Nu lipsesc antrenorii care sunt convinși că halterofilii trebuie să efectueze doar o mână de exerciții pentru a deveni cel mai bun sportiv posibil, dar ce zici de mișcările accesorii mai neobișnuite care nu se văd adesea în sălile de haltere?? Am întrebat câțiva antrenori de forță de elită care consideră că sunt cele mai subevaluate exerciții pentru halterofili.
Travis Mash - Antrenor principal, Performanță Mash Elite
Ne place mașina noastră de ghemuit cu curea. Este minunat pentru că nu încărcați întotdeauna coloana vertebrală. Dacă cineva începe să fie supra-antrenat, poate face genuflexiuni de curea și nu încărca coloana vertebrală. Avem peste 60 de exerciții pe care le oferim sportivilor noștri, așa că ador această mașină pentru un milion de motive.
În ultima vreme, am descoperit că mașina de ghemuit cu curea îmi va salva șoldul. Eram în proces de programare a unui înlocuitor de șold până când am început să folosesc și mai mult centura ghemuit. Acum operația este în așteptare.
[Ghemurile centurii sunt unul dintre cele 5 exerciții preferate pentru construirea unei ghemuituri mai puternice și mai sănătoase!]
https: // www.instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene "Bo" Babenko - doctor în kinetoterapie, antrenor CrossFit de nivel 3, SUA antrenor de performanță sportivă de nivel 1 pentru haltere
Saltul cu cutie cu un singur picior este un instrument fenomenal din mai multe motive.
Pentru majoritatea oamenilor, este un pic intimidant și chiar înfricoșător, ceea ce pentru un elevator experimentat poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la valorificarea noilor beneficii neuronale.
Mișcarea în sine ajută la promovarea a numeroase extensii de șold, care are un transfer uriaș la majoritatea ascensoarelor. De asemenea, acționează ca un ecran între părți care caută dezechilibre în putere și precizie.
[Aflați mai multe: Cum să programați antrenamentul de salt pliometric în antrenamentele dvs. de haltere.]
Sean Waxman - Antrenor principal, sala de fitness a lui Waxman
Exercițiile de culturism sunt foarte subevaluate. Acestea ar trebui făcute pe tot parcursul anului. Pentru a întări mușchii mai mici din jurul articulațiilor, echilibrați grupurile musculare mai slabe și îmbunătățiți condiția fizică.
De asemenea, ar trebui făcute exerciții parțiale foarte grele în timpul unor părți ale anului de antrenament. Acestea mențin și / sau îmbunătățesc rigiditatea trunchiului și a deasupra capului.
[Consultați articolul nostru complet, 6 motive pentru care exercițiile de culturism vă pot îmbunătăți haltere!]
Stephen Powell - Antrenor șef, Halterofilie Palmetto
Alegerea mea pentru cea mai subevaluată poziție de a învăța smulgerea sau curățarea sunt soclurile. Plintele sunt o suprafață stabilă ridicată între care se așează picioarele înainte de a începe să tragă o smulgere sau să curățe.
Când ridicatorul împinge sau extinde picioarele până la extindere completă, ele se prind imediat de picioare în sus și în afară deasupra soclurilor. Pentru începători, acest lucru este util pentru a ajuta un elevator (în special elevatorii mai tineri) să înțeleagă cât de puternici sunt picioarele în generarea de impuls în bară. Deasupra puteți vedea unul dintre elevii mei începători făcând curățenie pe socluri.
Pentru ridicatoarele intermediare și avansate care fac ascensoare pe socluri remediază numeroase erori tehnice. Mai ales sub tragere (nu se extinde complet picioarele pentru a genera un impuls vertical suficient) și supra tragere (rămânând în extensie completă prea mult timp înainte de a intra într-o poziție de recepție). O altă abilitate importantă de a face ridicări pe socluri se dezvoltă este stabilitatea în poziția de primire pentru smulgeri și curățări. Forțează modele de mișcare corecte și poziții de recepție stabile.
Imagine prezentată prin @tomahawk_d pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.