În ultimul deceniu, oportunitățile de a concura la concursuri Strongman și evenimente hibride (evenimente funcționale în stil fitness, Highland Games etc.).) a crescut într-un ritm nebunesc. Oamenii adoră provocarea de a se împinge fizic și de a încerca să determine într-o multitudine de moduri cât de puternici sunt. Feedurile mele de pe rețelele de socializare sunt pline de videoclipuri minunate ale concurenților entuziaști care lovesc PR-urile și câștigă evenimente. Multe dintre aceste videoclipuri ale sportivilor sunt bine executate, dar sunt câteva care sunt demne. Există trei (plus un bonus) greșeli pe care le văd mai mult decât ar trebui și sunt ușor de remediat cu o anumită gândire și mai bine configurate. În timp ce concurența fără durere și durere este rară, cu siguranță nu doriți să faceți greșeli evitabile.
Am discutat aici despre deadlift și acel articol descompune diferitele atracții pe care le puteți face într-un concurs. Principala diferență între tracțiunea Powerlifter și cea a unui Strongman este utilizarea curelelor. Acest avantaj pentru Strongman este imens. Schimbă focalizarea evenimentului, care poate fi limitată de puterea mâinilor la o provocare de spate și picioare. Pentru ca Powerlifter să atragă greutatea maximă, acestea vor folosi supra-prinderea de pe bară. Aceasta are o palmă orientată spre corp și cealaltă orientată spre afară (supinată) către judecători. Această prindere oprește rotația barei și mărește cantitatea pe care o puteți ridica printr-o tragere dublă peste mână. Problema cu această prindere este stresul crescut pe tendonul bicepsului palmei orientate spre înainte.
Se poate susține că nu vedeți mulți Powerlifters rupând bicepsul în acest fel. Acest lucru pare a fi rezonabil adevărat. Dar Powerlifter execută liftul cu o formă perfectă și o singură repetare pe o bară calibrată. Nu este cazul în Strongman. Cele mai multe deadlifts sunt pentru repetări și, după ce ați extras complet timp de 60 de secunde, formularul dvs. va aluneca cu siguranță.
Când aveți avantajul de a folosi curele, nu există motive întemeiate să folosiți mânerul mixt. Încercați întotdeauna în dublă mâna și eliminați o mare cantitate de stres biceps. De asemenea, veți fi mai puternic în această poziție și puteți înfășura cureaua mult mai strâns. Mă înfund când văd o prindere mixtă legată de bară. Nu este necesar și dacă ceva ar merge prost, va crește șansa sau gravitatea unei lacrimi din cauza timpului de eliberare a curelei.
Pentru a consolida aderența la antrenament, evită doar să folosești curelele de pe deadlift până când ai nevoie de ele. Dacă poți trage 500 cu o prindere dublă peste mână, nu-l prinde până nu depășești greutatea respectivă.
Un sfat legat aici este de a stăpâni utilizarea curelelor. A fi capabil să le înveliți rapid și strâns vă va ajuta jocul imens. Cumpărați o pereche de curele din nailon de înaltă calitate, care nu sunt prea groase. Nu aveți nevoie de o mulțime de vrac suplimentar în mână, iar curelele de bumbac se pot uza și rupe în timpul unei trageri grele.
Dacă aveți o palmă îndreptată spre dvs. atunci când trageți un obiect greu, puteți ridica unele motive de îngrijorare. Când răsturnați o anvelopă, de multe ori ambele palme sunt în poziție culcat. Aceasta este natura fiarei și trebuie să vă asigurați că obțineți cât mai mult din corp împotriva anvelopei pentru a atenua stresul pe biceps atunci când faceți exercițiul. Există o singură atenție pe care am auzit-o de la fiecare om puternic și antrenor de forță cu care am lucrat: nu întoarceți niciodată o anvelopă umedă.
Apa pe cauciuc face ca anvelopa să fie un joc periculos. Mâinile tale pot aluneca cu ușurință, iar smucitul rapid poate pune toată greutatea pe un braț, provocând o clipire instantanee a tendonului. Din păcate, am fost martor de două ori. Una a fost o ruptură parțială, dar cealaltă a fost o lovitură completă care a deraiat o carieră promițătoare. Pierderea controlului unei anvelope vă poate provoca, de asemenea, căderea și prinderea sub ea. Dacă depozitați anvelopele în exterior, asigurați-vă că sunt uscate înainte de utilizare.
Regele tuturor ridicărilor de forță este Piatra Atlas. Revizuiesc tehnica adecvată în acest articol. Când este făcută corect, piatra este între picioare, aproape de centrul de greutate și o ridici de la sol folosind o tehnică foarte asemănătoare cu deadlift-ul românesc sau rigid al picioarelor. Această mișcare distribuie cel mai uniform greutatea pietrei peste picioare și încarcă șoldurile, picioarele și spatele în cel mai eficient mod posibil.
Văd câțiva concurenți făcând o alegere mult diferită, care îi determină să cadă tot corpul mai aproape de podea și să încerce să scoată piatra cu antebrațele. Acest lucru are corpul dezechilibrat, iar piatra este mult prea îndepărtată de centrul de greutate pentru a fi eficientă. Pe măsură ce este ridicată de la sol, piatra este apoi trasă înapoi spre atlet și asta creează o cantitate masivă de stres lombar într-o poziție în care spatele nu este protejat. Acest eveniment este suficient de dificil fără a muta greutatea mai departe de centrul de greutate. Ori de câte ori este posibil, mențineți greutatea pe care o mișcați cât mai aproape de voi.
Videoclipul nu poate acoperi fiecare bază când vine vorba de siguranță și există o informație foarte importantă care este adesea trecută cu vederea; spălați-vă mânecile din neopren! Sunt ca niște bureți care îți absorb sudoarea și devin un teren de reproducere pentru mirosuri și bacterii. Întoarceți-le din afară și înmuiați-le în apă rece, oțet alb și Woolite timp de aproximativ 15 minute. Clătiți-le și lăsați aerul să se usuce timp de 24 de ore în fața unui ventilator. Nu există niciun motiv să vă faceți o infecție din cauza uneltelor murdare. Grupul dvs. de antrenament vă va mulțumi și dvs.
A rămâne sănătos este esențial pentru a vă bucura de timpul petrecut în Strongman. Doar câteva corecții ale jocului tău pot să o mențină așa. Exersează ca și cum ai juca și întotdeauna te străduiești să o faci cu perfecțiune.
Mike Gill este un om puternic profesionist pensionat de 105 kg și în prezent difuzator pentru Strongman Corporation. Are o experiență în toate disciplinele de greutate și a concurat în culturism, haltere și haltere. El poate fi contactat la @prostrongman pe Twitter, Snapchat și Instagram.
Imagine prezentată: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Nimeni nu a comentat acest articol încă.