Este acea perioadă a anului, când chiar și cel mai anti-cosmetic tip se gândește puțin mai puțin la totalul său de ridicare și puțin mai mult la felul în care arată în costumul său de spandex.
Dacă asta tocmai te-a făcut să arunci în gură sau te-a făcut să vrei să mă dai cu pumnul în față, nu trebuie să continui să citești.
Din nou, poate, menținerea masei musculare funcționale și a forței în timp ce scăpați o grăsime nefuncțională vă va permite să obțineți performanțe mai bune într-o clasă de greutate mai mică, oferindu-vă astfel un avantaj competitiv.
Cel puțin, ar putea să vă ajute să vă îmbunătățiți profilul de sănătate, să vă prelungiți cariera - și poate chiar viața - dacă acest tip de lucruri nesemnificative vă contează? Cu excepția cazului în care, desigur, sunteți doar un adolescent care crede că nemurirea așteaptă pe toată lumea.
Cu toții ducem o bătălie ascendentă în Y2K America. Fiecare om are o problemă comună, iar statisticile actuale demonstrează că doar un procent foarte mic este capabil să o depășească.
Cel mai mare dușman al tău în războiul împotriva grăsimii corporale poate fi cel pe care nici măcar nu-l cunoști - ești tu, sau mai exact, instinctele tale interne.
Nu vă faceți nicio greșeală - ființele umane sunt preprogramate pentru a mânca în exces.
Nu a existat un control al porțiunilor pentru cea mai mare parte a existenței noastre. Când ai avut acces la alimente, le-ai mâncat și ai stocat rezerve de energie pentru a te pregăti pentru momentele în care nu aveai acces la ea.
A înnebuni la un bufet pe care îl poți mânca nu este o slăbiciune sau un mod ieftin de a-ți face masa. Este pur și simplu un instinct de supraviețuire. Acest lucru poate fi grozav în afara sezonului, dar este o obligație atunci când încercați să tăiați grăsimea.
Într-un mediu în care resursele sunt limitate, iar alimentele sunt reale și rare, această tendință naturală de a mânca în exces duce la supraviețuire.
Într-un mediu cu acces nelimitat la alimente false foarte rafinate, acesta duce la supraalimentarea cronică, iar sănătatea și grăsimile corporale se luptă cu trăirea pe partea greșită a excesului.
Nu-mi pasă ce spune ADA dimensiunea arbitrară de servire a unui castron de Cocoa Pebbles (3/4 cană), instinctul uman dictează că este întreaga cutie nenorocită.
Când combinați instinctul natural de evoluție pentru a mânca în exces cu următoarele:
Ai o problemă mare, modernă - o țară obeză cu biomarkeri de sănătate care seamănă cu apocalipsa zombi într-un episod de Zombie.
Când se analizează cauzele profunde ale acestei probleme, devine clar că există două moduri diferite prin care puteți pierde grăsime și puteți ajunge pe partea dreaptă a ecuației echilibrului energetic.
Nu vreau să bat un cal mort. Aș prefera să-mi răsfrâng francofonul interior și să-l mănânc. Adică, uitați-vă la analiza nutrițională și la profilul esențial al acizilor grași de 1 kilogram de carne de cal crudă:
Dar, din păcate, carnea de cal nu este încă disponibilă în orașul meu. Ar trebui să ridic mizele și să mă mut în Quebec și să-l dau cu antrenorul Thibaudeau. Din păcate, asta ar necesita, de asemenea, să-mi schimb unitatea Hotskinz cu dungi pentru un tricou Quebec Nordiques. Scuze Thibs, nu se va întâmpla.
Deocamdată, va trebui să mă mulțumesc să dau cu piciorul acel cal mort încă o dată.
Îmbunătățirea alegerilor alimentare este cea mai sănătoasă și mai ușoară cale (după o fază de tranziție dură) de a pierde grăsime. Este, de asemenea, cea mai durabilă abordare pe termen lung.
