Dietele bine concepute, pe bază de plante, pot oferi o sursă bogată de fitonutrienți, vitamine și minerale. Deși este complet posibil să ajungeți la aportul dorit de proteine fără a suplimenta, sportivii oricărei diete - vegani sau omnivori - pot găsi util să ajungeți la cea mai bună pulbere vegană în loc să pregătiți o gustare bogată în proteine.
Adevărul este că, din cei trei macronutrienți, proteinele sunt de obicei cele mai greu de preparat și cel mai greu de găsit din mers, iar acest lucru este dublu pentru persoanele ale căror surse de proteine se bazează pe soia, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele. Indiferent de dieta dvs., pulberile de proteine sunt ieftine și convenabile, mai ales dacă încercați să susțineți un stil de viață atletic.
Dacă ați decis să mergeți pe calea prafului de proteine, am enumerat cele mai bune șase opțiuni de pudră de proteine vegane pe care le puteți găsi pe piață astăzi. Continuați să citiți pentru a afla de ce am ales aceste pulberi, astfel încât să puteți selecta opțiunea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. individuale.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă.
Am evaluat sursele de proteine, aditivii, proteinele pe calorii și multe altele pentru a decide cea mai bună pulbere de proteine vegane în ansamblu, iar opțiunea pe care am aterizat nu a dezamăgit. Iată de ce Legion's Plant + - cunoscută anterior sub numele de Thrive - a ocupat primul loc.
Legiunea a făcut bine cu mazărea, orezul, quinoa și praf de proteine pe bază de cânepă. Această combinație a produs un profil extraordinar de aminoacizi - este o proteină completă, are toți cei nouă aminoacizi esențiali în cantități aproximativ egale. Dar nu există doar proteine aici, ci au adăugat „zece substanțe nutritive suplimentare pe care dietele vegane le lipsesc”, cum ar fi Vitamina B12, fierul și Vitamina D, pe lângă ajutoarele ergogene (citiți: ingrediente pentru antrenament), cum ar fi beta-alanina și creatina. De asemenea, nu există ingrediente artificiale, doar 5 grame de carbohidrați cu 25 de grame de proteine și conține patru enzime digestive pentru a îmbunătăți absorbția și a reduce probabilitatea de balonare.
Obțineți 10% reducere la Legion Plant+
Mazărea, orezul, quinoa și cânepa formează o proteină de înaltă calitate, cu substanțe nutritive adăugate pentru a remedia eventualele deficiențe. Utilizați codul BARBEND10 pentru a obține 10% reducere!
Obțineți 10% reducereDigerează bine, este dulceață plină de substanțe nutritive, are ajutoare ergogenice, iar raportul proteine per calorii este în afara listelor pentru o proteină vegană. Legion Plant + este cel mai bun dintre cei mai buni.
Sportivilor, de obicei, nu le deranjează pulberile de proteine din partea superioară a carbohidraților. Ceea ce este de obicei important este dacă produsul este sau nu testat pentru substanțe interzise, o calitate neobișnuit de rară atunci când vine vorba de suplimente pe bază de plante.
Principalul motiv pentru care ne place Gold Standard pentru sportivi este că este una dintre pulberile rare de proteine care au fost certificate de Informed Choice. Acest lucru înseamnă că instalația a fost testată pentru detectarea substanțelor interzise - toate cele interzise de Alianța Mondială Anti Doping. Dar este, de asemenea, surprinzător de scăzut de carbohidrați pentru o pulbere de proteine vegane, nu conține soia, are aromă naturală și conține niște B12 suplimentar și fier, substanțe nutritive care pot fi dificil de obținut printre plante. Bonus: produsul este certificat organic.
Optimum Nutrition Gold Standard Proteine pe bază de plante
O proteină vegană cu conținut scăzut de carbohidrați care conține o doză binevenită de vitamine și minerale suplimentare.
Cumpărați AmazonOptimum Nutrition a reușit să producă o pulbere de proteină vegană cu conținut scăzut de carbohidrați, cu cost redus și organic, care este o combinație foarte rară. Adăugați toate acestea la micronutrienții suplimentari și la certificarea Informed Choice și veți avea o alegere solidă pentru oricine.
