5 motive pentru care Kettlebell Swing e de rahat

Puține exerciții construiesc mușchi și dezvoltă putere și forță în lanțul posterior - compus în principal din glute, hamstrings și spatele inferior, cum ar fi leagănul kettlebell. Dar faceți oricare dintre următoarele greșeli, iar mișcarea va fi de-a dreptul inutilă sau, mai rău, veți ajunge să vă răniți. Consultați lista noastră cu cinci erori de balansare cu kettlebell și verificați formularul.

Snafus leagăn

1. Ai ghemuit greutatea. Gândiți-vă la leagăn ca la un impas, în care conduceți cu șoldurile. Când vă îndoiți genunchii, quad-urile preiau controlul, iar acest lucru elimină principalele beneficii ale leagănului. Cu toate acestea, există o reportare la ghemuit, deoarece un leagăn adecvat vă slăbește șoldurile.
2. Configurarea dvs. este greșită. Nu ridicați clopoțelul și începeți să vă balansați. Există un mare beneficiu în generarea forței dintr-un punct mort, iar ridicarea greutății înainte de oscilare va reduce o parte din această forță. Pentru a vă pregăti, începeți cu clopotul cu un picior în fața dvs., apucați-l și apoi aruncați-vă brațele înapoi ca și cum ați fi făcut un fotbal.
3. Nu mergi suficient de greu. Folosirea unui clopot prea ușor are ca rezultat, de obicei, o oscilație. Acest lucru implică mușchii greșiți, este o risipă de energie și este un semn revelator că ar trebui să folosiți un clopot mai greu. Dacă doriți să ridicați ceva deasupra capului, smulgeți sau apăsați greutatea.
4. Îndoiți brațele. Ținându-ți brațele ascunse în părțile laterale în timp ce te balansezi, elimină tensiunea din corp și vei avea ca rezultat un leagăn „moale”, ceea ce înseamnă că nu se face cu suficientă forță. Brațele ar trebui să fie complet extinse în partea de sus a leagănului, cu clopotul atingând nivelul ochilor.
5. Ești prea slab. Dacă nu puteți ține o scândură (care vă testează miezul) sau nu faceți un deadlift de la Kettlebell (care vă testează abilitatea de a balama) cu o tehnică adecvată, atunci vă rugăm să nu încercați leagănul. Există ineficiențe în corpul vostru care nu vă permit să legați în siguranță clopotul. În schimb, concentrează-te mai întâi pe perfecționarea celor două exerciții.

Bacsis: Dacă nu bateți un clopot suficient de greu, riscați să vă angajați cu mușchii greșiți.