2 metode ușoare de decupare a plăcilor după ridicări

Majoritatea oamenilor ar fi de acord că a fi mai puternic este un lucru mai bun decât mai rău în toate privințele corpului. Când puteți ridica mai mult, încrederea dvs. se îmbunătățește, vă creșteți dimensiunea musculară și vă sporiți eficiența atletică. Deci care este problema?

Ei bine, problema rezidă în cantitatea de plăci pe care acum trebuie să le stivuiești pe deadlift. Odată ce ați lovit cele trei plăci plus bariera, devine din ce în ce mai greu să plasați plăcile. În realitate, nu este atât de rău și o onoare să ne împingem mult, dar de ce să nu optimizăm modul în care o facem?

Majoritatea exercițiilor noastre în sala de gimnastică sunt efectuate pentru a ne spori eficiența în sport și ridicare, deci de ce să nu facem același lucru pentru modul în care ne descărcăm bilele? Unele plăci sunt mai ușor de decupat decât altele, deci mai jos sunt două metode care vor funcționa mai mult decât probabil cu plăcile pe care le utilizați. Dacă vă găsiți absolut gazat după un antrenament și ați căutat o modalitate mai bună de a vă dezbrăca bara, verificați cele două videoclipuri de mai jos.

1. Îndepărtarea plăcii de rola și flip

În videoclipul de mai jos, Omar Isuf ne trece prin unul dintre cele mai vechi trucuri de îndepărtare a plăcilor din cărți. Această metodă implică rostogolirea unei părți a bilei pe o placă mai mică și utilizarea pârghiilor pentru a muta cu ușurință greutățile.

• Rulați o farfurie mică sub o parte a bilei (asigurați-vă că placa mai mică este mai aproape de gulerul interior, astfel încât să nu existe frecare între plăci atunci când le scoateți).
• Îndepărtați plăcile laterale cu placa mică sub ele.
• Odată dezbrăcat, răsuciți bara în sus și ridicați bara din plăcile stivuite.

Această metodă va funcționa pentru majoritatea plăcilor (chiar și a plăcilor de margine pătrate .. mulțumesc LA Fitness) și este cel mai ușor atunci când vine vorba de economisirea energiei după un antrenament.

2. Fâșia cu plăci de împingere și rulare blândă

Motorlifterul australian Cam McKenzie ne arată metoda sa preferată pentru scoaterea plăcilor după ascensiuni. Rețineți, metoda sa nu va funcționa pe toate plăcile (cum ar fi plăcile de margine pătrate .. mulțumesc din nou LA Fitness), dar dacă o face pentru farfurii, atunci este cu mult mai puțin impozitat pe corp.

• Împingeți ușor o parte a bilei cu plăci pe ea și glisați bara.
• Mențineți-vă puțin înclinat față de voi cu farfuriile.
• Evitați răsturnarea plăcilor și rotiți-le ușor pe o dată pe copac.

Pentru cei care folosesc plăci mai subțiri și plăci kilo, atunci această metodă va fi mai utilă.

După o grea sesiune de mort, zicala „Lucrează inteligent, nu greu”, este una dintre zicalele prin care trăiesc. Acestea sunt doar câteva trucuri simple pe care le puteți face pentru a vă maximiza eficiența în sala de gimnastică și în momente de nevoie .. .aka sesiuni grele de mort.

Prezentare imagine de pe pagina Instagram @camstrength și canalul YouTube OmarIsuf.