Din nou, nu este nimic inerent în neregulă cu carbohidrații dintr-o pulbere de proteine, dar conținutul de proteine este de obicei consumul produsului. Dacă doriți cele mai multe proteine pentru calorii - ca în, cele mai puține calorii provenite din carbohidrați și grăsimi - aceasta este alegerea noastră.
Cu 25 de grame de proteine per lingură și doar 2 grame fiecare de grăsime și carbohidrați, aceasta oferă aproximativ aceeași cantitate de proteine pe calorie ca pulberea medie de proteine din zer - un lucru foarte rar. Cea mai mare parte a proteinelor provine din mazăre, cunoscută pentru că este foarte bogată în aminoacizi cu lanț ramificat, dar se întâmplă mult mai multe în acest produs: există cinci enzime digestive care ajută la absorbție, există șase minerale adăugate pentru hidratare și rezistență osoasă. și există peste o duzină de fructe și legume sub formă de pudră pentru a contribui la creșterea conținutului de antioxidanți. Acest lucru ar putea îmbunătăți timpul de recuperare, inflamația și durerea musculară.
Inno Supps Proteina Vegană Curată
Toate naturale și pline de antioxidanți și enzime, Inno Supps se remarcă cu adevărat pentru numărul scăzut de carbohidrați.
Cumpărați AmazonEste extraordinar de greu să scăderea numărului de carbohidrați într-o cantitate atât de redusă pe o pulbere de proteine vegane, dar Inno Supps a scos-o, toate adăugând în același timp o grămadă de antioxidanți și micronutrienți.
Mai ales dacă preferați pudrele de proteine cu aromă de vanilie sau fructe de pădure, există șanse mari să fiți dezamăgit de profilul aromelor pulberilor de proteine vegane. Deoarece sunt de obicei atât de bogate în semințe și leguminoase, aroma este de obicei destul de nucă și pământească, care poate funcționa bine cu ciocolata, dar nu atât de bine în alte profiluri.
Este notoriu greu să obții o pudră bună de proteine vaniliene vegane: sunt adesea făcute din cereale și leguminoase și, în timp ce pământeanitatea poate funcționa bine cu cacao, ea copleșește adesea vanilia.
Nu este așa cu Pure Food Company. În timp ce proteina provine din locurile obișnuite - mazăre, orez brun și cânepă - Pure Food ia calea neobișnuită de a folosi pudra de lucuma și mesquite pentru a face un produs răcoritor, plăcut, cu aromă bogată, care oferă aproximativ 20 de grame de proteine pentru fiecare 5 grame. de carbohidrati neti. Deci, este destul de scăzut în carbohidrați, are 30 la sută din fierul tău zilnic, totul este natural, totul organic și există unele Bacil probiotice pentru sănătatea intestinelor.
Pure Food Company Pudră de proteine pe bază de plante
Lucuma și mesquire sunt unele dintre aromele mai neobișnuite care fac din aceasta una dintre cele mai gustoase pulberi de proteine vegane de pe piață.
Cumpărați AmazonÎn momentul în care ne-a întâlnit buzele, am știut că Pure Food a făcut ceva diferit. Nu este o exagerare să spunem că ne-a răzgândit despre ce ar putea fi pudrele de proteine vegane: am presupus întotdeauna că vanilia trebuie să aibă gust de nuci, dar acum știm că există o alternativă.
Există produse care combină cel mai bun dintre pudră de proteine, înlocuitor de masă și pudră verde?? Există câteva, dar credem că Vega a venit cu cel mai bun echilibru.
Acest shake se află undeva între un înlocuitor de masă, o pudră de proteine și o pudră verde. Este încă destul de scăzut în calorii și are mai multe proteine decât carbohidrații sau grăsimile, dar, în plus față de 20 de grame frumoase de proteine pe lingură, oferă o zi (sau mai mult) de opt substanțe nutritive importante precum vitamina K și vitamina D, există 4 grame de fibre, și apoi sunt antioxidanții. Fiecare lingură oferă (sub formă de pulbere) suc de morcovi, spanac, suc de cireșe acerola, brută, varză, suc de rodie, suc de afine, acai, muguri de quinoa, semințe de chia, rădăcină de maca, spirulină și multe altele.
