1. DEZVOLTAT TURMERIC MANGO DEJUNE DE DEZVĂLUT
Aduceți 1 cană de apă și ½ cană de ovăz de modă veche într-o cratiță mică la fierbere. Reduceți focul și gătiți opt până la 10 minute până când ovăzul este moale, amestecând ocazional. Acoperiți și scoateți de pe foc și lăsați să stea câteva minute. Se acoperă cu ½ cană de mango proaspăt sau congelat, ¼ linguriță de curcuma măcinată și un vârf de piper negru.
2. UȘURI TĂiate CU OȚEL
Așezați 1 cană de ovăz tăiat din oțel și 4 cani de apă într-un aragaz lent și puneți-l la mare timp de 2-2½ ore până când ovăzul este fraged. Se amestecă 3 linguri de oțet de mere, 1 lingură stevia, ½ linguriță de scorțișoară măcinată și ¼ cană de afine uscate. Se acoperă și se pune la frigider cel puțin 4 ore sau de preferință peste noapte.
VEZI SI: 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre fulgi de ovăz
3. FĂRĂ GÂTĂR OASTE NOAPTE
Așezați ½ cană de ovăz de modă veche într-un castron mic împreună cu ceașcă de 2% iaurt simplu, cană degresată sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură unt de arahide, 1 lingură canepă sau semințe de susan și 1 lingură sirop de arțar sau 2 lingurițe stevia. Se amestecă bine și se dă la frigider cel puțin 4 ore sau de preferință peste noapte.
4. OVENE COREENE PICANTE
Aduceți 1 cană de apă și ½ cană de ovăz de modă veche într-o cratiță mică la fierbere. Reduceți focul și gătiți opt până la 10 minute până când ovăzul este fraged, amestecând ocazional. Acoperiți și scoateți de pe foc și lăsați să stea câteva minute. Se acoperă cu ¼ ceașcă de kimchi tocat, 1 ou prăjit, ½ felii de avocado și 2 linguri feliate subțire. Serviți imediat.
5. VĂDĂMÂNĂ BACON SAVORY CHEDDAR
Gatiti 2 felii de slanina de curcan conform instructiunilor de ambalare; a toca. Aduceți 1 cană de apă și ½ cană de ovăz de modă veche într-o cratiță mică la fierbere. Reduceți focul și gătiți opt până la 10 minute până când ovăzul este fraged, amestecând ocazional. Acoperiți și scoateți de pe foc și lăsați să stea câteva minute. Completați cu ¼ ceașcă de cheddar mărunțit și presărați cu slănină.
Pentru o creștere durabilă a energiei înainte de antrenament, amestecați ½ ceașcă de ovăz laminat cu digestie lentă cu o lingură de zer și 1½ căni de apă.
DESPRE CHEF: Jennifer Iserloh este autoarea celei mai bine vândute cărți din Amazon Cincizeci de nuanțe de kale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.