3 posturi de yoga pentru a-ți face perioada mai puțin dureroasă

3 posturi de yoga pentru a-ți face perioada mai puțin dureroasă

Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 3

1 din 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Pisică / Vacă

De ce ajută: Ameliorează durerile de spateCum să: Începeți cu patru picioarele, cu spatele plat și cu abdomenul angajat. Inhala; pe expirație, coloana vertebrală rotundă spre tavan, căzând capul spre podea („pisică”). Inspirați, arcuindu-vă spatele și ridicând capul și coadă („vacă”). Continuați să vă deplasați de la pisică la vacă pentru 10 până la 12 respirații netede.

2 din 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Porumbel

De ce ajută: Deschide șoldurile.Cum să: Începeți cu câinele în jos, mâinile și picioarele pe podea, șoldurile ridicate. Așezați genunchiul drept sub umărul drept, păstrând tibia cât mai paralelă posibil cu fața saltelei. Așezați palmele sau antebrațele pe podea, simțind întinderea de-a lungul șoldului drept. Stai patru până la șase respirații; comuta picioarele.

3 din 3

Exclusiv Cultura RM / Hugh Whitaker / Getty Images

Poza extinsă a copilului

De ce ajută: Se întinde pe spateCum să: Îngenuncheați pe podea cu degetele de la picioare și genunchii împreună. Coborâți brațele spre podea, schimbând greutatea, astfel încât să vă așezați pe tocuri și picioare. Țineți brațele înainte cu degetele relaxate și cu fruntea sprijinită pe podea. Rămâneți aici cinci până la opt respirații.

Înapoi la introducere

Pisică / Vacă

De ce ajută: Ameliorează durerile de spate

Cum să: Începeți cu patru picioarele, cu spatele plat și cu abdomenul angajat. Inhala; pe expirație, coloana vertebrală rotundă spre tavan, căzând capul spre podea („pisică”). Inspirați, arcuindu-vă spatele și ridicând capul și coadă („vacă”). Continuați să vă deplasați de la pisică la vacă pentru 10 până la 12 respirații netede.

Porumbel

De ce ajută: Deschide șoldurile.

Cum să: Începeți cu câinele în jos, mâinile și picioarele pe podea, șoldurile ridicate. Așezați genunchiul drept sub umărul drept, păstrând tibia cât mai paralelă posibil cu fața saltelei. Așezați palmele sau antebrațele pe podea, simțind întinderea de-a lungul șoldului drept. Stai patru până la șase respirații; comuta picioarele.

Poza extinsă a copilului

De ce ajută: Se întinde pe spate

Cum să: Îngenuncheați pe podea cu degetele de la picioare și genunchii împreună. Coborâți brațele spre podea, schimbând greutatea, astfel încât să vă așezați pe tocuri și picioare. Țineți brațele înainte cu degetele relaxate și cu fruntea sprijinită pe podea. Rămâneți aici cinci până la opt respirații.