Dacă urăști numărarea caloriilor, calcularea procentelor de macronutrienți, măsurarea și urmărirea alimentelor etc., singura ta alegere este să începi să faci alegeri alimentare mai bune. Este mult prea instinctual și ușor să mănânci în exces alimentele rafinate.
Este mult mai greu să mănânci excesiv alimente adevărate. Aș argumenta că este aproape imposibil. Fără niciun fel de urmărire sau măsurare, am avut clienți de sex feminin care se luptă să mănânce 1200 de calorii pe zi, iar clienții de sex masculin au avut o problemă similară de a obține 2000 de calorii pe zi atunci când tăiați toate alimentele rafinate și mâncați doar alimente naturale reale.
Nu le venea să creadă cât de mult volum de alimente a condus la atât de puține calorii totale. Aceasta este frumusețea mâncării adevărate.
Iată chestia: băieților grași le place să mănânce (obișnuiau să-mi spună Baby Sumo, așa că nu încerc să fiu un ticălos).
Un client de-al meu m-a sunat aseară plângându-se că trebuie să mănânc prea mult la cină. Ce era în meniu?
A fost 3/4 de lire sterline rotunde și 2 kilograme de cartofi. Amintiți-vă, abordarea mea generală este să mănânc mai ușor în timpul zilei și să mănânc majoritatea caloriilor și carbohidraților noaptea - ceea ce ne permite, cel puțin o dată pe zi, să satisfacem dorința naturală de a sărbători ca o fiară.
Aceasta este o cantitate mare de alimente de mâncat; totuși este încă mai puțin de 1500 de calorii. Nici o noapte târzie, înfometările induse de înfometare aici.
Tipul acesta nu putea slăbi atunci când urma o dietă ketogenică, nelimitată cu grăsimi, turnând uleiuri pe toate. De ce?
Uleiurile rafinate sunt mult mai ușor de mâncat decât mâncarea reală, așa că a fost întotdeauna într-un surplus caloric, în ciuda faptului că a tratat carbohidrații ca otravă de șobolan.
În noul său plan, a pierdut 50 de lire sterline.
Acum sunt sigur că voi obține niște recoltatori de nituri care să spună ceva de genul cercetărilor epidemiologice care arată că nicio cultură nu are o dietă universală, iar aportul de alimente variază în funcție de locațiile geografice etc. Răspunsul meu?
Concluzia este că accentuarea proteinelor slabe, a legumelor, a fructelor integrale, a grăsimilor alimentare integrale și a câtorva alimente selecte, dacă vă antrenați, este un sfat bun, indiferent de epoca istorică sau de locația geografică.
Iată realitatea dură a iubirii: 90% din alimentele disponibile pentru noi în zilele noastre nu sunt atât de grozave pentru compoziția corpului sau pentru biomarkerii sănătății. De aceea, oamenii sunt mereu șocați, sau chiar jigniți, când îmi dau părerea mea sinceră despre anumite alegeri alimentare.
„Nate, ce crezi despre această cereală bogată în fibre sau pâine cu conținut scăzut de glicemie sau chipsuri cu conținut scăzut de carbohidrați sau iaurt pro-biotic?”
Ei suge.
Dacă nu l-am enumerat, nu-mi place. Iar lista este relativ mică. Dar amintiți-vă, nu sunt nutriția absolută. Pentru a parafraza tipul, ei bine, asta e doar părerea mea, omule.
Și pentru o mulțime de oameni, o dietă completă cu alimente reale poate părea prea restrictivă sau extremă.
Există unii oameni care pur și simplu nu vor să mănânce mai bine, în ciuda cunoștințelor lor despre efectele alimentelor asupra sănătății. Îmi suflă mintea. Dar îl obțin la un anumit nivel - alimentele rafinate și zahărul au efecte asemănătoare drogurilor. Ca orice dependent, cercetăm pământul pentru justificări pentru includerea lor în planurile noastre.
