Originea antrenamentelor cu kettlebell rămâne o chestiune de dezbatere, dar nu se pune în discuție faptul că acestea sunt unul dintre cele mai bune instrumente pentru a construi mușchi și a arde grăsimile.
La începutul secolului al XX-lea, oameni puternici bine călători precum Eugen Sandow (da, acel Sandow) au început să prezinte clopote în spectacolele lor. Cu toate acestea, războaiele ulterioare au provocat o diviziune între metodologiile de instruire occidentale și orientale, iar umilul kettlebell a căzut din favoarea publicului de instruire. Acum, desigur, s-au întors în forță.
„Kettlebell-urile sunt populare deoarece sunt extrem de eficiente și eficiente și nu ocupă mult spațiu”, spune Max Shank, un autor finess și proprietarul Ambition Athletics (maxshank.com).
Povestea de dragoste a lui Shank cu clopotele nu este neîntemeiată. Întrebați o cameră plină de experți în fitness de ce le plac atât de mult kettlebells și sunteți obligat să obțineți o mulțime de răspunsuri suprapuse, variind de la capacitatea lor de a construi puterea, puterea și mobilitatea până la versatilitatea lor ca fizic care arde grăsimile instrument de sculptură minune.
Și mai bine: Știința susține aceste afirmații. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Strength & Conditioning Research a constatat că sunetele au oferit subiecților o creștere a presiunii pe bancă cu trei rep-max (3RM) și 3RM curat și smucit, precum și rezistență la spate.
Un alt studiu publicat în același jurnal din acel an a arătat că clopotele oferă, de asemenea, ridicatorilor o lovitură rapidă la gonadele metabolice, crescând VO2 max al subiecților cu niveluri semnificative statistic. Studii similare pe clopote au arătat îmbunătățiri ale testosteronului și ale eliberării hormonului de creștere, ambele jucând un rol imens în cât de mare, puternic și slab poți deveni.
„Unii oameni numesc kettlebell cuțitul armatei elvețiene pentru echipamentele de gimnastică”, spune Allan Phillips, C.S.C.S., un instructor de kettlebell de nivel II StrongFirst. „Puteți antrena multe calități atletice la un nivel foarte înalt folosind doar un singur kettlebell. Nu multe alte modalități se pot potrivi cu această versatilitate.”
Așadar, dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți competența la kettlebell, încercați una dintre rutinele care urmează. Apoi, odată ce vă simțiți confortabil cu elementele de bază, puteți încerca freestyling câteva rutine proprii. Deja un cunoscător al kettlebell-ului? Nu vă faceți griji, avem câteva rutine care vă vor provoca și dvs.
Instrumentul unic de exerciții adaugă o nouă dimensiune antrenamentului.
Citiți articolul5 antrenamente Kettlebell pentru fiecare nivel de abilități
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Per revista Bernal / M + F
Începeți cu acest antrenament cu volum mai mare, cu intensitate mai mică, pentru a dezvolta modelul de mișcare adecvat, fără a vă distruge spatele.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți că formularul dvs. începe să se degradeze, încetați imediat setul.
Obțineți „Antrenamentul cu o singură mișcare a intervalului Kettlebbell pentru începători” aici.
2 din 5
Per Bernal
Nu trebuie să vă antrenați doar cu clopote pentru a profita de beneficiile lor funcționale. De fapt, vă puteți maximiza eforturile de antrenament prin încorporarea lor în alte rutine de ridicare, greutate corporală sau cardio.
Încercați acest antrenament în trei faze de la Phillips pentru a construi puterea, puterea și abilitatea de kettlebell.
Obțineți „Rutina cu trei faze Kettlebell pentru putere și putere” aici.
3 din 5
Per Bernal / Getty
După cum sugerează și numele, mișcările de jos în sus vă fac să țineți clopotul astfel încât fundul (sau fundul) acestuia să fie orientat spre tavan. Acest lucru creează o tonă de instabilitate, care provoacă stabilizatorii din nucleu și umeri.
Încercați următorul antrenament, creat de Mike Salemi, un maestru al sportului Kettlebell (mikesalemi.io), care încorporează și două clopote, ridicându-ți și mai mult jocul cu kettlebell.
Obțineți „3 Move Bottom-Up Advanced Kettlebell Workout” aici.
4 din 5
Per Bernal
Odată ce ați devenit competenți cu kettlebells, puteți începe să le încorporați în antrenamente mai diversificate. Această rutină cu aspect sinistru de la Ollie Quinn, SFG II, face exact asta.
Oricine o poate face, dar acest antrenament necesită forță, rezistență, abilitate la kettlebell și, mai presus de orice, gravitate.
Obțineți aici „Antrenamentul Kettlebell de formare a circuitelor integrate de nivel profesional” aici.
5 din 5
Per Bernal
În cele din urmă, pentru a-ți diversifica portofoliul de kettlebell în timp ce devii mai puternic și mai slab, încearcă această rutină realizată de antrenor (și fostul M&F model de copertă) Don Saladino, tipul pentru care Ryan Reynolds a fost mărunțit Deadpool 2. Saladino a conceput acest antrenament având în vedere calitatea.
Obțineți „Antrenamentul avansat Kettlebell pe care îl puteți face în mai puțin de 30 de minute." Aici.
Înapoi la introducereÎncepeți cu acest antrenament cu volum mai mare și cu intensitate mai mică pentru a dezvolta modelul de mișcare adecvat fără a vă distruge spatele.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți că formularul dvs. începe să se degradeze, încetați imediat setul.
Obțineți „Antrenamentul cu o singură mișcare a intervalului Kettlebbell pentru începători” aici.
Nu trebuie să vă antrenați doar cu clopote pentru a profita de beneficiile lor funcționale. De fapt, vă puteți maximiza eforturile de antrenament prin încorporarea lor în alte rutine de ridicare, greutate corporală sau cardio.
Încercați acest antrenament în trei faze de la Phillips pentru a construi puterea, puterea și abilitatea de kettlebell.
Obțineți „Rutina cu trei faze Kettlebell pentru putere și putere” aici.
După cum sugerează și numele, mișcările de jos în sus vă fac să țineți clopotul astfel încât fundul (sau fundul) acestuia să fie orientat spre tavan. Acest lucru creează o tonă de instabilitate, care provoacă stabilizatorii din nucleu și umeri.
Încercați următorul antrenament, creat de Mike Salemi, un maestru al sportului Kettlebell (mikesalemi.io), care încorporează și două clopote, ridicându-ți și mai mult jocul cu kettlebell.
Obțineți „3 Move Bottom-Up Advanced Kettlebell Workout” aici.
Odată ce ați devenit competenți cu kettlebells, puteți începe să le încorporați în antrenamente mai diversificate. Această rutină cu aspect sinistru de la Ollie Quinn, SFG II, face exact asta.
Oricine o poate face, dar acest antrenament necesită forță, rezistență, abilitate la kettlebell și, mai presus de toate, gravitate.
Obțineți aici „Antrenamentul Kettlebell de formare a circuitelor integrate de nivel profesional” aici.
În cele din urmă, pentru a-ți diversifica portofoliul de kettlebell în timp ce devii mai puternic și mai slab, încearcă această rutină realizată de antrenor (și fostul M&F model de copertă) Don Saladino, tipul pentru care Ryan Reynolds a fost mărunțit Deadpool 2. Saladino a conceput acest antrenament având în vedere calitatea.
Obțineți „Antrenamentul avansat Kettlebell pe care îl puteți face în mai puțin de 30 de minute." Aici.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.