Reinițializați-vă corpul din interior spre exterior, obținând substanțele nutritive dintr-o gamă delicioasă de alimente întregi, explică expertul în domeniul sănătății și antrenorul celebrităților Jackie Warner.
Iată ce ar trebui să căutați: cereale integrale și leguminoase (pentru zinc, lizină seleniu, vitamine B și carbohidrați cu digestie lentă), cea mai colorată gamă de legume pe care o puteți găsi (pentru beta-caroten, micronutrienți și minerale, antioxidanți, fibre și carbohidrați nedigerabili care vă ajută să vă împiedicați să gustați alimente mai puțin hrănitoare), proteine slabe (pentru construirea mușchilor și sătietatea) și grăsimi sănătoase din alimente precum nuci, avocado și ulei de măsline (pentru construirea mușchilor, tirozină și, în general, mai sănătoase funcție tiroidiană).
În cele din urmă, profitați de partea bună a zaharurilor naturale ca sursă de combustibil în timpul exercițiilor și pentru a ajuta la absorbția nutrienților după antrenament. Asigurați-vă că obțineți un echilibru bun între fibre, carbohidrați sănătoși și proteine slabe, toate acestea vă vor ajuta să dezvoltați țesutul muscular slab și să pierdeți rapid grăsimea. Iată câteva dintre alimentele preferate ale Warner pentru repornirea mușchilor care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.
Dacă scăderea grăsimii și menținerea slabă este obiectivul dvs., țineți cont de următoarele fapte metabolice.
Citiți articolul1 din 5
Fotografie de Alex Tihonov / Getty
Fructoza este un zahăr natural produs în majoritatea fructelor și este în esență ceea ce conferă fructelor dulceața sa.
Fructoza este, de asemenea, una dintre cele trei monozaharide dietetice de-a lungul glucozei și galactozei și este cunoscută ca fiind cea mai dulce dintre cele trei. Când organismul digeră fructoza, este absorbit direct în sânge pentru o explozie rapidă de energie.
Acum este posibil să fi auzit fructoză în conversațiile legate de diabet și, deși acest lucru este adevărat, fructoza nu trebuie confundată cu fructoză ridicată, care se găsește în majoritatea băuturilor răcoritoare și bomboane. Rămâi cu toate lucrurile naturale și corpul tău va fi mai bine.
Mănâncă-le pentru a-ți stimula metabolismul: Mere, zmeură, ananas
2 din 5
eclipse_images / Getty
În acest moment toată lumea știe de cereale integrale și că toată lumea ar trebui să mănânce mai mult din acest grup de alimente. Dar ce este și în ce este diferit de orice alt bob?
Cerealele integrale fac parte dintr-o iarbă comestibilă care conține endosperm, germeni și tărâțe. Ceea ce face ca cerealele integrale să fie diferite de orice alt tip de cereale sunt germenii și tărâțele care fac parte din cereale. Și în timp ce fructele și legumele sunt excelente pentru orice dietă, cerealele integrale pot oferi o serie de antioxidanți și vitamine (vitamine B, vitamina E, magneziu, fier și fibre) care nu pot fi găsite din aceste surse.
Mănâncă-le pentru a-ți stimula metabolismul: Quinoa, orez brun, paste / pâine din cereale integrale, unturi de nuci, linte
3 din 5
fcafotodigital / Getty
Când majoritatea oamenilor se gândesc la fibre, pot crede că părțile mestecătoare / șiruroase ale legumelor nu sunt digerate de stomac și vă ajută să lăsați copiii în fiecare dimineață. Deși acest lucru poate fi oarecum corect, fibrele sunt de fapt clasificate drept carbohidrați pe care organismul nu le poate și nu le poate descompune într-un zahăr. De fapt, fibrele vă ajută corpul să vă regleze nivelul zahărului din sânge și să vă mențină apetitul sub control.
Mănâncă-le pentru a-ți stimula metabolismul: Broccoli, sfeclă, cartofi dulci, cartofi noi, porumb
4 din 5
Seasontime / Shutterstock
Intrați în orice magazin suplimentar și veți vedea sticle uriașe cu litere uriașe cu cuvintele CASEIN sau WHEY, dar ce naiba este? Este de fapt o proteină care poate fi găsită în laptele oricărui animal. Caseina și zerul sunt un produs secundar din obținerea brânzei.
În timpul procesului de brânzeturi se adaugă enzime speciale în lapte care determină coagularea cazeinei și a zerului și separarea de brânză. Mai mult, zerul rămâne lichid, în timp ce cazeina se coagulează și se usucă și se transformă în pulbere pe care o găsești în acele sticle uriașe.
În ceea ce privește modul în care cazeina are un bine pentru corp, este faptul că digestia lentă proteine care eliberează încet aminoacizii în timp (dacă vă gândiți înapoi la bio 101 aminoacidul este „elementul de bază al vieții”). De obicei, luată ca supliment nocturn, proteina cu digestie lentă vă hrănește mușchii, permițându-le să se recupereze din zilele grele.
Mănâncă-le pentru a-ți stimula metabolismul: Iaurt grecesc, proteine din zer
5 din 5
Claudia Totir / Getty
În prezent, toată lumea are o părere despre proteinele animale în zilele noastre: este sănătoasă? ce tip de mediu a fost creat? este corect moral?… Nu știu, dar ceea ce știu este că este delicios.
Ceea ce ne spune știința este că organismul nostru are 20 de tipuri diferite de aminoacizi, dintre care 11 sunt creați în mod natural și 9 dintre ei trebuie să obținem din alimente, iar animalele oferă cele mai bune surse pentru acești aminoacizi esențiali.
Mănâncă-le pentru a-ți stimula metabolismul: Lean friptură de vită, pui și curcan, pește, crustacee
Nimeni nu a comentat acest articol încă.