CrossFit este renumit pentru antrenamentele sale sprint precum Fran. Dar ca sport, CrossFit de asemenea apreciază antrenamentele mai lungi - și asta îl face atât de dur.
Dacă te trezești în mod constant răsuflând după 30 de secunde de muncă, nu-ți face griji. Pentru a-ți regla motorul, am rugat câteva dintre mințile minunate ale CrossFit să cântărească antrenamentele lor preferate de rezistență pentru a-ți îmbunătăți capacitatea cardio.
5 antrenamente CrossFit pentru a vă îmbunătăți rezistența
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
svetikd / Getty
4 runde, cât mai repede posibil: 400 m Run25 Burpees25 Kettlebell Swings la 53 lbs (35 lbs pentru femei) Acest antrenament vine de la Austin Malleolo și Denise Thomas, ambii formatori la Reebok CrossFit One și membri ai personalului seminarului CrossFit HQ. Ei recomandă să faceți burpeele într-un ritm constant și lin. Când vine timpul pentru balansoarele kettlebell, „sincronizarea este critică”, spun ei. „La urcare, extindeți șoldurile înainte de a trage cu brațele. Când coborâți kettlebell, asigurați-vă că încheieturile lovesc coapsa interioară înainte de a trimite șoldurile înapoi.”
2 din 5
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 runde, cât mai repede posibil: 200 m RunRest aceeași perioadă de timp pe care ați rulat-o Sam Orme, proprietarul CrossFit Virtuosity din Brooklyn, recomandă acest antrenament brutal pe pistă. Încercați tot posibilul pentru a sprinta fiecare dintre cele 200 și nu vă așteptați să fiți complet recuperat înainte de a începe următorul. Dacă vremea este nefastă sau pista dvs. locală este închisă, nu vă faceți griji: rânduiți cei 200 de metri în loc să alergați.
3 din 5
JohnnyGreig / Getty
6 runde: Minutul 1: 1 rundă de Cindy (5 trageri, 10 flotări, 15 ghemuituri de aer) Minutul 2: 50 Dublu-sub Minut 3: 15-cal. RowMinute 4: 10 Press Humbbell Push Press la 45lbs (25lbs pentru femei) Minutul 5: 10 Kettlebell Swings la 53lbs (35lbs pentru femei) Acest antrenament vine de la Will Lanier, creatorul OUTWOD. Sfatul lui? „Încercați să treceți rapid prin mișcări pentru a vă odihni înainte de următoarea mișcare. Rundele 4-6 vor fi locul în care intră în joc munca mentală. Veți dori să respirați și să vă petreceți timpul în mișcări, dar împingeți-l.”
4 din 5
Westend61 / Getty
10 runde, cât mai repede posibil: 500 de metri Row1 minute RestStreat Horner, care și-a făcut apariția debutant la Jocurile CrossFit 2017, recomandă acest antrenament. „Alegeți un ritm care este provocator, dar pe care îl veți putea menține și pe parcursul celor 10 seturi”, spune el. „Acesta este un antrenament ușor de repetat și de a vedea dacă rezistența se îmbunătățește.”
5 din 5
Exclusiv Cultura RM / Edwin Jimenez / Getty
Rulați 5K cât mai repede posibil. OK, așa că ar fi o întindere să numim acest lucru CrossFit WOD, având în vedere că oamenii au rulat 5K cu mult înainte ca cineva să înceapă să facă curățarea energiei în „cutii”. Dar tocmai acesta este punctul: nu aveți nevoie de un WOD complicat pentru a vă îmbunătăți rezistența, spune Ariel Fernandez, antrenor la CrossFit Virtuosity. Pur și simplu îmbracă-ți pantofii și începe să alergi. Acesta este un alt antrenament care servește ca un reper excelent. Luați în considerare să o faceți la fiecare două săptămâni pentru a vă urmări progresul. Și dacă vă simțiți înșelați că v-am recomandat un 5K ca CrossFit WOD, puteți face întotdeauna Murph: alergați o milă, faceți 100 de tractiuni, 200 de flotări și 300 de squats aeriene și apoi alergați încă o milă.
Înapoi la introducereAcest antrenament vine de la Austin Malleolo și Denise Thomas, ambii formatori la Reebok CrossFit One și membri ai personalului seminarului CrossFit HQ. Ei recomandă să faceți burpeele într-un ritm constant și lin. Când vine timpul pentru balansoarele kettlebell, „sincronizarea este critică”, spun ei. „La urcare, extindeți șoldurile înainte de a trage cu brațele. Când coborâți kettlebell, asigurați-vă că încheieturile lovesc coapsa interioară înainte de a trimite șoldurile înapoi.”
Sam Orme, proprietarul CrossFit Virtuosity din Brooklyn, recomandă acest antrenament brutal. Încercați tot posibilul pentru a sprinta fiecare dintre anii 200 și nu vă așteptați să fiți complet recuperat înainte de a începe următorul. Dacă vremea este nefastă sau pista dvs. locală este închisă, nu vă faceți griji: rânduiți cei 200 de metri în loc să alergați.
Acest antrenament vine de la Will Lanier, creatorul OUTWOD. Sfatul lui? „Încercați să treceți rapid prin mișcări pentru a vă odihni înainte de următoarea mișcare. Rundele 4-6 vor fi locul în care intră în joc munca mentală. Veți dori să respirați și să vă luați timp în mișcări, dar împingeți-o.”
Streat Horner, care și-a făcut apariția debutant la Jocurile CrossFit 2017, recomandă acest antrenament. "Alegeți un ritm care este provocator, dar pe care îl veți putea menține și pe parcursul celor 10 seturi", spune el. „Acesta este un antrenament ușor de repetat și de a vedea dacă rezistența se îmbunătățește.”
Rulați 5K cât mai repede posibil. OK, deci ar fi o întindere să numim acest lucru CrossFit WOD, având în vedere că oamenii au rulat 5K cu mult înainte ca cineva să înceapă să facă curățarea energiei în „cutii”. Dar tocmai acesta este punctul: nu aveți nevoie de un WOD complicat pentru a vă îmbunătăți rezistența, spune Ariel Fernandez, antrenor la CrossFit Virtuosity. Pur și simplu îmbracă-ți pantofii și începe să alergi. Acesta este un alt antrenament care servește ca un reper excelent. Luați în considerare să o faceți la fiecare două săptămâni pentru a vă urmări progresul. Și dacă vă simțiți înșelați că v-am recomandat un 5K ca CrossFit WOD, puteți face întotdeauna Murph: alergați o milă, faceți 100 de tractiuni, 200 de flotări și 300 de squats aeriene și apoi alergați încă o milă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.