Într-un articol anterior am discutat despre originile, scopul și execuția morții românești, o mișcare puternică de întărire orientată pentru aproape fiecare sportiv de forță, putere, fitness și sport. În acest articol, vom detalia detaliile beneficiilor specifice pe care le pot aștepta halterofilii olimpici, halterofilii și persoanele fizice în general, de la efectuarea morții românești.
Aici efectuez câteva ascensiuni românești ale unei plăci la 125 kg pentru seturi de 3-5 repetări pentru a crește rezistența la tragere și poziționarea specifică clean & jerk.
La baza dezvoltării forței, puterii și îmbunătățirilor pe termen lung ale performanței sportive, hipertrofia musculară este o componentă necesară dezvoltării generale. Într-un articol anterior am discutat cu atenție importanța antrenamentului cu hipertrofie pentru toți sportivii, în special halterofii olimpici și sportivii de fitness.
Impasul românesc are potențialul de a crește musculatura ischiogambiană, fesierul și masa musculară inferioară a spatelui, reducând în același timp potențialul de rănire datorită utilizării de sarcini adesea mai ușoare (în raport cu împușcătura convențională). Datorită genunchilor semi-încuiați și a accentului pus pe ischișor, glute și angajarea spatelui inferior (mai degrabă decât capacitatea totală de tragere a corpului), sportivii și antrenorii pot viza mai bine grupurile musculare necesare, cu volum și încărcare mai mici.
Deficitați greutățile românești pentru a crește hipertrofia de la nivelul hamstrilor, a gluteului și a spatelui inferior și pentru a obține acea gamă completă de mișcare.
Așa cum am discutat mai detaliat în articolul meu anterior, deadlift-ul românesc are un nivel specific pentru curat și smucit, tragere curată și chiar smulgere. Greutatea mortală românească a fost numită de fapt după un haltere olimpic român, Nicu Vlad, care la Jocurile Olimpice a luat aurul în 1984, argintul în 1988 și bronzul în 1996. Nicu a fost adesea văzut efectuând ascensiuni grele, cum ar fi acesta, după sesiunile de antrenament. Această mișcare mărește rezistența pozițională a spatelui inferior, șoldurilor și hamstrilor; consolidând, de asemenea, o poziție aproape identică necesară în timpul primei tracțiuni și tranziții (între prima și a doua tracțiune) de curățare (și smulgere).
Împiedicarea românească poate crește rezistența la nivelul hamstrilor, a spatelui inferior și a șoldurilor specifică morții convenționale. Mulți elevatori nu reușesc să ridice cu succes 500lb + deadlift-uri datorită rezistenței la spate și / sau a hamstring (spre deosebire de deadlift-ul sumo), făcând această mișcare un accesoriu excelent pentru a dezvolta atracții puternice.
Creșterea rezistenței și poziționării la nivelul ischișorului și a poziției inferioare a spatelui cu unele greutăți grele, controlate, românești.
Mulți sportivi sportivi și de fitness efectuează greutăți, curăță și smulge, despre care beneficiile sunt discutate mai sus. În plus, majoritatea sportivilor sportivi se bazează pe extinderea puternică a șoldurilor și pe performanțele lanțului posterior pentru acțiuni precum alergarea, sprintul și săriturile. Impasul românesc poate crește toți mușchii implicați în astfel de mișcări, poate îmbunătăți modelarea mișcărilor și chiar ajuta la rezistența leziunilor cauzate de stresul lombar și / sau încărcarea disfuncțională (prin creșterea gluteului, a hamstringului și a forței și coordonării spatelui inferior).
Lipsa controlului lombar, a forței musculare și a glutei și a modelării corespunzătoare a articulației șoldului în timpul ascensiunii, curățării și a altor mișcări încărcate frontal pot duce la mișcări / instabilități excesive ale coloanei lombare. Dacă sportivul nu poate efectua astfel de mișcări în timp ce menține o coloană rigidă, greutatea mortală românească poate fi o opțiune bună pentru a preda funcționarea corectă a șoldului, a construi conștientizarea și forța pozițională și a crește hipertrofia musculară. Prea des sportivilor le lipsește conștientizarea mișcării, mobilitatea șoldurilor, flexibilitate și un sentiment general de forță și masă musculară necesare pentru a progresa cu încărcarea în siguranță. Insuficiențele în rezistența și mecanica lanțului posterior pot crește cu siguranță riscul de stres lombar, tulpină și vătămare.
În timp ce greutatea mortală românească poate să nu fie soluția universală pentru necazurile și leziunile la nivelul coloanei vertebrale, cu siguranță, la naiba, poate ajuta la predarea mișcării corecte și a stabilității coloanei vertebrale atunci când sunt efectuate corect.
Impasul românesc este o mișcare extrem de benefică pentru aproape fiecare sportiv, indiferent de scopul sportiv sau de antrenament. La fel ca în toate programările, antrenorii și sportivii trebuie să stabilească când, de ce și cum să implementeze fiecare mișcare în cadrul unui program de antrenament pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor și obiectivelor sportivului. Mai mult, antrenorii și sportivii trebuie să recunoască stresul suplimentar pe care îl pot avea pierderile mortale românești în cadrul unui program de antrenament și ar trebui să planifice în conformitate.
Ryan Summers, PT, CSCS, proprietar și fondator al mișcării avansate, performanței și forței, a avut de adăugat acest lucru despre mortul românesc:
„Nu există nimic care să depășească punctul mort pentru construirea forței funcționale și generarea de reluări în viața noastră de zi cu zi. Există o scurtă curbă de învățare și diferite variații, ceea ce îl face un exercițiu sigur și eficient pentru aproape toată lumea. După părerea mea, am fost construiți pentru a ridica sarcini externe, dar nu neapărat pentru a le ghemui. Cu toate acestea, cred că majoritatea oamenilor trebuie să învețe un model fundamental de balama a șoldului, pentru a se asigura că nu sunt neapărat „ghemuiți” ca un deadlift. Și, în timp ce greutățile mortale sunt grozave, recomand foarte rar greutățile deficitare, deoarece cred că riscul de rănire depășește cu mult recompensa pentru acest tip de variație.”
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.