3 mișcări pentru a-ți aduce bicepsul la noi culmi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Getty Images / MRBIG_PHOTOGRAPHY
Faptul că unii oameni dezvoltă bicepsi mai lungi, mai în formă de fotbal, în timp ce alții dezvoltă bicepsi mai scurți, mai asemănători munte, este în mare parte o problemă lăsată la latura geneticii. Dar nu vă temeți, deoarece există o modalitate prin care toată lumea poate crea iluzia de a avea un vârf de biceps mai substanțial. Cheia constă în dezvoltarea unei creșteri mai mari a unui mușchi puțin discutat care stă sub biceps numit brahial. Într-un culturist foarte definit, brahialul apare ca un „nod” gros de mușchi care iese din partea laterală a brațului superior atunci când sunt flexați și priviți din spate. Interesantul despre brahial este că, pe măsură ce crește, va „împinge” bicepsul în sus, ceea ce va da aspectul unui vârf mai mare. Problema cu stimularea eficientă a brahialului este că, cu majoritatea mișcărilor standard de curling, bicepsul acționează ca flexorul principal al brațului superior. Trebuie să alegeți exerciții specifice de curling care să pună bicepsul într-o poziție slabă mecanic, astfel încât brahialul să poată intra în joc. Cu cât puteți forța brahialul să acționeze mai mult, cu atât va fi forțat să se adapteze și să crească.Următoarele exerciții sunt personalizate pentru a ataca brahialul, permițându-vă să vă deplasați cu câțiva pași mai aproape de a atinge vârful bicepsului.
2 din 4
Getty Images / Dl. Fotografie mare
Luați o pereche de gantere și țineți-le în lateral, cu palmele orientate spre interior, spre coapse. Înfășurați ganterele împreună, dar păstrați palmele orientate spre interior pe tot parcursul, ca și cum ați folosi un ciocan. Asigurați-vă că păstrați coatele blocate la locul lor, fără a le permite să se ridice în sus sau în afară în timp ce vă curlați. În punctul de vârf de contracție, strângeți extrem de tare înainte de a coborî încet ganterele înapoi la lungimea brațelor.
3 din 4
Acestea sunt efectuate la fel ca buclele obișnuite cu bara, cu singura excepție fiind că palmele sunt orientate în jos. Poziția palmelor în jos va forța brahialul și brahioradialul antebrațului să lucreze intens în timpul acestei mișcări. Asigurați-vă că păstrați coatele blocate în lateral și încheieturile mâinii drepte, pe tot setul.Mențineți greutatea moderată și repetările în intervalul 10-12. Dacă descoperiți că este incomod să faceți bucle inverse cu o bară dreaptă, încercați să folosiți o bară EZ-curl.
4 din 4
Getty Images
Cu această mișcare, vă veți îndepărta de partea verticală, nu unghiulară, a unei bănci predicatoare. Încărcați o bară cu doar aproximativ 60-70% din greutatea normală a predicatorului. Poziționați-vă deasupra băncii în așa fel încât axilele dvs. să fie bine lipite în vârf. Prinde greutatea și lasă brațele să atârne drept.Pe măsură ce începeți să vă ondulați, asigurați-vă că umerii și coatele rămân blocate în poziție, astfel încât brahialul este forțat să lucreze cât mai mult posibil pentru a flexa brațul. În partea de sus a mișcării strângeți strâns. Coborâți încet bara înapoi în poziția inițială.
Înapoi la introducereFaptul că unii oameni dezvoltă bicepsi mai lungi, mai în formă de fotbal, în timp ce alții dezvoltă bicepsi mai scurți, mai asemănători munte, este în mare parte o problemă lăsată la latura geneticii. Dar nu vă temeți, deoarece există o modalitate prin care toată lumea poate crea iluzia de a avea un vârf de biceps mai substanțial. Cheia constă în dezvoltarea unei creșteri mai mari a unui mușchi puțin discutat care stă sub biceps numit brahial. Într-un culturist foarte definit, brahialul apare ca un „nod” gros de mușchi care iese din partea laterală a brațului superior atunci când sunt flexați și priviți din spate. Interesantul despre brahial este că, pe măsură ce crește, va „împinge” bicepsul în sus, ceea ce va da aspectul unui vârf mai mare.
Problema cu stimularea eficientă a brahialului este că, cu majoritatea mișcărilor standard de curling, bicepsul acționează ca flexorul principal al brațului superior. Trebuie să alegeți exerciții specifice de curling care să pună bicepsul într-o poziție slabă mecanic, astfel încât brahialul să poată intra în joc. Cu cât puteți forța brahialul să acționeze mai mult, cu atât va fi forțat să se adapteze și să crească.
Următoarele exerciții sunt personalizate pentru a ataca brahialul, permițându-vă să vă deplasați cu câțiva pași mai aproape de a atinge vârful bicepsului.
Luați o pereche de gantere și țineți-le în lateral, cu palmele orientate spre interior, spre coapse. Înfășurați ganterele împreună, dar păstrați palmele orientate spre interior pe tot parcursul, ca și cum ați folosi un ciocan. Asigurați-vă că păstrați coatele blocate la locul lor, fără a le permite să se ridice în sus sau în afară în timp ce vă curlați. În punctul de vârf de contracție, strângeți extrem de tare înainte de a coborî încet ganterele înapoi la lungimea brațelor.
Acestea sunt efectuate la fel ca buclele obișnuite cu bara, cu singura excepție fiind că palmele sunt orientate în jos. Poziția palmelor în jos va forța brahialul și brahioradialul antebrațului să lucreze intens în timpul acestei mișcări. Asigurați-vă că păstrați coatele blocate în lateral și încheieturile mâinii drepte, pe tot setul.
Mențineți greutatea moderată și repetările în intervalul 10-12. Dacă descoperiți că este incomod să faceți bucle inverse cu o bară dreaptă, încercați să folosiți o bară EZ-curl.
Cu această mișcare, vă veți îndepărta de partea verticală, nu unghiulară, a unei bănci predicatoare. Încărcați o bară cu doar aproximativ 60-70% din greutatea normală a predicatorului. Poziționați-vă deasupra băncii în așa fel încât axilele dvs. să fie bine lipite în vârf. Prinde greutatea și lasă brațele să atârne drept.
Pe măsură ce începeți să vă ondulați, asigurați-vă că umerii și coatele rămân blocate în poziție, astfel încât brahialul este forțat să lucreze cât mai mult posibil pentru a flexa brațul. În partea de sus a mișcării strângeți strâns. Coborâți încet bara înapoi în poziția inițială.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.