Vega All In One Shake
Acest înlocuitor de masă oferă proteine de calitate cu un profil macro solid, împreună cu probiotice și multe altele.
Magazin VegaVega este una dintre cele mai cunoscute companii de suplimente pe bază de plante, iar shake-ul All-in-One este un bun exemplu al modului în care le proiectează cu grijă pentru piață.
Vorbim doar despre pulberile de proteine, aici. Nu ne uităm la înlocuitori de masă, suplimente de micronutrienți sau arzătoare de grăsimi, ci doar la surse de proteine. Cu toate acestea, există argumente pro și contra pentru aceste suplimente pe care le-am cântărit atunci când am decis cele mai bune.
Comparativ cu proteina din zer, este mult mai dificil să creezi o pulbere de proteină vegană săracă în carbohidrați și grăsimi. Din acest motiv, nu criticăm prea mult aceste suplimente pentru că conțin carbohidrați, dar rămâne adevărat că oamenii le cumpără ca sursă de proteine. Cantitatea de proteine pe care o obțineți pe calorie este principalul factor, aici. Luați-l în considerare atunci când vă uitați la prețul diferitelor pulberi de proteine vegane.
Nu, acestea nu sunt suplimente de vitamine. Cu toate acestea, este corect să spunem că este puțin mai dificil (deși departe de a fi imposibil) să obțineți anumite substanțe nutritive pe o dietă pe bază de plante, în special calciu, fier și vitamina B12. Dacă un produs este o sursă decentă a acestora, obține puncte suplimentare.
Fie că este vorba de lectine, gume sau îndulcitori, pudra de proteine poate fi greu de digerat pentru unii oameni. Atragem atenția dacă un produs conține sau nu gume sau îndulcitori și considerăm că este un plus frumos dacă lista de ingrediente include enzime digestive sau bacterii probiotice, care pot reduce indigestia.
Bineînțeles, aceasta este o componentă importantă a selectării produsului dvs. preferat. Oamenii se uită adesea la prețul pulberilor, dar este mai bine să luați în considerare prețul proteinelor. Pulberile de proteine conțin o mulțime de ingrediente, inclusiv grăsimi și carbohidrați. Menționăm prețul proteinei pe gram pentru fiecare produs. În funcție de faptul că sunt sau nu organice sau naturale, proteinele vegane costă de obicei între 6 și 9 cenți per gram de proteine.
Deși este puțin probabil să confere beneficii nutriționale suplimentare, multe pulberi vegane folosesc doar ingrediente organice, ceea ce le aduce unora clienții liniște sufletească în ceea ce privește cele mai bune practici agricole.
Dezbaterea continuă să se dezlănțuie dacă soia este sau nu o idee proastă, argumentele care se învârt în jurul fitoestrogenilor prezenți în soia. Termenul se referă la izoflavone care pot interacționa cu receptorii estrogeni umani, ceea ce mulți interpretează că înseamnă că soia se încurcă cu hormonii sexuali.
Adevărul este că marea majoritate a cercetărilor au constatat că soia nu vă va scădea testosteronul sau nu vă va crește estrogenul. O meta-analiză a cincisprezece studii controlate cu placebo, care a inclus participanții care consumă până la 70 de grame de proteine din soia pe zi, a concluzionat
nici alimentele din soia și nici suplimentele cu izoflavonă nu modifică măsurile concentrațiilor de biodisponibilitate de T la bărbați. (1)
În ceea ce privește sportivii, un studiu în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă care a comparat sportivii care consumă 50 de grame de soia sau zer pe zi timp de douăsprezece săptămâni nu au găsit nicio diferență în nivelul de testosteron între cele două grupuri.(2) Rețineți că luau concentrat de soia, care este mult mai mare în fitoestrogen decât tofu sau tempeh standard.
În orice caz, frica de soia a dus la o industrie de pulbere de proteine vegane în care foarte puține produse o conțin oricum și niciunul dintre produsele pe care le examinăm astăzi nu folosește soia ca sursă de proteine. Totuși, ca FYI, nu pare că ar conta dacă ar avea.
