5 exerciții cu bile medicinale pe care ar trebui să le încercați (care nu sunt slame)

Bilele medicinale sunt excelente pentru a trânti, a arunca și a dezvolta puterea și explozivitatea. Și a fost așa de aproape 3.000 de ani. Da, atât de mult.

În timp ce detaliile sunt incomplete cu privire la istoria bilelor med, ele ar fi fost folosite în Persia acum 3000 de ani de către luptătorii care doreau să devină mai puternici. În Grecia Antică, se spune că Hipocrate are piei de animale umplute pe care oamenii le aruncă pentru utilizări „medicinale”.

Hipocrate a considerat că aceste „bile” sunt excelente pentru a ajuta persoanele rănite să-și recapete mobilitatea și forța și ca o modalitate prin care oamenii să rămână sănătoși.

Apoi, la începutul anilor 1900, mingile med au devenit populare datorită unui joc numit „Hooverball”, care era ca volei, dar cu o minge med care a fost aruncată peste plasă. Medicul președintelui Herbert Hoover le-a sugerat pacienților să folosească mingea pentru a se forma, de unde și numele de Hooverball.

Beneficiile bolilor medicinale

Pe lângă aruncare, există și alte avantaje ale utilizării acestor instrumente.

• Antrenamentul cu mingea Med poate crește viteza și precizia mișcărilor dvs. în arena sportivă. De exemplu, răsucirea și schimbarea direcției.
• Îți pot îmbunătăți coordonarea și echilibrul atunci când folosești exerciții cu mingi medice care te dezechilibrează. De exemplu, atunci când transferați mingea med de la o mână la cealaltă.
• Libertatea de mișcare și capacitatea de a vă antrena în mai multe planuri de mișcare cu bile medice vă vor pregăti corpul pentru mișcări realiste și vă pot ajuta să preveniți rănile.
• Sunt portabile și pot fi utilizate în interior sau în exterior. Și sunt ușor de utilizat.

Iată 5 exerciții cu mingea medică care vă vor întări nucleul, vă vor îmbunătăți echilibrul și coordonarea și vă vor îmbunătăți atletismul. Și nu există nici o lovitură (sau aruncare) la vedere.

1. Extensii de șold Med Ball cu picior unic

Instabilitatea mingii med, baza redusă de sprijin și suprafața ridicată oferă șoldului o provocare suplimentară. Aceasta este mai dominantă a hamstringului decât alte variante de extensie a șoldului, așa că, dacă hamstrings sunt pe partea slabă, acest exercițiu le va expune.

Sfaturi pentru formular

Acest lucru este cel mai bine efectuat ca un exercițiu accesoriu în ziua piciorului, deoarece dacă picioarele nu sunt încălzite, hamstrings vă vor informa despre asta. Îndepărtați-vă călcâiele în minge pentru a începe mișcarea și coborâți încet pe excentric.

8-12 repetări pe fiecare parte vor face cu siguranță trucul.

[În legătură: Cum se utilizează bile medicinale pentru a dezvolta puterea]

2. Transfer cu mingea cu picior unic

Reducerea bazei de sprijin vă ajută la echilibru și vă îmbunătățește stabilitatea și rezistența gleznei. Combinat cu greutatea mingii med și ochii care se mișcă dintr-o parte în alta, faceți un exercițiu distractiv care vă va construi echilibrul și coordonarea.

Sfaturi pentru formular

„Prindeți” podeaua cu piciorul pentru a vă întări baza de sprijin. Mingea nu trebuie să fie grea, deoarece nu este un exercițiu de forță. 4-8 lire sterline este mai mult decât suficient.

Dacă faci 6 repetări pe ambele picioare, vei face treaba de a-ți testa echilibrul dinamic.

3. Push Ups cu bile med (3 variații)

Bilele Med sunt o modalitate excelentă de a progresa flotări în loc să adăugați sarcină. Poziția de offset combinată cu o gamă mai mare de mișcări angajează mai mulți mușchii umerilor, pieptului și tricepsului, precum și nucleul pentru a vă stabiliza corpul.

Nu există nicio confuzie prin împingeri cu bile med. Sunteți total angajat, deoarece pierderea formei sau a tehnicii va duce la un blocaj de sală.

Notă- Dacă aveți probleme cu umerii, vă rugăm să lăsați durerea să vă fie ghid.

Formați sfaturi

Pentru a compensa cererea crescută a miezului, aveți picioarele mai late decât lățimea șoldului. Acest lucru împiedică șoldurile să se balanseze dintr-o parte în alta și spatele jos să intre în extensie.

Acesta este un exercițiu accesoriu excelent în zilele superioare ale corpului și de la 8 la 15 repetări va fi o provocare pentru majoritatea sportivilor.

[În legătură cu: 3 beneficii ale medicamentelor cu bile]

4. Med Ball Pass Clopotul

Deși acest exercițiu pare ușor, este orice altceva decât. Baza redusă de sprijin, cu greutatea transferată dintr-o parte în alta, vă va testa stabilitatea nucleului și rezistența flexorilor șoldului.

Și dacă vă este sătul de scânduri și de toate variantele sale, acest exercițiu este o schimbare frumoasă de ritm.

Sfaturi pentru formular

Dacă aveți probleme să vă mențineți echilibrul, începeți acest lucru cu tocurile pe pământ. Asigurați-vă că țineți pieptul ridicat și că treceți mingea încet dintr-o parte în alta. Nu aruncați mingea deoarece acest lucru reduce eficiența exercițiului.

Oriunde, între 30 și 60 de secunde, va trebui să vă implorați mila.

5. Patinatori de gheață Med Ball

Patinatorii de gheață sunt o mișcare pliometrică excelentă care îți deplasează greutatea corporală dintr-o parte în alta. Adăugarea de sarcină (sub forma unei mingi med) mărește intensitatea și solicită echilibrul unui singur picior. De asemenea, vizează mușchii neglijați, cum ar fi glute med și adductori, care sunt importanți pentru sănătatea șoldului și genunchiului.

Dacă sportul dvs. implică schimbări de direcție și mișcare laterală, patinatorii merită un loc în rutina dumneavoastră.

Sfaturi pentru formular

Acest exercițiu poate fi efectuat în două moduri, fie pentru viteză, fie pentru distanță. Luați mingea la șold vă va încărca mai mult piciorul împins și vă va provoca echilibrul cu un singur picior.

Puteți alege să faceți acest lucru pentru timp, 20-30 de secunde sau pentru repetări în jur de 8-12 repetări pe fiecare parte.

Exemplu de antrenament pentru circuitul cu bile med

Luați în considerare utilizarea următoarei rutine ca instrument de finisare la sfârșitul antrenamentului sau ca înlocuitor pentru rutina cardio obișnuită.

1A. Pat Ball Ice Skaters 8-12 repetări fiecare parte

1B. Transfer cu minge cu o singură picior, 6 repetări pe fiecare parte

1C. Med Ball Variație push-up 8-12 repetări

1D. Extensie de șold cu un singur picior 8-12 pe fiecare parte

1E. Treceți Clopotul 30-60 de secunde

Repetați pentru un total de 2-4 runde.

Înfășurându-se

Bilele Med sunt excelente pentru dezvoltarea puterii, dar sunt, de asemenea, la îndemână pentru a vă îmbunătăți echilibrul, coordonarea și atletismul. Și nu aveți nevoie de multă sarcină pentru a face exercițiile cu mingea medică eficiente.

Ce mai astepti? Mergeți mai departe și luați o minge.

Imagine prezentată prin Miljana și Igor Sinkov / Shutterstock