Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau dacă aveți dureri în timpul exercițiului.
Exercițiu de colă! Este un lucru. Și simt că iau pastile nebunești, pentru că da, genuflexiunile sunt importante și sigur, greutățile de forță și curățarea puterii stimulează mușchii gâtului, dar există beneficii reale și legitime pentru antrenarea gâtului direct.
În primul rând, să fim superficiali: oamenii se uită la capul tău. Și cea mai apropiată grămadă de mușchi de față este gâtul tău. Și dacă ai un gât gros și musculos, arăți imediat ca un ticălos. Este singurul grup muscular care este vizibil atunci când porți un costum sau o haină. Vrei ca oamenii să știe că te antrenezi chiar dacă ești la pachet în timpul iernii? Antrenează-ți gâtul. Există un motiv pentru care „gâtul creionului” este o insultă.
Acesta este grupul muscular care vă susține capul afurisit. Este foarte important să ai un gât puternic și sănătos. Boxerii și artiștii marțiali își antrenează gâtul pentru a reduce riscul de biciuire și tulpina gâtului atunci când sunt lovite cu pumnul în față, dar dacă călătoriți vreodată cu mașina, este o idee bună și pentru dvs. Whiplash e de rahat.
Un gât puternic a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de comotie, motiv pentru care mulți sportivi NFL lucrează gâtul. Nu trebuie să spunem de ce ar trebui evitate cu orice preț leziunile la gât. Gât mai puternic = risc mai mic de rănire.
Cefaleea tensională are o mulțime de cauze, dar există dovezi că exercițiile la nivelul gâtului pot ajuta atât la relaxare, cât și la întărirea mușchilor care ar putea contribui la ele.
Acest lucru ar putea părea evident, dar un studiu danez a constatat că lucrătoarele de birou care suferiseră de dureri de gât au experimentat o scădere semnificativă a durerii atunci când au efectuat exerciții dedicate de întărire a gâtului, spre deosebire de exercițiile generale, pe tot corpul.
Deci, cum vă întăriți gâtul?? Există peste o duzină de mușchi în gât și este o zonă delicată a corpului, mai ales dacă nu ați mai lucrat-o până acum. Ridicările de umeri, rândurile cu un singur braț, rândurile în poziție verticală, mușchile inversate și ridicările laterale vor ajuta, dar iată câteva exerciții directe.
Rețineți că acestea nu sunt exerciții pentru încercarea unei maxime de 1 rep. Sunt mișcări utilizate cel mai bine cu un interval de repetiții relativ ridicat, să zicem două sau trei seturi de 15 până la 20 de repetări. Păstrați mișcarea lină și nu vă grăbiți prin repetări. Întindeți-vă în jos, lateral și rotațional înainte de a începe.
Așezați-vă cu capul în sus, pe partea laterală a unei bănci, puneți o farfurie ușoară pe frunte - s-ar putea să vă fie mai ușor să puneți un prosop între ele - și încuviințați în jos și în sus.
Dacă aveți un ham de gât, acesta este un moment excelent pentru a-l utiliza pentru a vă ridica capul înapoi împotriva rezistenței. Dacă nu, o bandă de rezistență sau mâna ta pot funcționa.
Așezați palma pe tâmplă și încercați să vă atingeți urechea de umăr, împingându-vă în cap pentru rezistență. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Cu o bandă de rezistență sau cu mâna, folosiți o presiune ușoară pentru a vă roti capul în ambele direcții.
Există mai multe programe specializate pentru gât, dar pentru un sportiv mediu, a face câteva seturi de exerciții în fiecare săptămână ar trebui să fie suficient pentru a îmbunătăți semnificativ puterea și dimensiunea gâtului.
Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin @therock pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.