Încercând să vă întăriți sau să vă mențineți forța pe drum? Poate că ești rănit și eviți greutățile? Sau poate doar te plictisești și cauți să-ți amesteci antrenamentul? Luați una dintre aceste benzi de cauciuc uriașe, deoarece, chiar dacă benzile de tragere sunt utilizate în general pentru întindere, reabilitare și asistență, există și o mulțime de forță de câștigat.
Huzzah pentru MacGyver triceps pushdowns! Puteți face o mulțime de pompe cu benzi în absența unui aparat de cablu, iar eu folosesc benzi pentru exerciții de finisare aproape în fiecare zi. #LBEB
Un videoclip postat de Brandon Morrison (@liftbigeatbig) pe
Strongman și antrenorul de powerlifting, Brandon Morrison, își poate petrece majoritatea timpului ghemuiind cantități mari de greutate, dar el știe puterea muncii accesorii și o încorporează în antrenamentul său. Unul dintre exercițiile sale preferate este împingerea tricepsului „MacGyver”, care necesită o țeavă din PVC și cel puțin două benzi de rezistență (mai multe dacă aveți nevoie de o provocare). Agățați benzile și filetați conducta din PVC prin ele, astfel încât să se odihnească la nivelul pieptului. Ținând nucleul strâns și coatele înăuntru, apăsați în jos pe țeavă pentru a vă activa tricepsul, având grijă să păstrați PVC-ul paralel cu podeaua.
În timp ce greutățile cu bandă necesită o bară și niște plăci de protecție, este ușor să păstrați greutatea ușoară și să obțineți totuși beneficii de rezistență în timp ce utilizați benzi. Pur și simplu aruncați banda peste bara și folosiți-vă picioarele pentru a o ancora, dar aveți grijă să vă asigurați că banda este în centru în mijlocul piciorului. Intrați în poziția obișnuită de mort și efectuați o repetare cu plăcere. Rezistența face ca bara să se simtă mai grea în partea de sus, deci va trebui să produceți mai multă forță și să accelerați mai repede pentru a ajunge la blocare. Lifturile în bandă pot fi, de asemenea, făcute în stil sumo și sunt o modalitate excelentă de a vă reintroduce înapoi la ridicare, dacă ați avut de-a face cu leziuni la nivelul spatelui inferior.
Un videoclip postat de Nathanael L Hall (@bodybynathan) pe
Făcută celebră de American Ninja Warrior, Scara Invizibilă este o armă nebună care cere sportivilor să-și pompeze brațele în sus ca și când ar urca pe o scară. Scara necesită o cantitate imensă de rezistență a corpului, stabilitate și rezistență la aderență.
Dacă nu ați ajuns la etapa American Ninja Warrior, probabil că nu veți reuși să încercați adevăratul lucru, dar puteți obține beneficiile de rezistență cu o bandă groasă de rezistență. Luați banda și trageți-o în jurul unei bare de tragere și apucați-vă de buclele de la fiecare capăt. În timp ce vă țineți corpul într-o poziție L-sit (flexorii de bază și de șold vă vor mulțumi), folosiți-vă lats pentru a trage alternativ banda cu fiecare braț. Lasă durerea să apară.
Un videoclip postat de Harrison Keller (@hkfitnessseattle) pe
Dacă sunteți unul dintre acei oameni (norocoși) care pot să împingă flotări toată ziua, trebuie să adăugați puțină rezistență mișcării dvs. Dacă ai un prieten bun în jur, îi poți cere să-ți arunce o placă de protecție pe spate, dar dacă ești singur, apucă o bandă. Puneți mâinile prin buclă și înfășurați banda în jurul omoplaților. Dacă tot nu este suficient, aruncă-ți picioarele în niște curele și fă-ți fantezie ca Harrison Keller de la HK Fitness din Seattle!
Imagine prezentată: @liftbigeatbig pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.