S-ar putea să nu vă gândiți mult la intestin dincolo de cât de mult vă poate bâlbâi stomacul sau dacă talia dvs. arată puțin umflată peste blugii tăi slabi. Dar intestinul tău este mult mai mult decât un depozitar pentru ultima ta masă - găzduiește microbi și bacterii care joacă un rol crucial în orice, de la absorbția nutrienților și creșterea imunității la reducerea inflamației și chiar echilibrarea stării tale de spirit.
„Intestinul tău și microbiomul pe care îl conține sunt extrem de importante pentru sănătatea ta generală”, explică Raphael Kellman, M.D., fondator al Centrului Kellman pentru Medicină Integrativă și Funcțională din New York și autor al Dieta Microbiomului. Microbiomul este o lume în miniatură din interiorul tractului gastro-intestinal, care reprezintă 90% din celulele din corpul dumneavoastră.
„Microbiomul joacă un rol important în funcția imunologică, sănătatea creierului, nivelurile de energie, pielea și funcția musculară”, spune Kellman. „Când intestinul tău este sănătos, restul corpului tău este mai bun pentru el.”Iată de ce un intestin sănătos este bun pentru dvs. și cum îl puteți menține funcționând la niveluri optime.
1 din 6
Colin Anderson Productions pty ltd
Bacteriile din intestinul tău joacă un rol crucial în nutrienții pe care corpul tău îi absoarbe din dietă, dar ajută și la determinarea cantității de calorii și energie care intră în corpul tău, spune Kellman.
„Există o relație directă între microbiom și expresia genetică sau modul în care genele sunt codificate pentru depozitele de grăsime”, spune el. Când consumați alimente foarte procesate și / sau cele bogate în zahăr, amidon și grăsimi nesănătoase, corpul dumneavoastră reacționează de obicei cu niveluri ridicate de inflamație care pot încuraja dezvoltarea anumitor bacterii „rele” din intestin, spune Kellman.
Această bacterie poate copleși bacteriile „bune” și poate declanșa o supraproducție de insulină, care vă va determina corpul să nu mai ardă grăsimi și să înceapă să le stocheze.
„Când treceți la alimente cu grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre care susțin bacteriile mai sănătoase, veți începe să reduceți această inflamație și să vă resetați metabolismul”, spune el. Un studiu recent de la Universitatea din Iowa a constatat că un microbiom nesănătos la șoareci poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate și la obezitate prin modificarea metabolismului lor de repaus.
2 din 6
domoyega / Getty
Un studiu publicat în jurnal BioEssays concluzionează că microbii tăi pot influența efectiv ceea ce alegi să mănânci. Cercetătorii speculează că microbii îți manipulează comportamentul alimentar generând pofte pentru anumite alimente - așa că o serie de bacterii nesănătoase te-ar putea face să ajungi la acel cheeseburger și să prăjești peste o salată simplă.
Acestea fiind spuse, consumul unei diete sănătoase pline de alimente bune pentru intestin poate inversa poftele pentru junk, așa că veți alege opțiuni mai bune într-o perioadă relativ scurtă de timp, spune Robynne Chutkan, M.D., fondator al Centrului digestiv pentru femei din Chevy Chase, MD, și autor al Soluția Microbiome.
3 din 6
Yuri_Arcurs
„Aveți mai mulți neurotransmițători în intestin decât în creier”, notează Frank Lipman, M.D., fondator al Centrului Wellness Eleven-Eleven din New York și autor al 10 motive pentru care te simți bătrân și te îngrași. De fapt, mai mult de 70% din hormonul serotoninei care se simte bine (care reglează starea de spirit, somnul și memoria) este produs în intestin. „Când intestinul tău este dezechilibrat, starea ta de spirit se schimbă și poți deveni mai anxios și mai deprimat”, spune Lipman. Un studiu recent publicat în jurnal Creier, comportament și imunitate a constatat că femeile cărora li s-a administrat zilnic un supliment probiotic de bacterii „bune” timp de patru săptămâni au raportat semnificativ mai puține gânduri negative asociate cu dispoziții triste, comparativ cu cele care au luat un placebo.
4 din 6
Squaredpixels / Getty
Una dintre funcțiile cheie ale intestinului, pe lângă rolul său în digestia alimentelor, este de a vă menține sistemul imunitar puternic. „Mai mult de 80% din sistemul imunitar al corpului tău îți înconjoară intestinul”, spune Lipman. Asta înseamnă că deteriorarea peretelui celular subțire din intestine poate avea un efect semnificativ asupra corpului dumneavoastră. „Credem că majoritatea problemelor autoimune cu care se confruntă oamenii astăzi încep de fapt în intestin”, spune el. Și din moment ce bacteriile, virușii și alte toxine pot fi frecvent găsite în alimente, un intestin sănătos este vital pentru combaterea infecțiilor din alimente și din mediu.
5 din 6
Jay Yuno / Getty
Când nu puteți absorbi pe deplin toți nutrienții din alimente, veți observa o diferență în oglindă. „Dacă intestinul nu funcționează bine, părul poate fi mai subțire, unghiile mai fragile și pielea mai pătată”, spune Chutkan. Studiile arată că mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă de acnee au probleme cu flora intestinală, iar starea pielii rozaceea a fost legată de dezechilibrul bacterian. Cercetările arată, de asemenea, că probioticele pot ajuta la îmbunătățirea ambelor. „A fi sănătoasă în interior vă poate ajuta să arătați și mai sănătos”, adaugă ea.
6 din 6
IAN HOOTON / BIBLIOTECA FOTO ȘTIINȚĂ / Getty
Următoarele sunt simptome că microbiomul dvs. este dezechilibrat, potrivit lui Raphael Kellman, M.D.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.