Unii oameni pur și simplu nu vor renunța la cerealele lor, sandvișurile de pâine din grâu, sucurile de fructe, uleiurile de gătit cu n-6 ridicate și sosurile de salată, pastele etc., indiferent de situatie. Destul de corect.
Dacă credeți că puteți adopta o abordare instinctuală a mâncării în timp ce faceți alegeri alimentare mai puțin decât ideale, vă doriți o trezire nepolitică a grăsimii din burtă. Vedeți plajele și piscinele peste tot.
Deoarece este atât de ușor să mâncați în exces alimentele rafinate, va trebui să faceți măsurile necesare, numărarea caloriilor, macrocalcularea și urmărirea, dacă aveți vreo lovitură reală la scăderea unei cantități semnificative vizual de grăsime corporală.
Urechile îmi sună deja din toate plângerile.
Nu te mai plânge. La naiba, vorbesc cu un T-Man sau cu mătușa mea? Dacă nu doriți să mâncați alimente adevărate, va trebui să vă măsurați alimentele false.
Îmi place să fac pierderea de grăsime cât mai ușoară pentru oameni, dar nu poți să fii complet leneș și să te aștepți să îți atingi obiectivele. Dacă refuzi să duci o bătălie, va trebui să lupți cu alta. Nu poți câștiga un război de pe margine.
În plus, nu este nevoie decât de un pas în plus. Dacă țineți o dietă pe bază de carbohidrați, este respingător să vă turnați mai întâi cerealele sau pastele într-o ceașcă de măsurare, în loc să le faceți direct într-un bol?
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de grăsimi, cât de greu este să turnați sosul de salată într-o lingură de măsurare în loc să îl luați direct pe salată sau să numărați douăzeci și patru de migdale?
Chiar te voi ajuta. Am două nuci pentru tine chiar aici, pentru a începe.
Pentru majoritatea alimentelor, în special pentru substanțele nutritive energetice (grăsimi sau carbohidrați adăugați) care sunt cele mai importante de măsurat, este nevoie de încă 10 secunde pentru a obține o măsurare exactă, în loc să o aripi.
Iată câteva gânduri despre cum să implementăm acest proces în lumea reală. Nu este atât de greu sau incomod pe cât crezi:
Nu este nevoie să vă cântăriți carnea, păsările și peștele pe o cântar. Pur și simplu cumpărați aceste alimente o lire (16 oz.) la un moment dat și tăiați-le în funcție de nevoile dvs. alimentare.
Dacă ar trebui să mănânci 3 oz. porții tăiate în 5 bucăți, 4 oz. porții = 4 bucăți, 5 oz. porții = 3 bucăți, 8 oz. porții = 2 bucăți. Nu trebuie să fie exact; vrem doar gama corectă. Cantarul de alimente mi se pare cam excesiv.
Rezumatul primei jumătăți este foarte simplu. Pentru a pierde grăsime puteți:
Pentru sănătate și ușurința generală a programului, prefer ruta 1. Veți fi întotdeauna flămând încercând să dietați cu alimente rafinate și probabil că biomarkerii dvs. de sănătate nu vor fi nici măcar excelenți.
Acum, toate acestea sunt pentru a pierde niște grăsimi - un proces relativ ușor, corect? Problema este că vine vara, abordările de a pierde doar niște grăsimi încep să fie comercializate ca abordări eficiente de obținut rupt. Nu sunt de acord cu respect.
A fi smuls este un joc cu totul diferit într-un stadion complet diferit decât să încerci să pierzi niște grăsimi și să fii mai sănătos. Este un efort atletic care trebuie tratat ca atare.
Singura modalitate pe care o cunosc pentru majoritatea oamenilor de a atinge acest obiectiv la nivel superior este de a combina strategiile de pierdere a grăsimilor # 1 și # 2. Trebuie să faceți alegeri bune și să vă măsurați / urmăriți aportul de alimente, astfel încât să atingeți în mod constant numărul de calorii și macronutrienți.
