În spatele gratiilor, un cufăr bine dezvoltat este numit „glugă” și este egal cu statutul. Să aruncăm o privire la câteva strategii ignorate care vă pot ajuta să construiți cea mai mare capotă din capotă.
Sentimentele personale cu privire la direcția fizicilor profesioniști de culturism sunt îndepărtați, este corect să spunem că în nicio altă epocă de culturism dezvoltarea musculară nu s-a apropiat de recolta actuală care favorizează etapa Olympia. Brațele de peste 20 cm, dezvoltarea picioarelor ciudate și umerii largi nu mai sunt anomalii, sunt necesități.
Punditii subliniază adesea, consternat, burtele distinse care par să rămână nepedepsite de judecătorii din circuitul pro. În mod surprinzător, dezvoltarea slabă a pectoralului pare să scape de același tip de critică. Să ne plimbăm înapoi în „Epoca de Aur” a culturismului și indiferent dacă este vorba de Arnold, Franco, Lou, Reg Park sau Chuck Sipes - toți au avut o dezvoltare magnifică a pieptului.
Chiar și cu 40 de kilograme mai ușor, semizeii de culturism ai Epocii de Aur menționate mai sus ar fi șters majoritatea profesioniștilor IFBB din zilele noastre curățate de pe scenă, cu câteva excepții. Să împrumutăm câteva idei din piesele noastre clasice de contra și să ne uităm la noi cercetări pentru a construi cea mai mare capotă din capotă, făcând următorii patru pași.
Reg Park a fost unul dintre primii bărbați care au presat 500 de lire sterline, Chuck Sipes a fost aproape de o presă de bancă record mondial, iar Arnold a început ca powerlifter. Toți băncile menționate mai sus au apăsat greu; dezvoltarea pieptului lor a reflectat acest lucru.
Aproape fiecare timer vechi cu o mare dezvoltare a pieptului a efectuat pulovere cu bile sau cu gantere. Acest exercițiu nu numai că funcționează pieptul, ci și latul și intercostalele. Intercostalele dezvoltate maxim oferă iluzia unei cutii toracice mai mari atunci când respirați și țineți poza. Cercetări recente au confirmat faptul că puloverele de cablu și mașină sunt mai eficiente pentru a ținti laturile, în timp ce bilele și ganterele sunt pentru țintirea pieptului. Puloverele cu gantere sau cu gantere sunt o necesitate pentru a maximiza cu adevărat iluzia unui piept imens.
IFBB Pro Cory Mathews execută pulovere cu gantere.
Un studiu canadian recent a arătat că presa cu rezerve de prindere a provocat o activare superioară a pieptului cu 30% mai mare decât presa tradițională pe bancă. În plus, această ridicare este mult mai ușoară pe umeri, pentru mulți elevatori, decât prese de banc tradiționale.
Fly-urile cu halteră sunt minunate datorită suprasolicitării întinse de la baza mișcării; dezavantajul este că vă aduceți brațele împreună, supraîncărcarea dispare, devine ușoară. Plutele cu lanț vă permit să supraîncărcați întreaga gamă de mișcare; pe măsură ce pârghia se îmbunătățește, legătură cu verigă, lanțul se desprinde de la sol. Nu o puteți face ușor și vă îndreptați până la final - efortul maxim este necesar prin întreaga gamă de mișcare, producând o suprasarcină maximă, care este egală cu creșterea maximă.
Big Al Davis executând lanțuri.
O glugă bine dezvoltată este un simbol al statutului atât în rezistență, cât și în cercurile estetice. Oferiți acestor patru strategii o lovitură și urmăriți cum dezvoltarea pectorală atinge noi niveluri în Anul Nou.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.