Indiferent de câte crize te lupți într-un efort de a construi abs-ul perfect de șase pachete, nu-ți vei atinge obiectivul fără să-ți modifici restul stilului de viață pentru a le distruge și a le dezvălui.
Dacă ați depus eforturi pentru a vă menține dieta sub control, dar încă nu ați făcut progrese, aceste cinci sfaturi rapide și ușoare vă pot ajuta să accelerați.
Maryann Walsh, R.D., este un dietetician înregistrat cu sediul în Florida, cu o diplomă de licență în biologie și dietetică și un master în alimentație și nutriție. Pentru mai multe, vizitați nutriția nutritivă.com.
5 sfaturi simple pentru sculptarea unui pachet solid de șase
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Elena Veselova / Getty Images
„În timp ce articolele precum sucurile presate, bolurile cu acai și granola pot conține componente sănătoase, ele sunt, de asemenea, încărcate de obicei cu zahăr și oferă o cantitate considerabilă de calorii într-o singură porție mică”, spune Walsh. „Tratați aceste articole ca mai degrabă ca un tratament și practicați controlul porțiunilor.”
2 din 5
Steve Prezant / Getty
„Antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare slabe, iar mușchiul slab este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile”, spune Walsh. „Așadar, cu antrenamentul de forță, puteți arde calorii mult timp după antrenament și vă puteți sculpta mai bine corpul.”
3 din 5
yulkapopkova / Getty
La început pare obositor, dar urmărirea consumului de alimente printr-o aplicație vă poate pregăti pentru succes. „Adesea subestimăm cât consumăm pe parcursul zilei. O aplicație de urmărire ne ajută să ne ținem cont de tot ce mâncăm și bem și ne ajută să evaluăm modul în care totul se potrivește obiectivelor noastre de dietă ”, spune Walsh. „Există mai multe aplicații bune pe piață - găsiți cea care funcționează cel mai bine cu stilul dvs. de viață și bugetul.”
4 din 5
Tetra Images / Getty Images
"Lipsa somnului se amestecă cu reglarea poftei de mâncare și renunță la rezistența fizică și mentală", spune Walsh. „De asemenea, a rămâne treaz până târziu ne pregătește doar pentru o gustare târzie, care de multe ori este caloric dincolo de ceea ce avem nevoie pentru ca ziua să ne alimenteze.”Faceți un efort pentru a încerca să vă deconectați de la Netflix și de pe rețelele de socializare cu o oră mai devreme decât de obicei. Acest lucru ar trebui să ducă la un somn mai profund.
5 din 5
4kodiak / Getty
„De prea multe ori, văd că clienții merg peste bord cu fibre, iar acest lucru provoacă balonări consistente, constipație și distensie abdominală”, spune Walsh. „Multe bare și gustări nutritive, precum și pudre de proteine au cantități considerabile de fibre adăugate.”Căutați cuvintele„ rădăcină de cicoare ”,„ oligofructoză ”și„ inulină ”, care sunt aditivi obișnuiți pentru fibre. Au proprietăți prebiotice și sunt naturale și sigure de consumat, dar pentru unii provoacă exces de gaze și balonare.
Înapoi la introducere„În timp ce articolele precum sucurile presate, bolurile cu acai și granola pot conține componente sănătoase, ele sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr și oferă o cantitate considerabilă de calorii într-o singură porție mică”, spune Walsh. „Tratați aceste articole ca mai degrabă ca un tratament și practicați controlul porțiunilor.”
„Antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare slabe, iar mușchiul slab este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile”, spune Walsh. „Așadar, cu antrenamentul de forță, puteți arde calorii mult timp după antrenament și vă puteți sculpta mai bine corpul.”
La început pare obositor, dar urmărirea consumului de alimente printr-o aplicație vă poate pregăti pentru succes. „Adesea subestimăm cât consumăm pe parcursul zilei. O aplicație de urmărire ne ajută să ne ținem cont de tot ce mâncăm și bem și ne ajută să evaluăm modul în care totul se potrivește obiectivelor noastre de dietă ”, spune Walsh. „Există mai multe aplicații bune pe piață - găsiți cea care funcționează cel mai bine cu stilul dvs. de viață și bugetul.”
"Lipsa somnului se amestecă cu reglarea poftei de mâncare și renunță la rezistența fizică și mentală", spune Walsh. „De asemenea, a rămâne treaz până târziu ne pregătește doar pentru gustări în noaptea târzie, ceea ce este adesea caloric dincolo de ceea ce avem nevoie pentru ca ziua să ne alimenteze.”Faceți un efort pentru a încerca să vă deconectați de la Netflix și de pe rețelele de socializare cu o oră mai devreme decât de obicei. Acest lucru ar trebui să ducă la un somn mai profund.
„De prea multe ori, văd că clienții merg peste bord cu fibre, iar acest lucru provoacă balonări consistente, constipație și distensie abdominală”, spune Walsh. „Multe bare nutritive și gustări, precum și pudre de proteine au cantități considerabile de fibre adăugate.”Căutați cuvintele„ rădăcină de cicoare ”,„ oligofructoză ”și„ inulină ”, care sunt aditivi obișnuiți pentru fibre. Au proprietăți prebiotice și sunt naturale și sigure de consumat, dar pentru unii provoacă exces de gaze și balonare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.