20 de alimente pentru construirea de mușchi pe care le puteți găsi la Trader Joe

Alimentele care dezvoltă mușchi sunt de obicei destul de plictisitoare - este nevoie de o cantitate semnificativă de timp și energie pentru a da pieptului de pui o nouă viață, la urma urmei. Intrați: Trader Joe's, un magazin alimentar care oferă prețuri mici la alimente proaspete, congelate și exclusive, care vă pot duce jocul nutrițional la noi culmi.

Navele sunt aprovizionate cu mese ciudate din întreaga lume, iar angajații hawaiieni îmbrăcați în cămăși sunt dornici să ofere clienților informații despre produse, inclusiv nutrienții și cele mai bune modalități de a le prepara. Acest magazin este un schimbător de jocuri pentru a vă menține obiceiurile alimentare, menținându-vă palatul salivant și portofelul fericit cu prețuri rezonabile. Așadar, păstrați-vă câștigurile ghicind testând aceste opțiuni de la Trader Joe, care vă vor crește mușchii fără a vă micșora contul bancar. 

1 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Placinta de pui la oala

Poftiți mâncare confortabilă, dar vă este frică de deteriorarea macro? Găsită în secțiunea înghețată a TJ's, această plăcintă plină de pui este făcută cu pui, legume pline de nutrienți și un sos Alfredo cremos. Hrăniți-vă mușchii antrenați într-o noapte rece de iarnă cu 19 grame de proteine.

2 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Pâine de carne tradițională

„Hei, Ma! Putem obține niște pâine de carne?”Este un clasic, la fel ca felul în care mama făcea carne de vită, condimente și sos de roșii. Vine bine gătit; trebuie doar să-l încălziți în cuptorul cu microunde. Cu 23 de grame de proteine ​​pe porție, mușchii vă vor mulțumi.

3 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Ardei umpluti

Acești delicioși ardei umpluți sunt pregătiți și sunt umpluți cu curcan măcinat, orez alb, parmezan și sos de roșii. Doar un ardei are 26 de grame de proteine, ceea ce este suficient pentru a alimenta antrenamentul de astăzi.

4 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Piept de pui tras cu carne de coastă în sos afumat pentru grătar

Pieptul de pui tras la grătar este mai subțire și vă va lovi în continuare papilele gustative în același mod ca și carnea de porc trasă la grătar. Așadar, hrănește-ți poftele de grătar într-o noapte cu acest pui dulce și sărat, 18 grame de proteine ​​pe porție. Bonusul: este nevoie doar de un cuptor cu microunde pentru a-l găti.

5 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Tofu organic ferm

Tofu va prinde aroma oricărui lucru în care este marinat și poate fi un plus frumos pentru amestecul de prăjit. O porție de trei uncii va oferi 8 grame de proteine ​​și este o scuză delicioasă pentru a sări peste carne pentru o noapte.

6 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Cârnați italieni dulci și ravioli cu 4 brânzeturi

Pregătește-ți corpul pentru zilele cardio cu niște paste și proteine. Acest ravioli dulce de cârnați și brânză vă va face să vă întoarceți câteva secunde. Cu 13 grame de proteine ​​și 20 de grame de carbohidrați pe porție, depozitele dvs. de glicogen muscular vor fi realimentate.

7 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Somon Sockeye afumat

Adăugați mai multă viață ouălor dvs. dimineața cu somon care este complet gătit și vindecat în saramură, apoi condimentat cu lămâie, piper și semințe de muștar. Acest file aromat vă va pregăti corpul dimineața cu 15 grame de proteine.

8 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

File de păstrăv curcubeu afumat

Schimbați uneltele de pește și încercați păstrăvul. La TJ's, păstrăvul este gătit peste așchii de arțar, stejar, măr și cireș, ceea ce îl face un adaos excelent la salate cu 14 grame de proteine ​​pe porție.

