20 de reguli pentru a rămâne în formă, puternic și rupt

1: Se cântărește mâncarea cu cântar. Nu folosiți globul ocular și nu folosiți cupe de măsurare decât dacă sunteți pe drum / la o petrecere.

2: Încercați întotdeauna să învingeți performanța anterioară a setului de antrenament. Atitudinea este „întotdeauna mergeți mai mult.”

3: Dacă sunteți blocați fără acces la sala de sport, fără greutăți și v-ați odihnit deja prea mult, faceți exerciții de prevenire și mișcări de greutate corporală care vă provocă. Ghemuituri cu un singur picior, flotări cu un singur braț etc. De ce să nu profitați de ocazie pentru a vă concentra pe cele mai slabe verigi?

4: Nu transpirați figuranți mici, ca niște ulei din legume dacă nu vezi un câștig de grăsime și încerci să te apleci. 

5: Urmăriți totul. Sentimente, ritm cardiac, tensiune arterială, greutate, temperatură, respirație etc.  

Exercițiile ei

Exerciții la domiciliu pentru Abs Bikini

Obțineți abs sexy de vară cu acest antrenament acasă, care va sculpta o secțiune mijlocie sexy.

Citiți articolul

6: Utilizați două tipuri de intervale de repetiții: unul pentru rezistență (1-5 repetări) și apoi pentru timpul sub tensiune, ceea ce înseamnă greutate mai mică, dar mai multe repetări. 35 lbs. cu 10 repetări este de 350 lbs., întrucât 6 repetări cu 50s sunt 300 lbs.

7: Dacă nu puteți obține intervalul de mișcare care vă place, scăpați greutatea astfel. Nu nega că lucrezi pe jumătate.

8: Dacă aveți doar 30 de minute pentru a face greutăți sau cardio, faceți cardio. De ce? Nu-mi place antrenamentul de viteză cu greutăți. Preferinte personale. Și mai multă odihnă este de obicei mai mare decât puterea.

9: Consumați doar o băutură cu cofeină înainte de antrenament. Nu am o ceașcă de cafea obișnuită dimineața decât dacă mă antrenez după aceea.

10: Obțineți multă sare din muștar, bulion etc. Sarea nu mă îngrașă, ci doar mă face să mai țin puțină apă. E în regulă. Fără sodiu = performanță redusă.

Exercițiile ei

7 Exerciții pentru sculptarea unei figuri de clepsidră

Aceste exerciții vă vor ajuta să sculptați acele curbe râvnite.

Citiți articolul

11: Faceți mișcări unilaterale, de obicei mai întâi la antrenamentul picioarelor, pentru că am încă un picior dominant.

12: Când suferiți de durere undeva sau ceva nu se simte bine, căutați cauza și rezolvați-o. De exemplu, puncte de declanșare sau fascia musculară prea strânsă.

13: Dacă doriți un tratament, asigurați-vă că cunoașteți consecințele potențiale și întrebați-vă dacă merită. 

14: Înțelege-te mereu spunându-ți că ești puternic, deși s-ar putea să nu ai chef. Nu recunoașteți lipsa de energie.

15: Când ajungeți la un restaurant, fie comandați special, fie alegeți cea mai bună opțiune și nu intrați niciodată în „Ah, la naiba, oricum îmi va sabota eforturile, așa că de ce să nu mâncați totul?" mod de gândire.

Exercițiile ei

3 sfaturi Pro pentru construirea unui fund perfect

Folosiți aceste tehnici și sfaturi de la profesioniști pentru a crea un spate puternic, bine format, rapid.

Citiți articolul

16: Utilizați creatină și nu vă deranjați retenția de apă subcutanată. Se merită.

17: Nu mânca de 6 ori pe zi, deoarece unii oameni spun că ar trebui. Mănânc trei mese mari și iau BCAA pre și post-antrenament.

18: Lăsați timp să se schimbe corpul.

19: Nu numărați niciodată caloriile pe care le ardeți prin antrenament cu greutăți.

20: Păstrați întotdeauna un jurnal alimentar și un jurnal de antrenament.

Nutriția ei

5 sfaturi pentru a mânca curat în timp ce luați masa

Nu vă lăsați dieta să vă strice întâlnirea la cină.

Citiți articolul