5 pași pentru a-ți obține corpul de vis

Am petrecut mult timp ajutând cititorii să se antreneze mai eficient, să stimuleze mai multe fibre musculare și să folosească strategii nutriționale inteligente. Cu toate acestea, pentru a permite oricărui tip de protocol suficient timp de lucru, trebuie să fiți în concordanță cu eforturile dvs. de zi cu zi. Am evidențiat cinci domenii cheie pe care vă puteți concentra pentru a vă îmbunătăți responsabilitatea și coerența.

A face lucrurile corecte zilnic și a le bifa pentru o perioadă lungă de timp este cel mai rapid mod de a vedea schimbări pozitive care au loc. Nu vă concentrați pe a vedea rezultate foarte rapide, deoarece acestea vor fi de scurtă durată. În schimb, permiteți eforturilor zilnice constante să se acumuleze în timp. Coerența condusă de responsabilitate este secretul pentru a vedea rezultatele dorite.

1 din 5

eclipse_images / Getty

Definiți-vă obiectivele

Trebuie să aveți o viziune clară asupra obiectivelor dvs., indiferent dacă doriți să vă faceți cubulețe până la os sau să adăugați mușchi slabi. Adesea veți găsi că este ușor să vă blocați între două obiective și să nu reușiți să faceți progrese, astfel încât responsabilitatea dvs. suferă deoarece nu vedeți nicio modificare. Notează-ți obiectivele și angajează-te pentru ele.

2 din 5

skynesher / Getty

Setați un interval de timp

Știind cât timp trebuie să-ți atingi obiectivele, va dicta modul în care mergi să le atingi. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste în intervalul de timp pe care l-ați stabilit. De exemplu, scăderea de la 15% grăsime corporală la 5% în șase săptămâni nu se va întâmpla pentru majoritatea oamenilor. Dacă îți dai obiective nerealiste, te vei chinui să rămâi consecvent și responsabil pentru că vei fi descurajat.

3 din 5

Claudia Totir / Getty

Gestionați-vă dieta

Am fost întotdeauna un mare susținător al utilizării unei diete variate din mai multe motive, unul dintre ele fiind faptul că o dietă plăcută face mai ușor să rămâi pe ea. Cu cât vă limitați mai mult alegerile alimentare și sursele de hrană, cu atât este mai probabil să deveniți inconsecvenți, deoarece devine mai greu de respectat. Da, trebuie să existe o formă de compromis și sacrificiu în ceea ce privește dieta ta. Cu toate acestea, nu o faceți mai dificilă decât trebuie.

4 din 5

Thomas Barwick / Getty

Mediul potrivit

Sala de gimnastică potrivită poate face diferența între a vă face să vă bucurați de antrenament în fiecare zi, mai degrabă decât să vă supărați. Și poate fi bine pentru tine dacă există alte persoane acolo care te împing din zona ta de confort. O anumită concurență sănătoasă în cadrul acestui tip de mediu vă poate face mai responsabil.

5 din 5

Westend61 / Getty

Angajează-te cu altcineva

Ultimul pas către a fi responsabil este angajarea unui antrenor bun. Cu toate acestea, înțeleg că nu va fi întotdeauna fezabil pentru toată lumea. Acestea fiind spuse, poți deveni în continuare răspunzător față de cineva în care ai încredere în sala ta de sport. Dacă nu faceți lucrurile corecte, nu vor vedea modificări. Acesta este motivul pentru care a avea pe cineva să se uite peste tine poate fi o idee excelentă pentru creșterea responsabilității tale, pentru că vrei să-ți ofere feedback pozitiv doar atunci când faci lucrurile corect. Asigurați-vă că această persoană în care vă puneți încrederea în A) înțelege ce trebuie să căutați și B) vă va spune adevărul!