9 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Bool Kogi

Ridicați grătarul pentru un fel de mâncare cu influență coreeană: coaste de vită marinate cu susan. Cu 18 grame de proteine ​​pe porție, vă va satisface papilele gustative și vă va ajuta să vă recuperați după un antrenament istovitor. 

10 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Friptură de carne de vită

Răsfățați-vă cu 24 de grame de proteine ​​din friptura de porumb de vită TJ, care este marinată în sos chimichurri. Chimichurri poate avea o lovitură din cauza ardeiului iute roșu, iar friptura se împerechează bine cu o parte de legume și cartofi prăjiți.

11 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Paella cu fructe de mare

Nu trebuie să călătoriți în Spania pentru paella decentă - trebuie doar să consultați secțiunea înghețată de la TJ's. Această paella de fructe de mare este făcută cu orez, creveți, calamari, midii și ardei grași - toate acestea vă vor ajuta corpul în timpul procesului de recuperare. O porție conține 13 grame de proteine.

12 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Cioppino tocană cu fructe de mare

Acest amestec de fructe de mare într-un sos bogat de roșii este tocană perfectă pentru o noapte rece. Cele 25 de grame de proteine ​​pe porție vă vor ajuta, de asemenea, să continuați să vă pompați mușchii în timpul celor mai grele antrenamente. 

13 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Veggie burger

Mergeți vegetarian pentru noapte cu un burger vegetal bogat în proteine. Fabricat din proteine ​​vegetale, profilul nutritiv al acestui burger vegetal este un schimbător de jocuri cu 26 de grame de proteine ​​pe tigaie.

14 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Turcia Bolognese

Sosul de carne oferă pastelor simple mai multă viață și proteine, iar pentru când doriți carbohidrați într-o noapte, luați în considerare acest sos de curcan bolognez. O jumătate de cană conține 9 grame de proteine.

15 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Aripi de pui fierbinți și picante

Aripile de pui sunt o bază de fotbal, dar pot face ravagii în dieta ta. Din fericire, aripile lui TJ nu vă vor distruge câștigurile. Aceste bucăți de delicioase ale păsărilor de curte nu conțin antibiotice și sunt deja condimentate. Și în continuare veți putea să vă atingeți obiectivele de proteine ​​în weekend-trei aripi împachetează 15 grame de proteine.

16 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Bol de creveți Sriracha

Sriracha din această masă congelată individuală vă va ajuta să vă revigorați metabolismul în timp ce vă furnizați corpului cantitatea potrivită de proteine. Acest castron în stil asiatic conține 15 grame de proteine.

17 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Quinoa Tricolor Organică

Quinoa este o proteină completă, deoarece conține toți aminoacizii esențiali, care sunt elementele de bază pentru proteine ​​și ajută la procesul de construire a mușchilor. Un sfert de cană de quinoa are 6 grame de proteine.

18 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un aliment de bază pentru construirea mușchilor. Poate fi folosit în smoothie-uri sau poate fi consumat cu fructe la micul dejun. Indiferent de modul în care alegeți să-l mâncați, cele 12 grame de proteine ​​vă vor oferi nutriția de care au nevoie mușchii.

19 din 20

Amabilitatea traderului Joe

Cereale organice Tempeh

Tempehul este diferit de tofu, deoarece este fabricat din boabe de soia care au fost fermentate cu un tip de mucegai. De asemenea, are o aromă de nuci, făcându-l un adaos excelent la giroscoape, împachetări și salate. Tempeh-ul TJ este o centrală proteică cu 21 de grame de proteine ​​pe porție.

20 din 20

Revista Courtney Anaya / M + F

Chipsuri de tortilla din soia și in

Aceste așchii de soia și semințe de in vă vor ține sub control nutriția atunci când aveți chef să gustați. Conțin 6 grame de proteine ​​pe porție, 500 de miligrame de acizi grași omega-3 și sunt o sursă bună de fibre.