19.1 Sfaturi CrossFit® Open Workout de la sportivi și antrenori de top

Și exact așa, sportivii din întreaga lume sunt plecați la curse pentru a concura în 2019 CrossFit Open.

CrossFit Open Workout 19.1 are o natură simplă și implică un AMRAP de 15 minute cu fotografii cu mingea pe perete și un rând. Dacă există un lucru sigur, este că sportivii înalți de pretutindeni se bucură de acest antrenament. Dacă întârziați la petrecere sau doriți doar un Open Open Workout 19.1 reîmprospătare înainte de a derula în jos, apoi am inclus antrenamentul de mai jos, împreună cu standardele sale de mișcare!

CrossFit Open Workout 19.1

AMRAP de 15 minute

• 19 împușcături cu minge de perete (bărbați minge de 20 lb cu țintă de 10 picioare / minge de femei de 14 lb cu țintă de 9 picioare)
• 19 calorii Rând (sportivii trebuie să rămână pe vâsle până completează cele 19 calorii)

Scor: Suma maximă de repetări finalizate în perioada de 15 minute.

CrossFit Open Workout 19.1 Standarde de mișcare

Fotografii cu bile de perete

Pentru loviturile cu mingea pe perete, pliul șoldului sportivului trebuie să treacă pliul genunchiului înainte de a-și proiecta mingea către ținta respectivă. Centrul mingii trebuie să intre în contact cu centrul țintei sau să lovească deasupra acesteia pentru ca reprezentantul să conteze. Dacă mingea cade la pământ, atunci atletul trebuie să aștepte să se așeze înainte de a începe următoarea rep.

Rând

De fiecare dată când un sportiv rândează, vâslitorul trebuie să fie setat la zero și vâslitorul trebuie să fie resetat de către altcineva decât atletul. Este posibil ca sportivul să nu coboare de la vâslă până când nu citește 19 calorii.

Top CrossFit Open Workout 19.1 Sfaturi

În fiecare an, puțini antrenori și sportivi își oferă cele mai bune sfaturi pentru fiecare antrenament deschis. În această săptămână, am vrut să evidențiem patru dintre sursele noastre preferate, oferind sfaturi pentru a zdrobi Open Workout 19.1.

1. Cole Sager - Ritmul este cheia

Sager își începe videoclipul subliniind importanța unei încălziri pentru acest antrenament, el recomandă să faceți o încălzire mare și transpirată înainte de a aborda evenimentul. De asemenea, el recomandă să ieșiți tare, dar să vă instalați rapid și să vă găsiți ritmul pentru a vă produce sarcina maximă de lucru timp de 15 minute.

2. Trifecta / Rich Froning - Plasarea echipamentelor

Rich Froning a făcut echipă cu Trifecta Nutrition pentru a oferi sfaturi pentru abordarea antrenamentului 19.1. Fronarea plasării echipamentelor și a tranzițiilor sunt esențiale pentru obținerea unui scor ridicat. De asemenea, el a recomandat să vă rupeți loviturile cu mingea de perete în consecință pentru cel mai bun ritm.

3. Forța brută - Curățați-vă echipamentul

Băieții de la Brute Strength au adus câteva puncte grozave și unul dintre cei mai buni dintre ei a fost să recomande sportivilor să își curețe vâslitorul înainte de a începe acest antrenament. Au discutat despre modul în care fanii de canotaj murdari pot încetini ritmul unui sportiv. De asemenea, subliniază importanța încălzirii fesierilor, a spatelui și a picioarelor.

4. WODprep - Păstrați un ritm uniform

Ben Dziwulski, de la WODprep, a făcut un punct uriaș despre ritm și a declarat că sportivii ar trebui să urmărească să termine cu același ritm cu care au început antrenamentul. El a remarcat că de multe ori să începi puternic și să termini mai lent nu este cea mai bună cale de urmat. 

Imagine caracteristică de pe canalul YouTube CrossFit.