Bara de curățare și de presare este o mișcare foarte populară în sportul de fitness, forță și putere. În timp ce diferă de barbell clean & jerk (vezi articolul de comparație aici), clean and press vs clean and jerk sunt două tipare de mișcări care ar trebui stăpânite de majoritatea persoanelor care caută performanță sportivă sau abilități sporite în viața de zi cu zi.
Aici învăț încă curățarea corectă a jurnalelor și apăs tehnica. Vedeți mai jos videoclipul pentru sfaturi despre configurare și tehnică.
Bara de curățare și de presare este o mișcare care necesită putere, îndemânare și putere, adesea cu care se luptă mulți începători. Prin urmare, în acest articol vom descoperi cinci (5) alternative de curățare și de presare a bilei pe care elevii de toate nivelurile pot începe să efectueze pentru a câștiga puterea totală a corpului, puterea și atletismul. În videoclipul de mai jos, bara curățată și presată este demonstrată. Rețineți că această mișcare, deși este similară cu cea curată și smucită, se distinge prin utilizarea fie a unei apăsări stricte de apăsare pentru a ridica greutatea în poziția deasupra capului (mai degrabă decât a unei smucituri).
Cu excepția cazului în care sunteți un haltere olimpic, șansele sunt că nu sunteți înclinați să faceți tot timpul ascensoare cu bară zi de zi. În cazul în care doriți să vă diversificați condiția fizică, puteți înlocui unele dintre alternativele de mai jos pentru curățarea și smucirea barbelului în zile de forță, condiționarea WOD-urilor sau încălziri.
Leziunile pot limita, de asemenea, o persoană de la efectuarea mișcărilor barbellului (cum ar fi leziunile la umăr sau la încheietura mâinii), făcând unele dintre aceste opțiuni mai unilaterale de curățare și presare mai accesibile în timpul procesului de vindecare.
Mai jos sunt cinci (5) alternative de curățare și presare a bilei pentru a se potrivi nevoilor și abilităților ridicatorilor și antrenorilor de toate nivelurile. În timp ce mișcarea generală este similară în toate alternativele, se fac câteva distincții cheie și trebuie luate în considerare înainte de a selecta mișcarea corectă pentru obiectivele / scopul dvs.
Mingea curată și presată este o alternativă excelentă pentru a învăța adulții mai tineri și începătorii cum să folosească în mod corespunzător picioarele și șoldurile pentru a ridica o sarcină de la sol, a trece în ghemuit și a se ridica. Mingea curată și presată se poate face cu o minge ușoară în scopuri didactice sau o minge mai grea pentru un antrenament total al corpului. În timp ce încărcarea este oarecum limitată din cauza apăsării incomode a bilei, această mișcare este o modalitate excelentă de a insufla mecanismele de mișcare a corpului inferior necesare pentru alternative mai avansate, precum cele de mai jos.
Într-un articol anterior am discutat despre gantera curată și presată și cum poate fi utilizată pentru a crește forța unilaterală, mișcarea și condiția fizică totală a corpului. La fel ca bara curată și apăsată, această mișcare permite adesea unui elevator să ridice cantități semnificative de greutate în raport cu puterea lor, ceea ce poate ajuta la dezvoltarea forței și atletism. În plus, acest exercițiu poate fi realizat cu una sau două gantere, crescând încărcarea, complexitatea și coordonarea necesară. În cele din urmă, gantera curată și presată este o alternativă excelentă pentru sportivii mai puțin calificați care doresc să efectueze o mișcare curată și de presare, deoarece necesită o abilitate și o sincronizare puțin mai scăzute decât curățarea și presarea barelor.
Kettlebell clean and press este foarte asemănător cu mișcările de curățare și presare cu halteră și barbell. La fel ca gantera curată și presată, variația kettlebell-ului poate fi realizată cu un kettlebell sau două, ambele putând fi utilizate pentru a construi forța, hip drive-ul și fitnessul total al corpului. Kettlebell clean and press diferă de alte forme de curățare și presare prin faptul că încărcarea în sine este plasată asimetric, forțând partea superioară a spatelui, încheietura mâinii și umerii să stabilizeze sarcina, fie în poziția din față, fie în cea de sus; ambele putând avea un impact pozitiv asupra integrității articulațiilor și a forței poziționale atunci când efectuați exerciții mai sistematice, cum ar fi gantere și barbell. În cele din urmă, kettlebellul curat și apăsat se face adesea cu o ușoară mișcare de balansare a kettlebell (arc în loc de tragere verticală) oferind o cerere de încărcare și mișcare ușor diferită pentru un atlet.
Jurnalul curat și apăsat este adesea văzut în evenimente puternice și antrenamente de antrenament, ceea ce implică un elevator pentru a ridica o bară de bușteni de la sol la poziționarea în rack, și apoi deasupra unei apăsări stricte de mișcare de presare prin împingere. Deși acesta este un eveniment formal puternic la Festivalul sportiv Arnold, acesta poate fi făcut și de ridicători de toate vârstele și abilitățile. Există câteva diferențe esențiale în ceea ce privește mecanica de configurare și extragere în comparație cu curățarea și apăsarea barei, deci asigurați-vă că urmăriți demonstrația video de mai jos.
Bara de grăsime curată și presată este aproape identică cu bara de curățare și presare, cu o mică excepție că bara în sine este mult mai lată decât o bară standard. Datorită acestui lucru diferit, ridicatorul este adesea limitat de rezistența la prindere și este forțat să reducă la minimum tragerea brațelor (bună) în mișcare. În loc de tragere de braț, antrenarea picioarelor și mecanica adecvată de tragere (întinderea spate) sunt consolidate. Odată curățat, elevatorul trebuie să plaseze bara de grăsime deasupra capului, care poate fi solicitantă pe triceps și pe umeri.
Sunteți interesat să aflați mai multe despre curățare, presare, smucituri și smulgeri? Aruncați o privire la unele dintre cele mai populare articole de haltere!
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.