[Deveniți un expert: citiți ghidul nostru complet pentru soia și testosteron.]
Mulți oameni nu sunt foarte siguri de unde să-și păstreze așteptările atunci când cumpără o pulbere de proteine. Iată câteva lucruri de reținut înainte de a vă face să faceți clic pe „cumpărați”.”
Niciuna dintre pulberile de proteine pe care le-am enumerat nu conține deloc soia. Motivul pentru care mulți evită sau limitează soia se datorează temerilor că acesta poate crește estrogenul corpului sau poate scădea testosteronul. Cu toate acestea, zeci de studii nu au reușit să găsească acest efect atunci când au consumat până la 70 de grame de proteine din soia pe zi. (4) (5)
Sigur, unii oameni au probleme cu digestia produselor lactate, dar, de asemenea, nu este neobișnuit să experimentați balonări sau crampe cu pulberi de proteine vegane. Dacă ești tu, merită să te ții de o pudră de proteine care include enzime digestive, cum ar fi Legion Plant + sau Inno Supps.
Toate aceste pulberi de proteine conțin o mulțime de aminoacizi cu lanț ramificat, cei care sunt cel mai strâns legați de sinteza proteinelor musculare. În timp ce unele proteine vegane (ca multe nuci) au un conținut scăzut de aminoacizi, este neadevărat faptul că nu există proteine vegane de înaltă calitate. Nu vă faceți griji cu privire la „calitatea” acestor suplimente.
Înainte de a face modificări majore în dieta sau în regimul suplimentar, este inteligent să vorbiți mai întâi cu un medic pentru a vă asigura că este decizia potrivită pentru dvs.
Pulberile de proteine pe bază de plante au chiar mai multă varietate decât produsele din zer - sursele de proteine, micronutrienții adăugați și varietatea largă de profiluri de macronutrienți fac din alegerea unui supliment o sarcină surprinzător de dificilă. Am încercat foarte multe dintre ele și credem că am ajuns pe cea mai bună listă posibilă cu cele mai bune pulberi de proteine vegane posibile.
Legion's Thrive este alegerea noastră de top. Ambalat cu vitamine, minerale și fitonutrienți, este natural și derivat din proteine precum mazărea, orezul, quinoa și cânepa, asigurând un spectru larg de nutrienți și aminoacizi. De asemenea, este non-OMG și adaugă niște beta-alanină și creatină pentru performanța sportivă.
Dacă nu aveți o sensibilitate, nu există dovezi convingătoare că o doză zilnică de soia va afecta nivelul de testosteron sau va reduce performanța.
O meta-analiză a cincisprezece studii controlate cu placebo, care a inclus participanții care consumă până la 70 de grame de proteine din soia pe zi, a concluzionat
nici alimentele din soia și nici suplimentele cu izoflavonă nu modifică măsurile concentrațiilor de biodisponibilitate de T la bărbați.
Deși există un argument care trebuie pus pentru produsele organice de origine animală, nu există prea multe dovezi că produsele organice vegane oferă mai multe beneficii nutriționale. Cu toate acestea, fermele organice nu folosesc îngrășăminte sintetice și insecticide, deci pot fi mai bune din punct de vedere al mediului - doar nu din punct de vedere nutrițional.
1. Oben J și colab. Un studiu deschis pentru a determina efectele unui sistem enzimatic proteolitic oral pe metabolismul concentratului de proteine din zer la bărbații sănătoși. J Int Soc Sports Nutr. 24 iulie 2008; 5: 10.
2. Muss C și colab. Prepararea papaya (Caricol®) în tulburările digestive. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z și colab. Inhibarea receptorilor epiteliali TNF-α de către bromelaină purificată de fructe ameliorează inflamația intestinală și disfuncția barierei în colită. Front Immunol. 2017 10 noiembrie; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM și colab. Studiile clinice nu arată efecte ale proteinelor din soia sau izoflavonelor asupra hormonilor de reproducere la bărbați: rezultatele unei meta-analize. Fertil steril. 2010 aug; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D și colab. Efectul sursei de proteine și antrenamentul de rezistență asupra compoziției corpului și a hormonilor sexuali. J Int Soc Sports Nutr. 2007 23 iulie; 4: 4.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.