacă vă pregătiți sau nu pentru o întâlnire, dar, în acest caz, să rămâneți la curent cu o rutină puternică de somn este o necesitate absolută. Câteva dintre preferatele mele personale includ să merg la o sesiune rapidă de zece minute cu abur înainte de a lovi fânul, să-mi rostogolesc tălpile picioarelor pe o minge cu vârf, apoi să trec prin niște exerciții de respirație meditativă pentru a vă relaxa. Familiarizați-vă cu patul dvs. Netflix poate aștepta.
https: // www.instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Felicitări, sunteți gata să abordați pregătirea pentru Săptămâna Întâlnirii. Evident, ai și multe de discutat cu antrenorul tău despre programarea ta și despre ascensiunile tale de competiție, dar pentru a fi sincer nu puteți face multe pentru a vă îmbunătăți dramatic performanța în aceste șapte zile. Dar dacă rămâneți la aceste sfaturi de mai sus, vă puteți ajuta absolut șansele de a performa la standardul pe care știți că meritați și veți reflecta munca pe care ați depus-o. Ai încredere în tine și bucură-te.
Imagine prezentată prin amabilitatea lui Herman Chan.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.