Postul intermitent (IF) este un stil de dietă destul de popular, așa că nu voi merge prea în profunzime pentru a-l explica. Dacă aveți întrebări, vă sugerez cu tărie să consultați acest articol, care explică dieta și câteva dintre beneficiile propuse! Dar, practic, IF implică o „fereastră de alimentare”, de obicei de aproximativ 6-8 ore, în care mâncați alimentele dvs. obișnuite.
În restul timpului, postesti. Această parte a „alimentelor obișnuite” este cu adevărat importantă: postul intermitent nu este o scuză pentru a mânca ce naiba vrei. Aceasta este o cale rapidă către eșecul dietei. Dar dacă faceți alegeri inteligente, IF poate fi o strategie excelentă pentru a vă ajuta să vă folosiți mesele ca combustibil pentru antrenament într-un mod convenabil și eficient.
Nota editorului: conținutul din acest articol este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Atunci când începeți un nou regim de antrenament și / sau dietă, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical de încredere.
Mulți susținători ai IF prezintă o mulțime de beneficii științifice ale metodei, cum ar fi eliberarea crescută a hormonului de creștere, scăderea inflamației și chiar lucruri precum „repararea celulară” îmbunătățită.„Nu știu despre tine, dar nu pot simți cu adevărat o reparație celulară în timpul cinei - sau în orice alt moment, de altfel. Asta nu înseamnă să reducem în totalitate aceste beneficii, dar cred că practicarea IF din aceste motive este o prostie.
În schimb, ia în considerare beneficiile mai practice:
Primul punct este destul de simplu. Ridicatorii cu muncă ocupată sau cu programul școlar se luptă adesea să transporte în jurul lor containere pline cu alimente în timpul zilei; alții se trezesc devreme și pur și simplu nu au chef să mănânce până mai târziu în zi. Pentru aceste persoane, programul de alimentație IF poate simplifica cu adevărat stilul lor de viață.
Celelalte două sunt ceva mai nuanțate. Dacă vă simțiți mai mulțumit sau nu de mâncarea dvs. cu o dietă cu restricții calorice depinde de o mulțime de lucruri: dimensiunea deficitului dvs. de calorii, apetitul, digestia și așa mai departe. Dar cred că majoritatea oamenilor se bucură de mese mai mari - să mănânci o porție de 4 uncii de pui și unele legume nu este chiar atât de umplut, chiar dacă repeti acel ritual de șase ori pe zi.
Presupunând că vă simțiți mai mulțumiți folosind IF, există o mare șansă ca rezultat să aveți performanțe mai bune în sala de sport.
Este cu adevărat important să evaluați aceste avantaje pentru dvs. înainte de a intra într-un plan IF. Uitați de bonusurile presupuse, cum ar fi mai mult hormon de creștere: adevărul este că aceste lucruri sunt probabil prea mici pentru a face o schimbare vizibilă a performanței dvs. Concentrați-vă pe practic beneficiile metodei și veți fi mult mai bine.
Chiar dacă decideți că un plan IF este potrivit pentru dvs., cred că veți beneficia de câteva modificări la fereastra standard de alimentare. Programându-vă mesele în jurul antrenamentului, vă puteți optimiza antrenamentele - ceea ce s-ar putea să nu aducă o diferență de zi cu zi, dar poate adăuga câștiguri mari în timp. Iată cum:
După părerea mea, este nu o idee bună pentru a intra într-o sesiune grea de antrenament într-o stare de post. Pur și simplu nu este posibil să funcționați la fel de bine ca și în cazul unor substanțe nutritive din sistemul dvs.: veți găsi probabil că rezistența dvs. este scăzută, s-ar putea să vă simțiți amețit sau greați în timpul unei sesiuni lungi, s-ar putea să experimentați mușchii „plati” și să aveți dificultăți obținerea unei pompe bune sau s-ar putea să vă simțiți pur și simplu distras de foame. Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru un concurs de fizic, pur și simplu nu există niciun motiv să riscați oricare dintre aceste simptome.
Nutriția intra-antrenament este puțin mai populară decât pre- și post-antrenament, dar este totuși foarte importantă, mai ales în timp ce aveți un deficit caloric. A lua niște proteine și carbohidrați în timp ce vă antrenați vă va ajuta să susțineți niveluri ridicate de performanță. Aceasta este una dintre puținele ori în care recomand cu tărie utilizarea suplimentelor precum aminoacizii și carbohidrații cu greutate moleculară ridicată - deoarece consumul de alimente întregi în timpul unei sesiuni îi face pe mulți elevi să se simtă inconfortabil.
De ce după antrenament? Din nou, ne concentrăm asupra practicilor aici: da, doriți să umpleți depozitele de glicogen și să profitați de sinteza crescută de proteine în timpul ferestrei anabolice după antrenament. Dar, mai important, dacă mănânci cea mai mare masă inainte de antrenament, probabil că vă veți simți umflat și lent în timpul sesiunii, ceea ce evident nu este ideal.
În cele din urmă, sunt un mare susținător al „suplimentării” ferestrei dvs. de hrană cu mese foarte mici de aproximativ 150 de calorii la fiecare câteva ore. Deși acest tip de dietă nu este cu adevărat IF (cel puțin nu conform celor mai stricte definiții), constat că mă simt mult mai bine cu acele mese mici. Mâncarea mea de aici include o lingură de unt de arahide și o lingură de aminoacizi; și albușuri de ouă amestecate cu niște legume proaspete.
Știu că este răspunsul meu, dar nu există un răspuns corect - trebuie doar să experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Din fericire, cu ceva la fel de dramatic ca IF, ar trebui să știi destul de repede dacă este un plan de dietă cu care te poți simți confortabil. Începeți acolo și apoi luați în considerare realizarea modificărilor pe care vi le sugerez mai sus.
Și amintiți-vă: în cele din urmă, dieta este o parte destul de mică a ecuației puterii. Antrenamentul tău și efortul depus în antrenament vor juca un rol mult mai mare în rezultatele tale finale!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.