3 motive pentru care sportivii Strongman pot beneficia de haltere

1730
Thomas Jones
3 motive pentru care sportivii Strongman pot beneficia de haltere

Ceva interesant pe care l-am observat în ultimii patru ani antrenând sportivi de forță este lipsa completă de sportivi puternici competitivi care folosesc ascensoare olimpice. Din când în când veți obține un atlet care le folosește sporadic, dar în cea mai mare parte comunitatea puternică a anulat în mare măsură aceste mișcări.

În calitate de antrenor la nivel național al SUA, am avut norocul să antrenez niște halterofili uimitori și, de fiecare dată când unul dintre ei decide să încerce omul puternic doar pentru distracție, ei par să se descurce întotdeauna uimitor de bine. Motivul meu pentru aceasta este că acești sportivi au deja niveluri destul de ridicate de rezistență statică, că, în unele cazuri, sportivii rivali puternici, în special în clasele de greutate mai mică. În plus, halterofilele au o capacitate extraordinară în ceea ce privește producția de energie datorită naturii explozive a sportului lor.

Pe lângă toate acestea, halterofilii au o mare conștientizare a corpului, care provine din învățarea cum să-și miște corpul în jurul barei. Ca să nu mai vorbim, sunt, de asemenea, extrem de eficiente atunci când vine vorba de utilizarea puterii și puterii lor împreună. Nu sugerez ca fiecare sportiv puternic să înceapă haltere cu normă întreagă, dar unele antrenamente pot avea beneficii.

\ Beneficii de haltere pentru sportivii Strongman

Rezistența și stabilitatea aerului

În sportul de ridicare a greutății, atât smulgerea, cât și dispozitivul clean & jerk sunt ascensoare care se termină cu o bară stabilizată deasupra capului. Prin ani de antrenament, halterofilii dezvoltă spatele și umerii superiori puternici, prin menținerea greutății deasupra capului. Când vine vorba de câștigarea unei competiții, un reprezentant ratat din cauza unui blocaj instabil este cel mai rău coșmar al unui sportiv puternic.

Smulgerea și scuturarea asigură o stabilitate ridicată a capului și o rezistență crescută la blocare, în special atunci când se utilizează apăsarea prin presare sau variația scuturilor ca mijloc de a muta o greutate peste cap. Pentru mișcarea de apăsare din strongman, una dintre cele mai frecvente erori pentru repetările ratate este partea superioară a spatelui. Când se întâmplă acest lucru, mișcarea devine mai dificilă și există, de asemenea, un risc crescut de rănire.

Prin antrenament suplimentar, un sportiv puternic își poate dezvolta forța superioară a spatelui, care permite spatele să rămână stabil. În plus față de creșterea cantității de forță pe care o pot transfera într-un instrument (bușteni, osie etc.), ceea ce poate duce la o creștere a greutății maxime deplasate, precum și la îmbunătățirea eficienței mișcării lor.

Extensie triplă

Actul de triplă extensie (extinderea gleznei, genunchiului și șoldului) este necesar în multe dintre evenimentele din Strongman, cum ar fi evenimente de încărcare, evenimente în care instrumentul trebuie adus la umăr, aruncări de butoaie, flip-uri de pneuri și chiar degetele degetelor. Toate aceste mișcări sunt bine cunoscute pentru a utiliza extensia șoldului.

Cu ajutorul ascensoarelor olimpice (și a variantelor), sportivii își pot crește producția de energie prin utilizarea unei extensii triple puternice. Comunitatea științifică are suficiente dovezi care sugerează că tripla extensie este un mijloc pentru sportivi de a crește producția de energie. Acesta este motivul pentru care multe programe de rezistență și condiționare din ultimele decenii au inclus instruirea triplă extensie în mod specific sau variații apropiate pentru dezvoltarea puterii.

Dezvoltarea forței pentru a avea o tracțiune puternică și eficientă cu ascensoare precum smulgerea și curățarea și smuciturile s-a dovedit a fi extrem de utilă cu concurenții puternici de nivel înalt precum Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (al treilea la WSM 77 '), Mark Henry (campion inaugural al lui Arnold Strongman Classic) și Mikhael Koklyaev (finalist WSM, clasat pe locul 3 în clasamentul lui Arnold Classic).

În general atletism

Împreună cu motivele de mai sus, utilizarea mișcărilor de haltere în antrenamentul unui om puternic poate contribui la creșterea atletismului general. Acest lucru poate veni sub forma unei mase corporale slabe, o flexibilitate și o mobilitate sporite, o creștere a vitezei de sprint și înălțimea săriturilor și o coordonare generală a corpului. Toți acești factori pot fi extrem de importanți pentru performanța concurenților puternici la nivel de elită.

Abilitatea de a se deplasa rapid și eficient poate dicta dacă un atlet pierde un eveniment sau își limitează competiția (gândiți-vă: amestec de piatră). Uneori, veți vedea sportivi uimitor de puternici care nu au performanțe maxime în evenimente care necesită o condiționare mai bună (sportivii mai grei au adesea cele mai multe probleme). Prin utilizarea mișcărilor de ridicare a greutății, un atlet puternic își poate crește viteza și puterea, menținând în același timp puterea, fără a fi nevoie să câștige o greutate suplimentară inutilă.

În plus față de punctul de mai sus, ridicările olimpice intensifică sistemul nervos. Acestea vor contribui la dezvoltarea performanțelor motorii, precum și la creșterea ratei de tragere a fibrelor musculare, ceea ce va ajuta nu numai cu puterea, ci și cu forța absolută. Prin antrenarea sistemului nervos, sportivii vor fi capabili să gestioneze mai eficient diferiți stimuli de antrenament. Acest lucru este foarte util pentru sportivii puternici, deoarece diferitele evenimente au un impact imens asupra sistemului nervos. Astfel, cu cât poate suporta mai mulți stimuli, cu atât mai bine.

Includerea în programul dvs

Acum, după ce a văzut beneficiile, cum include cineva halterofilia în propriul program de om puternic? Din fericire, ascensoarele olimpice au o componentă excentrică foarte scăzută și cantitatea de greutate pe care o veți folosi este adesea mult mai mică decât lifturile care sunt dictate de puterea absolută. Acesta este unul dintre motivele pentru care halterofiștii olimpici pot face față unor volume atât de mari de antrenament în comparație cu sportivii puternici și cu halterofilii.

În experiența mea personală, îmi place să includ smulgerea, curățarea sau variațiile lor de tragere ca încălziri și exerciții de activare înainte de a efectua lucruri cum ar fi antrenamentul cu liftul mort. Rațiunea mea este că aceasta va activa sistemul nervos, precum și va încălzi corpul pentru a trage puternic. De asemenea, îi poate face pe sportivi să-și folosească șoldurile mai bine în timpul tragerii, ceea ce poate contribui la creșterea capacităților de blocare.

Jerk și smulgerea pot fi utilizate înainte de o zi de presare a sportivilor. Acest lucru este, de asemenea, util ca o modalitate de a activa musculatura, împreună cu amorsarea corpului pentru a se obișnui să mențină greutatea deasupra capului. Sfatul meu, încercați să mențineți repetările scăzute în intervalul 1-3 pe set, deoarece aceste ascensoare sunt tehnice și precizia este importantă. În mod obișnuit, voi antrena sportivi cu 70-80% pentru 2 sau 3 repetări, apoi 80-90% pentru single.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Captură de ecran a imaginii de pe pagina Instagram @worlds_strongest_gay. 


Nimeni nu a comentat acest articol încă.