Nutriția extremă pentru pierderea de grăsime este legată de detalii - porții și rapoarte. Este vorba despre un plan bine gândit, bazat pe știință, care oferă corpului nostru exact ceea ce are nevoie fără niciun exces.
De ce credeți că există dimensiuni de servire și cupe de măsurare în recipientele dvs. Surge® Recovery? Deoarece persoanele care utilizează Surge® sunt cel mai probabil sportivi avansați cu obiective mai avansate, nu doar obiective medii.
Iar obiectivele avansate necesită mult mai multe detalii și precizie.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății proclamă că nu trebuie să numărați calorii sau macronutrienți pentru a fi rupți. Într-adevăr? Aceștia sunt, în general, cei care sunt:
Teoria este diferită de aplicația și rezultatele din lumea reală. Ceea ce arată bine pe tablă nu ajunge întotdeauna să arate bine pe străzi.
Nu mă interesează teoria sau opinia. Mă interesează rezultatele din lumea reală. Și dacă te uiți la planurile de dietă ale celor mai rupți oameni de pe planetă - culturisti - vei vedea că toți își mănâncă mâncarea. Fie că sunt la fel de naturali ca carnea de vită hrănită cu iarbă sau o cină TV cu friptură din Salisbury este irelevant.
Opt uncii din aceasta, 1 cană din aceea, 2 linguri., etc., sunt folosite pentru alegerile alimentare bune care alcătuiesc cea mai mare parte a dietei lor. Dacă sunteți serios cu privire la atingerea slăbiciunii elitei, urmați exemplul lor.
A spune că nu poți învăța nimic de la culturisti este la fel de ignorant ca a spune că ar trebui să înveți Tot de la ei.
Datorită asocierii negative cu experimentele chimice extreme care au devenit culturism, industria în ansamblu pare să aibă această nevoie subconștientă de a se disocia de orice este legat de principiile sale de bază. Orice lucru care seamănă chiar de la distanță cu metodele de culturism din vechea școală devine explodat. Acest lucru este ridicol.
Adevărul este că măsurarea hranei este un obicei de culturism care vă va servi bine în eforturile dvs. distruse.
Am folosit mâncarea în stil cavern, sat și fermier ca șabloane pentru a ajuta oamenii să slăbească. Dar aceste date demografice mâncau pur și simplu pentru a supraviețui.
Sportivii moderni mănâncă și se antrenează pentru mult mai mult decât simpla îndeplinire a ciclului general de viață. Încearcă să ajungă la culmea dezvoltării fizice și să se „rupă.”
Dacă doriți să atingeți starea de vârf și procentele ultra-scăzute de grăsime corporală, atunci anumite principii de nutriție sportivă trebuie să se strecoare într-un plan alimentar 100% natural sau instinctual.
Și nutriția sportivă este vorba despre numere, calcule și detalii.
Uite, am înțeles. Am un coleg de elită genetic care este cât se poate de sincer și el îmi spune mereu: „Oamenii nu înțeleg Nate, aș putea să fac orice și să fiu smuls. Nu trebuie să măsoară nimic, în special gogoși. Dar nu la asta îți recomand alte oameni.”
Deși ne-ar plăcea cu toții să visăm care ar putea fi noi și mulți dintre noi folosim acele „excepții de la regulă” ca exemple de ce nu trebuie să facem anumite lucruri, realitatea este că nu este.
Aș prefera să ies afară și să mă uit la niște bebeluși bikini decât să continui să scriu, așa că hai să încheiem chestia asta.
Dezbaterea ar putea continua pentru totdeauna despre care este cel mai bun plan de a fi smuls. Cui ii pasa? Totul trebuie testat și rafinat în lumea reală, pentru dvs. personal, oricum.
Iată un punct de plecare decent, presupunând că vă antrenați cu forța 3 sau mai multe zile pe săptămână:
Șansele sunt că trebuie doar să fii mai bun cu elementele de bază.
Până data viitoare, bucură-te de iubirea ta de vară! Se întâmplă atât de repede.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.