4 pași simpli pentru a vă stimula metabolismul pentru începători

Metabolismul este un termen atât de nebulos în industria fitnessului, dar are un sens specific și foarte elaborat. Pentru scopurile noastre, este viteza cu care corpul tău arde energie. Bineînțeles, acest lucru este bine de știut pentru cei dintre noi preocupați de compoziția corpului, deoarece cu cât puteți arde mai multă energie, cu atât veți deveni mai slabi.

Metabolismul în repaus se referă la rata în care corpul tău arde energie în timp ce nu faci nimic. Deci, dacă puteți găsi o modalitate de a vă porni metabolismul, vă îndreptați către un corp mult mai bun.

Există câteva modalități prin care puteți îmbunătăți această rată de arsuri și unele ar putea fi mai puțin evidente decât altele. Folosiți această scurtă listă de verificare pentru a vedea dacă faceți cât mai mult pentru metabolismul dvs.

Pierde grăsime

5 alimente care ard grăsimi pentru a vă stimula metabolismul

Includeți aceste 5 ingrediente în dieta dvs. pentru a începe să ardeți grăsimi și să dezvăluiți acei mușchi câștigați greu.

Citiți articolul

Alex Carniero este antrenor personal certificat ACSM, kinezolog, expert în nutriție și IFBB physique pro. Pentru mai multe despre Alex, puteți vizita www.alexcarnerio.com. 

1 din 4

Bignai / Shutterstock

Exercițiu

Acest lucru nu ar trebui să fie un șoc. Chiar și mișcările zilnice, cum ar fi mersul pe jos acasă sau la birou, vă vor crește metabolismul, dar cheia aici este exercițiul - un efort conștient de a vă antrena corpul (și metabolismul).

Exercițiile fizice eliberează o varietate de hormoni care vă avantajează corpul în mai multe moduri decât vă puteți imagina. Prin antrenamentul de forță doar de câteva ori pe săptămână, veți inversa 50% din încetinirea aparent inevitabilă a metabolismului care vine odată cu vârsta.

Sfat bonus: Adăugarea a câteva sesiuni de cardio pentru creșterea ritmului cardiac vă va garanta și un metabolism crescut în timpul zilei. Adăugați câteva sesiuni de cardio dimineața pentru a vă pune cu adevărat în funcțiune cuptorul metabolic. S-a demonstrat că antrenamentul pe intervale vă crește metabolismul mai mult și mai mult decât starea de echilibru cardio. Antrenamentul cu greutăți mari (6-8 repetări) îți stimulează metabolismul mai mult decât antrenamentul cu greutăți mai ușoare (12 repetări sau mai mult). 

2 din 4

ANRproduction / Shutterstock

Construiți niște mușchi

Este adevărat că un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime, dar fiecare face lucruri foarte diferite corpului tău.

Mușchiul este mai metabolic - o kilogramă arde 5-6 calorii pe zi în repaus - și cere mai multe calorii pentru a fi arse în corpul tău decât grăsimile. Cu cât transporti mai mult mușchi, cu atât arzi zilnic mai multe calorii.

Sfat bonus: Încercați diferite stiluri de antrenament pentru a construi mai mult mușchi. Deși există controverse cu privire la care este cel mai bun mod de a construi mușchi, cel mai frecvent și studiat este antrenamentul de forță. Asigurați-vă că antrenamentul de greutate specific, progresiv, face parte din planul general de fitness. 

3 din 4

lzf / Shutterstock

Obțineți un început de dimineață

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, atunci ascultați acest lucru: exercițiile fizice dimineața pot duce la cheltuieli calorice mai mari pe tot parcursul zilei. Un metabolism crescut pe tot parcursul zilei înseamnă doar că vei arde mai multe calorii și vei pierde mai mult în greutate.

Sfat bonus: Mâncând micul dejun dimineața, metabolismul dvs. funcționează. Nu săriți peste micul dejun și așteptați până la jumătatea dimineții sau după-amiaza pentru a mânca - acest lucru vă poate încetini și compromite țesutul muscular. Mâncarea la micul dejun vă va ajuta, de asemenea, să opriți poftele pe care le-ați putea avea mai târziu în cursul zilei.

4 din 4

Peerayot / Shutterstock

Mănâncă pentru a crește metabolismul

De fiecare dată când consumi alimente, corpul tău trebuie să-l descompună, astfel încât să poată fi folosit de corpul tău. Acest proces în sine crește metabolismul dvs. - se numește Efectul termic al alimentelor. Acesta este doar unul dintre modurile în care consumul de mese solide vă crește metabolismul. Dar anumite alimente conțin anumite proprietăți care vă pot crește metabolismul.

• Albușurile de ou sunt bogate în aminoacizi cu lanț ramificat și vă vor ajuta la construirea mușchilor.
• Ardeii iute conțin capsaicină, un compus chimic care poate crește cu adevărat căldura din corpul tău.
• Laptele este bogat în calciu, care este un mineral extrem de important pentru mușchii zilnici și rata metabolică.