Cine te poate învinovăți dacă te îngrași în acest sezon de sărbători? Aveți mese de familie nesfârșite la Ziua Recunoștinței, o sărbătoare festivă de Crăciun și un bar deschis pentru Anul Nou. Având sezonul de sărbători peste noi, este timpul să ne îndoim în sala de sport, să ne întoarcem pe drumul cel bun și să ne aruncăm acea grăsime.
Dar este mai mult decât antrenamentul pe care ar trebui să vă concentrați - nu uitați de încheierea fiecărei sesiuni de sală de gimnastică cu un dispozitiv de finisare care aruncă grăsimea pentru a începe faza de înclinare. În doar câteva minute în plus, îți poți alimenta metabolismul pentru a arde mai multe calorii atunci când ieși din sala de sport. De asemenea, dacă doriți rezultate mai rapide, nu ezitați să faceți unul dintre acești finisatori în ziua de odihnă.
5 finisaje pentru arderea grăsimilor pentru a topi creșterea în greutate a sărbătorilor
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Michael Svoboda / Getty Images
Complexele sunt brutal de simple: luați o greutate și efectuați o serie de exerciții fără odihnă și fără a da drumul la greutate. În loc de un set obișnuit care ar putea dura aproximativ 15 secunde, veți obține o cantitate nebună de timp sub tensiune, care vă îmbunătățește condiționarea, crește mai mult mușchi și reduce grăsimea.Iată un circuit de kettlebell care curge împreună. Utilizați două clopote (una în fiecare mână) și efectuați 10 repetări din fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB Swing Dacă mai aveți energie, luați-vă o pauză de două minute și repetați.
2 din 5
AlexD75 / Getty Images
Pentru un complex cu bile, alegeți o greutate pe care o puteți folosi pentru exercițiul cel mai slab al complexului. Efectuați șase repetări ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu: Bent Over RowDeadliftHang Power CleanFront Squat Presă militară (după ultima dvs. repetare, puneți bara în spatele gâtului) Squat înapoi Reverse Lunge (după ultima dvs. rep, renunțați la bară)
3 din 5
bogdankosanovic / Getty Images
Folosiți un dispozitiv de finisare în stil interval pentru a vă declanșa metabolismul și a provoca mai multe pierderi de grăsime. Folosiți o bicicletă Airdyne, sania de greutate, vâslașul staționar și corzile pentru un efort maxim: 30 de secunde, 30 de secunde, 12-15 runde
4 din 5
Johnny Greig / Getty Images
Când se face corect, un singur Tabata va fi suficient pentru a vă distruge plămânii și a vă lăsa în poziția fetală; dacă nu, utilizați o greutate mai mare. Protocolul este simplu: 20 de secunde pornit, 10 secunde oprit, 8 runde.Pentru a obține cel mai bun efect de ardere a grăsimilor, folosiți un exercițiu de corp total, ușor de început și de oprit și care nu este solicitant din punct de vedere tehnic.Goblet Squat Tabata sau Burpee Tabata
5 din 5
Kali9 / Getty Images
Scările sunt o rutină rapidă în care repetițiile coboară pentru a se potrivi cu nivelul de oboseală: pe măsură ce obosiți, repetițiile scad astfel încât să puteți folosi în continuare aceeași greutate. Este, de asemenea, un mod brutal de a injecta mult volum într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, o scară care merge de la 10 până la una îți oferă 55 de repetări totale.Pentru această scară, alternați între aceste două exerciții și faceți 10 repetări, apoi nouă, apoi opt ... până la o singură repetare fără odihnă. Odihnește-te un minut. Faceți două până la trei runde totale.Kettlebell Swing Pushup-uri ridicate la picioare
Înapoi la introducereComplexele sunt brutal de simple: luați o greutate și efectuați o serie de exerciții fără odihnă și fără a da drumul la greutate. În loc de un set obișnuit care ar putea dura aproximativ 15 secunde, veți obține o cantitate nebună de timp sub tensiune, care vă îmbunătățește condiționarea, crește mai mult mușchi și reduce grăsimea.
Iată un circuit de kettlebell care curge împreună. Utilizați două clopote (una în fiecare mână) și efectuați 10 repetări din fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu:
Dacă mai ai energie, ia-ți o odihnă de două minute și repetă.
Pentru un complex cu bară, alegeți o greutate pe care o puteți folosi pentru exercițiul cel mai slab al complexului. Efectuați șase repetări din fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu:
Folosiți un dispozitiv de finisare în stil interval pentru a vă declanșa metabolismul și a provoca mai multe pierderi de grăsime. Folosiți o bicicletă Airdyne, sania pentru greutăți, vâslele staționare și corzi pentru un efort maxim:
Când se face corect, un singur Tabata va fi suficient pentru a vă distruge plămânii și a vă lăsa în poziția fetală; dacă nu, utilizați o greutate mai mare. Protocolul este simplu: 20 de secunde pornit, 10 secunde oprit, 8 runde.
Pentru a obține cel mai bun efect de ardere a grăsimilor, utilizați un exercițiu de corp total, ușor de început și de oprit și care nu este solicitant din punct de vedere tehnic.
Scările sunt o rutină rapidă în care repetițiile coboară pentru a se potrivi cu nivelul de oboseală: pe măsură ce obosiți, repetițiile scad astfel încât să puteți folosi în continuare aceeași greutate. Este, de asemenea, un mod brutal de a injecta mult volum într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, o scară care merge de la 10 până la una îți oferă 55 de repetări totale.
Pentru această scară, alternați între aceste două exerciții și faceți 10 repetări, apoi nouă, apoi opt ... până la o singură repetare fără odihnă. Odihnește-te un minut. Faceți două până la trei runde totale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.