La fel ca orice sport dependent de abilități, halterofilia olimpică necesită un nivel ridicat de control motor, stimulare neurologică și capacități de forță. În timp ce progresele se pot face cu siguranță, antrenând ascensoare formale (smulge, curăță și smucituri), mulți elevatori pot beneficia mai frecvent de antrenarea mișcărilor specifice de haltere.
Iata de ce.
La o discuție recentă cu Max Aita de la Juggernaut Training Systems, a fost discutat conceptul de stimul, recuperare, adaptare (SRA), în special atunci când se abordează tehnica de haltere olimpică. Datorită modelării motorului, componentei de viteză, propriocepției și stăpânirii tehnice necesare pentru a executa o ridicare, programele de haltere trebuie să folosească frecvent smulgeri, curățări și scuturi (și / sau variațiile lor), ca în aproape fiecare zi.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Deoarece halterofilia este dependentă de modelarea barei și de conștientizarea relației dintre bara și ridicarea, sportivii trebuie să vadă antrenamentele tehnice și de forță pentru haltere ca două entități separate pentru a maximiza cel mai bine performanța. La fel ca alte sporturi bazate pe abilități (baseball, atletism etc.) tehnica trebuie instruită în mod constant pentru a permite exprimarea capacității maxime a unui sportiv.
Există foarte puțini elevatori de agrement (practic toți cei care nu primesc compensații pentru eforturile lor de ridicare a greutății) acolo, care au o tehnică perfectă. Antrenamentul mai puțin frecvent va împiedica capacitatea antrenorului și a sportivului de a programa nu doar exerciții specifice și lucrări tehnice pentru atlet, dar, de asemenea, instruiți și versiunile mai complete ale ascensoarelor (ceea ce ar trebui făcut în mod regulat pentru a spori aplicarea programului de formare la concurență). Creșterea frecvenței cu care se poate antrena (chiar dacă doar 20-30 de minute) poate avea un impact semnificativ asupra tehnicii și stăpânirii abilităților unui elevator.
La fel ca majoritatea practicilor de mobilitate și mișcare, efectele acute se pot compune în adaptări pe termen lung. De asemenea, în cazul în care vă opriți și nu vă mișcați în modele similare, specificitatea mișcării se pierde.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Prin includerea exercițiilor care exprimă o gamă completă de mișcare și control (sau exerciții de mobilitate și de corecție stabilite pentru a remedia deficiențele), ridicatorii pot accelera un calendar al succesului.
Mai jos sunt patru moduri în care antrenorii și sportivii pot programa mai multe mișcări derivate de haltere în rutina zilnică.
1. Intensități variate
Într-un articol recent am discutat despre modul în care antrenorii și sportivii pot manipula intensitățile relative de antrenament pentru a avea zile de încărcare mai ușoare, moderate și mai mari. Prin ciclizarea intensităților, în mod specific implementarea unui antrenament de intensitate mai mică (70-75% din rm) puteți crește tehnica, viteza, conștientizarea barbellului și chiar capacitatea de lucru a unui elevator.
2. Complexe
Complexele sunt o modalitate excelentă de a construi ascensoare și mișcări care pot rezolva problemele individuale ale unui elevator, dar totuși leagă ridicarea parțială în versiunea completă, de competiție. Prin includerea complexelor, cum ar fi acestea, pentru încredere și tehnică sporită, puteți crește expunerea unui elevator la modelarea, accelerarea sunetului și a aborda problemele individuale ale acestora mai frecvent.
3. Exerciții de asistență pentru haltere
Antrenamentul de asistență, în special mișcările care afectează poziționarea în smulgere, curățare sau smucitură, pot fi adăugate în alte zile intensive fără greutate pentru a dezvolta forța pozițională, conștientizarea și încrederea. Mișcări precum spatele gâtului împing presele, tragerile înalte și centurile pot fi ghemuit toate duc la dezvoltarea musculară și pot avea un impact pozitiv asupra modelării mișcării.
În timp ce mulți sportivi au programe contradictorii care ar putea să nu permită antrenamente zilnice și / sau aproape zilnice, antrenorii și sportivii ar trebui să facă tot posibilul pentru a programa mișcări specifice de haltere cât mai frecvent posibil pentru a răspunde cel mai bine limitărilor și nevoilor individuale.
Resurse suplimentare, cum ar fi articole de haltere, videoclipuri și forumuri de sportivi / antrenori, stabilite pentru a analiza tehnica de predare a elevatorului în afara sălii de sport, pot fi, de asemenea, un instrument de antrenament foarte util.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.