Pagina principala
Sfaturi Pro
20 de sfaturi ușoare pentru a vă menține în formă și a vă înclina

20 de sfaturi ușoare pentru a vă menține în formă și a vă înclina

2389

185

Milo Logan

Hei, ascultă, am fost cu toții acolo ... vrem schimbarea pe care o merităm, dar nu a venit. Ce se întâmplă să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de fitness și să rămâneți pe drumul cel bun? Muncă? Familie? Iubitule?

Ei bine, așa cum se spune în vechea zicală: „Orice merită făcut este greu” sau este „orice merită făcut merită să faci bine”? Oricum, ambele ziceri se aplică oricărei situații, mai precis oricărei situații care necesită sacrificiu și muncă grea și chiar mai precis oricărei situații care necesită și are ca rezultat schimbări pozitive de lungă durată.

Cuvântul cheie este dăruire. Vrei un corp nou? Vrei să fii mai sănătos? Ei bine, în cuvintele Britney Spears, care și-a ras capul, a avut o cădere mentală foarte publică, apoi a scăpat mai multe albume care au devenit platină ... „Mai bine lucrezi” sau a fost acel Rupaul care a inventat fraza?

Așadar, iată dublul cantității de porunci, deoarece este de două ori mai greu să se potrivească

1 din 20

Cântărește-ți mâncarea

Se cântărește mâncarea cu un cântar. Nu folosiți globul ocular și nu folosiți cupe de măsurare decât dacă sunteți pe drum / la o petrecere.

2 din 20

Fa mai mult

Încercați întotdeauna să învingeți performanța anterioară a setului de antrenament. Atitudinea este „întotdeauna mergeți mai mult.”

3 din 20

Provoaca-te

Dacă sunteți blocați fără acces la sala de sport, fără greutăți și v-ați odihnit deja prea mult, faceți exerciții pre-hab și mișcări de greutate corporală care vă provocă. Ghemuituri cu un singur picior, flotări cu un singur braț etc. De ce să nu profitați de ocazie pentru a vă concentra pe cele mai slabe verigi?

4 din 20

Nu te teme

Nu transpirați figuranți mici, cum ar fi unii care adaugă ulei în legume, cu excepția cazului în care vedeți un câștig de grăsime și încercați să vă aplecați.

5 din 20

Înregistrează totul

Urmăriți totul: Sentimente, ritm cardiac, tensiune arterială, greutate, temperatură, respirație etc.

6 din 20

Schimbați intervalele de rep

Utilizați două tipuri de intervale de repetiții: unul pentru rezistență (1-5 repetări) și apoi pentru timpul sub tensiune, ceea ce înseamnă greutate mai mică, dar mai multe repetări. De exemplu: 35 de lire sterline cu 10 repetări înseamnă 350 de lire sterline, în timp ce 6 repetări cu 50 de lire sterline înseamnă 300 de lire sterline.

7 din 20

Lucrați la gama dvs. de mișcare

Dacă nu puteți obține intervalul de mișcare care vă place, reduceți greutatea astfel. Nu nega că lucrezi pe jumătate.

8 din 20

Fă Cardio

Dacă aveți doar 30 de minute pentru a face greutăți sau cardio, faceți cardio. De ce? Nu-mi place antrenamentul de viteză cu greutăți. Preferinte personale. Și mai multă odihnă este de obicei mai mare decât puterea.

9 din 20

Bea cafea înainte de antrenament

Consumați doar o băutură cu cofeină înainte de antrenament. Nu am o ceașcă de cafea obișnuită dimineața decât dacă mă antrenez după aceea.

10 din 20

Adăugați sare în dieta dvs

Obțineți multă sare din muștar, bulion etc. Sarea nu mă îngrașă, ci doar mă face să mai țin puțină apă. E în regulă. Nici sodiu nu este egal cu performanța scăzută.

11 din 20

Faceți mișcări unilaterale

Faceți mișcări unilaterale, de obicei mai întâi în antrenamentul picioarelor.

12 din 20

Corectați orice durere musculară

Când primești durere undeva sau ceva nu se simte bine, caută cauza și soluționează-o. De exemplu, puncte de declanșare sau fascia musculară prea strânsă.

13 din 20

Știți când să vă răsfățați

Dacă doriți un tratament, asigurați-vă că cunoașteți posibilele consecințe și întrebați-vă dacă merită.

14 din 20

Construiește încredere

Pune-te mereu la curent spunându-ți că ești puternic, chiar dacă s-ar putea să nu ai chef. Nu recunoașteți lipsa de energie.

15 din 20

Gandeste pozitiv

Când ajungeți la un restaurant, comandați sau alegeți cea mai bună opțiune și nu intrați niciodată în această mentalitate: „Oricum îmi va sabota eforturile, așa că de ce să nu mănânc totul?”

16 din 20