3 strategii excelente de încărcare pe care să le folosiți atunci când călătoriți în acest sezon de sărbători

Ei bine, este din nou acea perioadă a anului: odată cu vremea de iarnă vin sărbătorile de iarnă, iar pentru mulți oameni, sărbătorile de iarnă înseamnă o mulțime de călătorii. Călătoria este grozavă: poți lua o pauză de la monotonia vieții „obișnuite”, poate te reconectezi cu familia și, sperăm, să te relaxezi puțin. Dar călătoriile pot face, de asemenea, extrem de dificil să intri în tine pregătire planificată.

Acum, dacă vă pregătiți pentru o întâlnire de powerlifting, nu aveți multe opțiuni aici: trebuie destul de mult să vă dați seama cum să vă antrenați, indiferent de cât de des sunteți pe drum. Dar pentru toți ceilalți, sugestia mea puternică este de a face călătoria să funcționeze mai degrabă pentru tine decât împotriva ta. În loc să vă subliniați când, unde și cum veți antrena, profitați de ocazie pentru a vă reîncărca, pentru a vă relaxa corpul și mintea și planificați să vă întoarceți puternic atunci când vă întoarceți acasă.

Mulți oameni - inclusiv eu - se luptă foarte mult cu reîncărcarea, deoarece se simte adesea că, dacă nu te antrenezi din greu, regresezi. Nu este adevarat! De fapt, este exact opusul: luarea mai ușoară ocazional vă va ajuta să faceți progrese uriașe atunci când reveniți la împingerea tuturor. Acestea fiind spuse, înțeleg total necesitatea de a rămâne activ doar pentru a mă simți bine în viața de zi cu zi. Nu subestimați importanța de a vă simți bine: este necesar dacă doriți să mențineți tipul de motivație pe termen lung de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

Așadar, iată trei moduri în care vă puteți antrena cu ușurință în timpul călătoriilor, fără a vă face griji dacă veți avea tot echipamentul sau timpul de care aveți nevoie pentru a vă strânge într-un antrenament bun:

3 moduri de a reîncărca pentru sărbători

1. Iesi afara

Nu este absolut nimic în neregulă cu a profita de ocazia de a vizita o nouă sală de sport atunci când călătoriți. De fapt, uneori doar o schimbare de peisaj poate fi extrem de răcoritoare. Dar a face acest lucru adesea necesită un angajament de timp destul de semnificativ și mulți ar prefera să petreacă acest timp în altă parte în timpul sărbătorilor - indiferent dacă este vorba de vizitare a obiectivelor turistice, de a fi cu familia sau de ceea ce plutește barca ta.

Există vești bune pentru toți: nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a vă antrena! De fapt, uneori, o plimbare plină de viață în jurul cartierului este metoda perfectă de a te strecura într-o anumită recuperare activă (și poate de a-ți păstra sănătatea, dacă stai cu socrii). De asemenea, puteți utiliza benzi de rezistență pentru a încorpora unele lucrări de rezistență. De exemplu, încercați:

• Flotări rezistente cu banda în jurul spatelui
• Chin-up-uri asistate, în picioare pe un capăt al benzii, astfel încât să puteți obține mai multe repetări în formă bună
• Bucle de ciocan bandat (un favorit al meu - curba de rezistență vă permite să antrenați brahialul cu stres relativ mic pe articulația cotului)
• Flotări în bandă

Adăugați niște lucrări ab și veți avea o sesiune extraordinară de reîncărcare folosind doar echipamente pe care le-ați putea aduce într-un bagaj de mână!

2. Faceți-o o afacere de familie

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea antrenamentului în timpul vacanței ar putea proveni dintr-o sursă neașteptată: vinovăția. Din păcate, cel puțin din experiența mea, mulți dintre cei care nu se antrenează se simt puțin nesiguri în jurul unei persoane care depune în mod clar mult timp și efort la sală. Dacă aveți prieteni sau familie care se potrivesc cu mucegaiul respectiv, s-ar putea să găsiți acel balk atunci când încercați să vă alocați ceva timp pentru a merge la sala de sport.

Parerea mea: transformă acea presiune a colegilor în cap, invitându-ți familia să meargă la antrenament cu tine. Dacă refuză, amintește-le cu ușurință cum o mică mișcare poate ajuta la arderea tuturor caserolei de curcan și cartofi dulci!

Trageți, dacă sunteți cu adevărat serioși, cereți o sesiune de gimnastică de familie în locul unui cadou de vacanță. Este greu de refuzat.

3. Doar odihnește-te!

Aceasta este probabil cea mai dificilă sugestie pentru mulți cititori BarBend, dar valoarea odihnei complete nu ar trebui subestimată. Mai întâi, amintiți-vă că aproape sigur nu veți pierde niciun progres luând câteva zile sau chiar o săptămână liberă.

Dacă acest lucru nu funcționează, luați în considerare planificarea programului de antrenament în jurul vacanței, astfel încât o perioadă de antrenament zero să devină vitală pentru succesul dvs. Există două moduri de a face acest lucru:

• Puteți finaliza un ciclu de antrenament mai lung (12-16 săptămâni) imediat înainte de orice călătorie pe care o aveți. După acea perioadă de timp, va fi necesară o pauză completă pentru aproape toată lumea, chiar și acele ciudate genetice cu cea mai bună recuperare absolută pe care ți-ai putea-o imagina. Puteți chiar să participați la o întâlnire de powerlifting cu o săptămână înainte de a pleca pentru a profita de avantajele acestui antrenament dur pe platformă!
• Alternativ, puteți planifica un „nou început” la întoarcere. Deși nu există nimic magic în acest sens, încadrarea mentală a pauzei dvs. în acest mod vă poate ajuta să vă concentrați pe a vă entuziasma cu ceea ce urmează, mai degrabă decât să vă regretați ceea ce s-ar putea să pierdeți săriți la sală.

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru gestionarea călătoriilor de vacanță? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.