5 mutări ucigașe pentru abdominale inferioare mărunțite

Soarele e afară, armele afară! Vara a venit, mercurul este în creștere și este timpul să începem să ne bucurăm de ceva timp lângă piscină sau țărm. Dar, înainte de a purta tot Hulk Hogan pe tee, ar trebui să te întrebi: Sunt abs-urile mele demne de soare??

Dacă răspunsul este nu, trebuie să vă strângeți dieta și să adăugați aceste cinci mișcări ab inferioare în rutina dvs. curentă. Asta pentru că absurile inferioare sunt zona cea mai dificilă de apelat. Băieții fie trec cu vederea, fie au o tendință genetică de a transporta mai multe bunuri în acea zonă. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă dăltiți abdomenul, oferindu-vă talia bine definită pe care o doriți când vine timpul să vă dezbrăcați.

Exerciții abdominale și de bază

Cele mai bune 10 exerciții abdominale pentru începători

Încercați aceste mișcări pentru un pachet de șase cu adevărat impresionant.

Citiți articolul

1 din 6

MOAimage / Getty

Puls-up

Așezați-vă pe spate cu mâinile sub coadă și îndreptați picioarele în sus spre tavan. Trageți buricul în interior și flecați gluteii în timp ce ridicați șoldurile la doar câțiva centimetri de podea, apoi coborâți șoldurile și repetați, „pulsând” picioarele spre tavan pentru repetări.

Nivel sus: Adăugați o ganteră între picioare sau țineți poziția de vârf contractată timp de 3-5 secunde.

2 din 6

Revista Steve Smith / M + F

Ridicarea picioarelor

Începeți prin a vă întinde pe un covor cu picioarele îndreptate și ridicați picioarele drept în sus folosind doar abdominalele și flexorii șoldului. Coborâți picioarele în jos, oprindu-le la 3-6 centimetri de podea, apoi inversați mișcarea, păstrând focalizarea pe abdomenul inferior tot timpul.

Nivel sus: Obțineți un observator care să meargă în spatele dvs. și aruncați picioarele în jos pentru a crea mai multă rezistență. Puneți-i să împingă cu entuziasm în timp ce rezistați. Încearcă să nu-i lași să-ți aducă picioarele până la podea. Faceți acest lucru pentru timp sau repetări.

3 din 6

zoranm / Getty

Swiss Ball sau TPX Pike

Ține-te într-o poziție push-up cu picioarele pe o minge elvețiană sau fixat în două hamuri TRX. Cu corpul în poziție de scândură, mențineți-vă picioarele drepte și împingeți șoldurile spre tavan, păstrând în același timp spatele plat, împingând corpul într-un „V.”

Nivel sus:  După îndreptarea șoldurilor și revenirea la poziția de start, împingeți corpul înapoi pe minge până când brațele sunt complet extinse în fața dvs. și picioarele sunt complet extinse în spatele dvs.

4 din 6

InkkStudios / Getty

TRX Knee Tucks

Introduceți picioarele prin hamurile TRX și ajungeți într-o poziție de împingere, menținând miezul cât mai strâns posibil. Puneți genunchii spre piept și înapoi, apoi extindeți cu grijă picioarele înapoi până la început.

Nivel sus: Absolveți la știucul TRX sau împingeți corpul înapoi la început, astfel încât brațele să fie complet extinse în fața dvs. și picioarele să fie complet extinse în spatele dvs.

5 din 6

Studio Yagi / Getty

Swiss Ball Jacknife

Începeți într-o poziție push-up cu picioarele sprijinite pe o minge elvețiană. Îndepărtați nucleul și atrageți genunchii spre piept. Strângeți abs pentru o secundă, apoi reveniți la început.

Nivel sus:  Ridicați un picior de pe minge. Picioare alternative pe fiecare reprezentant.

6 din 6

milan2099 / Getty

Antrenamentul abdominal inferior

Folosiți aceste cinci mișcări pentru a sculpta un set ucigaș de abs inferioare pentru vară.

Exercițiu	Rep	Seturi
Pulse-Ups	12	4
Ridicarea picioarelor	Catre esec	4
Swiss Ball sau TRX Pike	15	4
TRX Knee Tuck	15	4
Swiss Ball Jackknife	15	4