Nu este nimic cu adevărat în neregulă cu aparatele cardio tradiționale. Săriți, setați timpul și intensitatea și plecați. Este ușor.
Dar personal, mi se pare plictisitoare acea minte. În plus, nu întotdeauna am timp pentru cardio tradițional după greutăți.
Dar, cu majoritatea sălilor de sport care au frânghii de luptă, clopote și mingi medicinale, cardio-ul nu trebuie să fie plictisitor. Și când utilizați aceste instrumente cu cele patru antrenamente de intensitate ridicată de mai jos, veți face treaba fără a cheltui pentru totdeauna să transpirați.
În plus, aceste instrumente pot fi destul de prietenoase cu articulațiile și există puțin sau deloc stres excentric - este în principal izometric și concentric - deci este mai puțin probabil să vă afecteze recuperarea.(1)
Un câștig-câștig pentru câștigurile și sănătatea inimii.
Folosiți-le la sfârșitul antrenamentului sau între sesiunile de antrenament de forță în locul cardio-ului tradițional.
Această combinație este extrem de eficientă și este o modalitate excelentă de a vă consolida stabilitatea și puterea de bază.
Dr. Stuart McGill.D. Profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo a îmbunătățit stabilitatea de bază și puterea explozivă a jucătorilor NBA ținând o scândură frontală sau laterală după finalizarea sprinturilor de bandă de alergat.
Nu există sprinturi de bandă de alergare aici, dar se aplică același principiu.
Faceți orice variație a frânghiei de luptă timp de 30 de secunde și apoi intrați imediat în scândura laterală. Asigurați-vă că respirați în burtă și căutați gluteii. Țineți-l timp de 30 de secunde.
Reveniți la corzile de luptă pentru un alt interval de 30 de secunde și faceți scândura laterală pe partea opusă. Repetați această secvență timp de 10 minute, odihnindu-vă când este necesar.
[În legătură: cum folosești greșit frânghiile de luptă]
Ținerea unei scânduri de tensiune completă după leagănul kettlebell este o provocare pe care vă veți bucura cu siguranță și ambele exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mecanica respirației în timp ce inima vă bate din piept.
Faceți 20 de leagăne cu kettlebell și apoi intrați imediat într-o scândură RKC. Trucul pentru placă RKC este să împingeți puternic antebrațele în pământ, strângeți fesierele puternic și creați tensiune pe tot corpul.
Odată ce ați lovit tensiunea maximă, luați 10 inspirații profunde (și expirați) menținând în același timp tensiunea maximă. Repetați secvența kettlebell-plank timp de 10 minute, odihnindu-vă când este necesar.
[În legătură: 10 variante de scândură pentru un nucleu mai puternic]
Acest duo îți va face inima să curgă deoarece inima funcționează de două ori împingând sângele de la corpul inferior la corpul superior și înainte și înapoi. Ca bonus suplimentar, plămânii tăi vor aspira mai mult O2, ceea ce este un semn al unui moment bun.
Faceți acest lucru ca un superset numărătoarea inversă. Faceți 20 de repetări ale leagănelor și slame-urilor și coborâți cu două de fiecare dată când faceți o rundă până când ajungeți la două repetări pentru fiecare exercițiu (deci 20 fiecare, 18 fiecare, 16 fiecare ...).
Dacă nu aveți acces la bile medicinale, înlocuiți-le cu trântii de frânghie de luptă.
Notă: Puteți combina și combina aceste combinații pentru a menține lucrurile interesante. De exemplu,
[Legate de: 3 beneficii ale loviturilor cu bile medicinale]
Această combinație de transport de 10 minute a ieșit direct din manualul lui Dan John, pe care l-am furat fără rușine în beneficiul tău. La prima vedere, acest lucru pare ușor, dar această combinație de transport vă va lumina.
Mersul cu o sarcină instabilă pentru o perioadă lungă de timp vă va îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, rezistența la aderență și rezistența mentală.
În funcție de nivelul tău de forță, începe cu un kettlebell de 18, 26 sau 35 de kilograme. Țineți clopotul deasupra capului (jos) și mergeți, ținându-vă bicepsul lângă sau în spatele urechii. După ce vă pierdeți aderența, opriți și resetați. Când vă pierdeți aderența pentru a doua oară, aduceți clopotul în poziția rack și continuați să mergeți.
Odată ce ați pierdut poziția neutră a încheieturii mâinii sau partea superioară a spatelui vă țipă, țineți stilul valiză de clopot alături și continuați să mergeți. Faceți acest lucru pentru un total de 5 minute pe fiecare parte.
[În legătură: 3 exerciții de kettlebell pentru îmbunătățirea tehnicii]
Când nu aveți timp, dar aveți nevoie de beneficiile antrenamentelor cardiovasculare fără a vă afecta recuperarea de la antrenamentul de forță, atunci este perfect să folosiți clopote, mingi medicinale și frânghii de luptă.
Te vei distra atât de mult, încât oamenii de pe banda de alergare s-ar putea să ți se alăture.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin Lyashenko Egor / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.