5 motive pentru care Deadlift-ul e de rahat
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Oase sute de lire sterline l-au ajutat pe Ronnie Coleman, cel mai mare culturist care a mers vreodată pe fața pământului, a construit cel mai bun spate din toate timpurile și, în acest proces, a câștigat coroana lui Mr. Olympia de opt ori.Bill Kazmaier, cel mai puternic om din istoria înregistrată spune că „spatele puternic este egal cu omul puternic.”Nici o modalitate mai bună de a construi un spate puternic decât mortul.Faimosul antrenor de forță Mark Rippetoe spune, „deadlift-ul este mai funcțional în sensul că este foarte greu să-ți imaginezi o aplicație de forță mai utilă decât ridicarea de pământuri grele de pe sol.„Linia de fund este dacă obiectivul tău este estetic sau să fii ultimul om care stă într-un corp la corp la bara din colț, impasurile te pot ajuta.Din păcate, mulți oameni care efectuează cel mai mare exercițiu de antrenament de forță existent o fac greșit; să aruncăm o privire la cinci motive pentru care e de rahatul tău mort și ce poți face pentru a te scoate din acea rutină.
2 din 6
Deadlift-ul nu este o ghemuit. Nu încercați să porniți într-o poziție complet ghemuit. Șoldurile ar trebui să fie mai înalte, mai aproape de o poziție pe jumătate ghemuită, cu omoplații peste bara la început. Dacă începeți prea jos, bara va ajunge prea departe în fața corpului (nu este bună pentru spate) și vă va pune într-o poziție mult mai slabă.
3 din 6
Cu excepția cazului în care cântăriți 500 de lire sterline și abia puteți ajunge la bară pentru a ridica impasul, șansele sunt că nu aveți nevoie de picioarele dvs. cu șase centimetri mai largi decât lățimea umerilor. Un bun punct de plecare este poziția pe care ați folosi-o pentru a face un salt vertical în picioare; în general, aceasta este lățimea umerilor sau mai apropiată, pentru mulți, este lățimea șoldului.
4 din 6
Încă nu am întâlnit persoana care poate să se îndoaie mai mult decât poate să se întoarcă! Încă nu am văzut o persoană - la oricare dintre sutele de întâlniri de powerlifting pe care le-am antrenat și la care am participat - au suferit o leziune a spatelui care a necesitat o intervenție chirurgicală din cauza unui deadlift greu greșit.Cu toate acestea, am văzut o duzină de lacrimi de biceps. Gândiți-vă la brațele voastre ca la cârlige care țin de greutate; orice îndoire pentru a încerca să ajute mortalitatea cu bicepsul dvs. este ineficientă și accentuează foarte mult șansa de rănire.
5 din 6
Nu numai că mănușile vă jefuiesc de formarea caloasă, ci de fapt îngreunează bara (mai greu de prins). Cel mai important, nu puteți „simți” bara. Să știi unde se află bara în raport cu corpul tău este imens pentru un punct mort. Mark Rippetoe a spus cel mai bine: „dacă trebuie să purtați mănuși în timp ce vă ridicați, asigurați-vă că se potrivesc cu poșeta dvs.”
6 din 6
Știința a demonstrat în mod concludent că întinderea statică poate inhiba puterea și puterea pre-antrenament. O încălzire dinamică este calea de urmat, dar faceți partea de leu din încălzirea dinamică, împingând cu greutăți mai ușoare. Nimic nu te încălzește pentru greutăți grele, cum ar fi greutăți mai ușoare.
Înapoi la introducereOase sute de lire sterline l-au ajutat pe Ronnie Coleman, cel mai mare culturist care a mers vreodată pe fața pământului, a construit cel mai bun spate din toate timpurile și, în acest proces, a câștigat coroana lui Mr. Olympia de opt ori.
Bill Kazmaier, cel mai puternic om din istoria înregistrată, spune că „spatele puternic este egal cu omul puternic.”Nici o modalitate mai bună de a construi un spate puternic decât mortul.
Faimosul antrenor de forță Mark Rippetoe spune: „Deadlift-ul este mai funcțional în sensul că este foarte greu să-ți imaginezi o aplicație de forță mai utilă decât să ridici greutăți mari de pe sol.”
Linia de fund este dacă obiectivul tău este estetic sau să fii ultimul om care stă într-un corp la corp la bara din colț, impasurile te pot ajuta.
Din păcate, mulți oameni care efectuează cel mai mare exercițiu de antrenament de forță existent fac greșit; să aruncăm o privire la cinci motive pentru care e de rahatul tău mort și ce poți face pentru a te scoate din acea rutină.
Deadlift-ul nu este o ghemuit. Nu încercați să porniți într-o poziție complet ghemuit. Șoldurile ar trebui să fie mai înalte, mai aproape de o poziție pe jumătate ghemuită, cu omoplații peste bara la început. Dacă începeți prea jos, bara va ajunge prea departe în fața corpului (nu este bună pentru spate) și vă va pune într-o poziție mult mai slabă.
Cu excepția cazului în care cântărești 500 de lire sterline și abia poți coborî la bară pentru a ridica impasul, șansele sunt că nu ai nevoie de picioarele tale cu șase centimetri mai late decât lățimea umerilor. Un bun punct de plecare este poziția pe care ați folosi-o pentru a face un salt vertical în picioare; în general, aceasta este lățimea umerilor sau mai apropiată, pentru mulți, este lățimea șoldului.
Încă nu am întâlnit persoana care poate să se îndoaie mai mult decât poate să se întoarcă! Încă nu am văzut o persoană - la oricare dintre sutele de întâlniri de powerlifting pe care le-am antrenat și la care am participat - au suferit o leziune a spatelui care a necesitat o intervenție chirurgicală din cauza unui deadlift greu greșit.
Cu toate acestea, am văzut o duzină de lacrimi de biceps. Gândiți-vă la brațele voastre ca la cârlige care țin de greutate; orice îndoire pentru a încerca să ajute mortalitatea cu bicepsul este ineficientă și accentuează mult șansa de rănire.
Nu numai că mănușile vă jefuiesc de formarea caloasă, ci de fapt îngreunează bara (mai greu de prins). Cel mai important, nu puteți „simți” bara. Să știi unde se află bara în raport cu corpul tău este imens pentru un punct mort. Mark Rippetoe a spus cel mai bine: „dacă trebuie să purtați mănuși în timp ce vă ridicați, asigurați-vă că se potrivesc cu poșeta dvs.”
Știința a demonstrat în mod concludent că întinderea statică poate inhiba puterea și puterea pre-antrenament. O încălzire dinamică este calea de urmat, dar faceți partea de leu din încălzirea dinamică, împingând cu greutăți mai ușoare. Nimic nu te încălzește pentru greutăți grele, cum ar fi greutăți mai ușoare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.