5 antrenamente CrossFit pentru a vă arde grăsimea corporală
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Bill Diodato / Getty
CrossFit iubește antrenamentul la intervale de intensitate mare, care este o modalitate excelentă de a exploda grăsimea corporală și de a vă apleca. Ar trebui și tu.Rapid și murdar, următoarele antrenamente vă vor lăsa cu siguranță vultur pe podea, întrebându-vă ce naiba s-a întâmplat.Unele dintre ele sunt AMRAP-uri (cât mai multe repetări posibil), iar altele sunt menite să fie realizate cât mai repede posibil. Toate te vor ajuta să arzi grăsimile și să devii mai slab și, știi, mai în formă.
2 din 6
filadendron / Getty
5 runde, cât mai repede posibil, de:Alerga 400m30 de salturi de cutie - 24 ”(20” pentru femei)30 de bile de perete cu o minge de medicină de 20 lb (16 lbs pentru femei) împușcată la o țintă de 10 picioare înălțime (9 'pentru femei)Acest antrenament vine de la Pat Vellner, cel de-al patrulea om mai potrivit de pe Pământ în 2017. Implică un pic mai mult de alergare decât obișnuiește cu ridicatorul mediu, dar creșterea ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală.Sfatul său: „Mutați repede, dar refaceți-vă pe alergări, apoi încercați să atacați celelalte mișcări și să fiți neîntrerupt cât puteți.”
3 din 6
Hero Images / Getty
5 runde, cât mai repede posibil, de:Alerga 400m15 genuflexiuni deasupra capului la 95 lbs (65 lbs pentru femei)O altă recomandare Vellner, acest antrenament combină două mișcări istovitoare: o alergare de 400 de metri și o ghemuit aerian. După fiecare tur în jurul pistei, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să smulgi bara de pe podea și să începi să te ghemuit, dar exact așa spune Vellner că ar trebui să se întâmple: „Nu ezitați să începeți odată ce vă întoarceți de la alerga. Mâinile și pleacă.”
4 din 6
Henk Badenhorst / Getty
Tabata pullups
Flotări Tabata
Tabata situps
Tabata ghemuit
Ariel Fernandez, antrenor la CrossFit Virtuosity și concurent regional în acest an, recomandă un antrenament simplu, care este orice, dar ușor: Tabatas. În acest program de intervale, faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde, apoi vă odihniți timp de 10 secunde pentru patru minute în total (adică opt seturi în total). Puteți încerca fiecare mișcare pe cont propriu - sau combinați-le pe toate pentru o extravaganță de topire a feței.
5 din 6
Erik Isakson / Getty
Cat de rapid posibil:Rând de 1000 de metri50 propulsoare (45 lbs)30 de trageriAcest antrenament de stropire a plămânilor vine de la Conor Murphy, antrenor la Reebok CrossFit One și membru al personalului seminarului CrossFit HQ. Murphy spune: „S-ar putea să nu dureze foarte mult, dar dacă este abordat vâscos, rata metabolică bazală () va fi crescută ore în șir după ce terminați.”
6 din 6
Per revista Bernal / M + F
5 runde, cât mai repede posibil, de:16 leagăne duble la 24 kg (16 kg pentru femei)14 ghemuituri frontale dublu kettlebell12 plăcuțe de mers cu dublu kettlebell (6 pe picior)10 prese cu dublu kettlebell80m transport dublu fermier kettlebellNu vă veți mai uita niciodată la kettlebells după acest antrenament de la Sam Orme, care deține CrossFit Virtuosity în Brooklyn și a concurat în divizia de echipe din Northeast Regional în 2011. Dacă greutatea este puțin prea ambițioasă pentru dvs., puteți folosi clopote mai ușoare, dar încercați să nu le lăsați să atingă solul în timpul rundei.
Înapoi la introducereCrossFit iubește antrenamentul la intervale de intensitate mare, care este o modalitate excelentă de a exploda grăsimea corporală și de a vă apleca. Ar trebui și tu.
Rapid și murdar, următoarele antrenamente vă vor lăsa cu siguranță vultur pe podea, întrebându-vă ce naiba s-a întâmplat.
Unele dintre ele sunt AMRAP-uri (cât mai multe repetări posibil), iar altele sunt menite să fie realizate cât mai repede posibil. Toate te vor ajuta să arzi grăsimile și să devii mai slab și, știi, mai în formă.
5 runde, cât mai repede posibil, de:
Alerga 400m
30 de salturi de cutie - 24 ”(20” pentru femei)
30 de bile de perete cu o minge de medicină de 20 lb (16 lbs pentru femei) împușcată la o țintă de 10 picioare înălțime (9 'pentru femei)
Acest antrenament vine de la Pat Vellner, cel de-al patrulea om mai potrivit de pe Pământ în 2017. Implică un pic mai mult de alergare decât obișnuiește cu ridicatorul mediu, dar creșterea ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală.
Sfatul său: „Mutați repede, dar refaceți-vă pe alergări, apoi încercați să atacați celelalte mișcări și să fiți neîntrerupt cât puteți.”
5 runde, cât mai repede posibil, de:
Alerga 400m
15 genuflexiuni deasupra capului la 95 lbs (65 lbs pentru femei)
O altă recomandare Vellner, acest antrenament combină două mișcări istovitoare: o alergare de 400 de metri și o ghemuit aerian. După fiecare tur în jurul pistei, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să smulgi bara de pe podea și să începi să stai ghemuit, dar exact așa spune Vellner că ar trebui să se întâmple: „Nu ezita să începi odată ce te-ai întors din alerga. Mâinile și pleacă.”
Tabata pullups
Flotări Tabata
Tabata situps
Tabata ghemuit
Ariel Fernandez, antrenor la CrossFit Virtuosity și concurent regional în acest an, recomandă un antrenament simplu, care este totul, dar ușor: Tabatas. În acest program de intervale, faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde, apoi vă odihniți timp de 10 secunde pentru patru minute în total (adică opt seturi în total). Puteți încerca fiecare mișcare pe cont propriu - sau combinați-le pe toate pentru o extravaganță de topire a feței.
Cat de rapid posibil:
Rând de 1000 de metri
50 propulsoare (45 lbs)
30 de trageri
Acest antrenament de stropire a plămânilor vine de la Conor Murphy, antrenor la Reebok CrossFit One și membru al personalului seminarului CrossFit HQ. Murphy spune: „S-ar putea să nu dureze foarte mult, dar dacă este abordat vâscos, rata metabolică bazală () va fi crescută ore în șir după ce terminați.”
5 runde, cât mai repede posibil, de:
16 leagăne duble la 24 kg (16 kg pentru femei)
14 ghemuituri frontale dublu kettlebell
12 plăcuțe de mers cu dublu kettlebell (6 pe picior)
10 prese cu dublu kettlebell
80m transport dublu fermier kettlebell
Nu vă veți mai uita niciodată la kettlebells după acest antrenament de la Sam Orme, care deține CrossFit Virtuosity în Brooklyn și a concurat în divizia de echipe din Northeast Regional în 2011. Dacă greutatea este puțin prea ambițioasă pentru dvs., puteți folosi clopote mai ușoare, dar încercați să nu le lăsați să atingă solul în timpul rundei.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.