După CrossFit Open Workout 19.Antrenamentul repetat concentrat pe cinci runde al lui 2, sportivii sunt amândoi ușurați și speriați de ceea ce Open Workout 19.3 presupune. CrossFit Open Workout 19.3 este un tocător care implică patru exerciții, iar cele două mișcări finale sunt mai tehnice și necesită mâini. Inutil să spun că va fi probabil o mare diferență în rezultatele acestui antrenament tehnic și de capacitate de lucru.
În cazul în care ați ratat anunțul, consultați CrossFit Open Workout 19.3 articol. De asemenea, am inclus mai jos toate detaliile antrenamentului.
Pentru timp
Timecap: 10 minute
Traseul pentru aceste mișcări ar trebui să aibă în mod ideal o lungime de 25 de picioare și împărțit în secțiuni de cinci picioare. Piste nu trebuie să aibă o lungime mai mare de 25 de picioare. Un atlet va finaliza întregul parcurs de 25 de picioare, apoi se va întoarce la sfârșit și va repeta acest proces pentru a atinge totalurile de 200 de picioare necesare.
Un atlet va începe această mișcare cu o ganteră în poziție aeriană, cu șoldurile și genunchii complet extinși și degetele de la picioare în spatele liniei de plecare. Repetarea este permisă odată ce călcâiele unui atlet traversează linia și picioarele lor sunt complet extinse. Fiecare secțiune de cinci picioare contează ca o repetare. Dacă un atlet nu reușește o repetiție, atunci trebuie să se întoarcă la începutul secțiunii de cinci picioare în care se află.
Sportivii pot ține gantera în orice poziție, dar nu o pot odihni pe picior. Dacă un atlet pune o parte a corpului pe cutie care nu este picioarele sau își împinge picioarele cu mâinile, atunci reprezentantul nu va conta. Reprezentantul contează odată ce ambele picioare ale atletului sunt pe cutie și șoldurile și genunchii sunt în plină extensie.
Pentru început, trebuie să existe o casetă marcată cu lungimea de 24 "și lățimea de 36". Reprezentantul fiecărei mâini ar trebui să înceapă cu brațele sportivului complet blocate, șoldurile deschise și tocurile în contact cu peretele. Capul trebuie să intre în contact cu podeaua sau ținta pentru fiecare repetare, iar picioarele se pot desprinde de pe perete în timpul repetării, dar contactul cu călcâiul trebuie făcut atunci când începeți și terminați o repetare. Dacă un atlet folosește plăci și un tampon, atunci plăcuța trebuie să aibă o înălțime egală cu plăcile.
Ambele mâini trebuie să fie în spatele liniei pentru a începe. Dacă un atlet coboară la mijlocul mersului, atunci trebuie să repornească secțiunea de 5 picioare în care a căzut. Asemănător cu lovitura de sus, fiecare secțiune va conta ca o singură repriză.
Acest antrenament se referă la capacitatea de lucru. Consultați câteva dintre sfaturile noastre preferate pentru CrossFit Open Workout 19.3 de la antrenori de elită și sportivi de mai jos!
La fel ca în celelalte videoclipuri despre tipul Open Workout, Cole Sager subliniază importanța unei încălziri solide pentru a pregăti corpul pentru varietatea de muncă pe care urmează să o facă. Cel mai mare sfat al lui Sager pentru acest antrenament este să te ritm și să eviți creșterea ritmului cardiac prea devreme.
Rich Froning a făcut echipă cu Trifecta Nutrition pentru a oferi sfaturi pentru abordarea antrenamentului 19.3. Froning explică faptul că, pentru fiecare secțiune, evitați să mergeți la eșec și să folosiți cea mai bună judecată pentru plasarea inteligentă a ganterelor și capacitatea de repriere pentru flotări și plimbări ale suportului de mână.
Antrenorii de la The Progrm și TWL au recomandat să se concentreze pe respirație și relaxare în timpul lunges și step-up-uri. Apoi, vă recomandă să abordați flexiunile suportului de mână, concentrându-vă pe câteva repetări la rând, spre deosebire de a crede că aveți 50 de repetări simultan.
Atletul CrossFit și YouTuber Craig Richey au oferit câteva sfaturi cheie pentru gantere pentru lovitura de mers pe jos și step-up. Pentru lovitură, Richey a recomandat menținerea bicepului cât mai aproape de ureche, iar pentru intensificare, așezați gantera și sprijiniți-o pe umeri sau partea superioară a spatelui pentru a limita cantitatea de energie utilizată.
Antrenorii de la Brute Strength au petrecut destul de mult timp subliniind importanța încălzirii înainte de a începe acest antrenament. Ei recomandă să lucrați prin tot corpul și să petreceți timp promovând într-adevăr fluxul de sânge către umeri înainte de antrenament.
Imagine caracteristică de pe canalul YouTube CrossFit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.