Știm că îndeplinirea obiectivelor dvs. de antrenament se află pe o prioritate pe lista dvs. de lucruri obligatorii, dar când vine vorba de a vă trăi cea mai bună viață, vrem să ne asigurăm că acoperiți toate bazele. (Literalmente.) Am explorat cercetările privind satisfacția sexuală și creierul experților în sex pentru cele mai tari sfaturi pe care le-ai putea încorpora în rutina dormitorului tău în următoarele 365 de zile. Aceste 17 sfaturi vă vor menține uneltele (și cele ale fetei dvs.) mai lungi decât angajamentul tipic de rezoluție. Iată cum să mențineți artificiile de Anul Nou pe tot parcursul anului.
1 din 17
Sigur, știați deja acest lucru, dar ideea noastră este că ceea ce a funcționat pentru fosta iubită s-ar putea să nu funcționeze neapărat pentru aceasta. Așa că fosta ta s-a topit când ți-ai dat degetele pe spate în timp ce ea era legată la ochi? Grozav. Dar noul dvs. partener va dori probabil ceva diferit. De la ceea ce o face să meargă, până la cât durează până la orgasm, tratați fiecare femeie diferit.
Luați, de exemplu, clitorisul. „Există multe terminații nervoase la vârful său”, spune Paul Joannides, Psy.D., autor al Ghidul de pornire. „Dar o parte sau cealaltă poate fi mai sensibilă pentru unele femei.Ca urmare, poate prefera o presiune mai mult sau mai mică asupra acestei zone, o atingere mai concentrată (să zicem, cu un deget sau vârful limbii) sau o atingere mai întinsă (care implică mai multe degete sau o zonă mai plată a limbă).
VEZI SI: Poziții sexuale Strongman pentru a-i face culmea în seara asta
„Nu presupuneți că partenerul dvs. știe să pună în cuvinte ceea ce funcționează și ce nu”, adaugă Joannides. „Este posibil ca voi doi să descoperiți acest lucru împreună - dar asta este partea amuzantă.”
2 din 17
„Cu cât o femeie este mai stârnită înainte de a te apropia de organele sale genitale, cu atât creierul ei interpretează mai mult ceea ce faci ca te simți bine”, spune Joannides. Traducere: Prelucrarea apare adesea în afara dormitorului.
Dacă observați că este mai înclinată să vă rupă cămașa după o cină romantică sau după ce vă priviți transpirați la sală, considerați că este un preludiu inteligent. Dacă preferă conversația profundă să se simtă conectată, încercați să vă perfecționați abilitățile de comunicare - gândiți-vă: ascultați fără a întrerupe și puneți întrebări deschise, cum ar fi cum a fost să faceți acea prezentare în fața atâtor oameni care lucrează astăzi?
„Multe femei spun că vor să facă sex după ce au simțit apropierea emoțională”, spune Charlie Glickman, Ph.D., antrenor de sex și relații. „Și o mulțime de băieți din cabinetul meu consideră că, dacă pot învăța mai întâi să creeze acea conexiune emoțională, și sexul este mai bun pentru ei.
3 din 17
Numeroase studii au descoperit că persoanele care fac ca activitatea fizică să devină o parte obișnuită a săptămânilor lor nu numai că sunt mai capabile să efectueze în dormitor, ci se bucură și mai mult de ea!
Pentru bărbați, creșterea satisfacției sexuale ar putea proveni din a avea un procent mai mic de grăsime corporală. „Bărbații supraponderali tind să aibă testosteron mai scăzut, ceea ce poate scădea libidoul și au de obicei concentrații mai mari de grăsime viscerală, care transformă testosteronul în estrogen”, spune Robert Silverman, chiropractor, nutriționist sportiv certificat și autor al Sănătatea din afară: o abordare revoluționară a corpului tău.
Scopiți 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată (jogging ușor sau mers pe jos) de trei ori pe săptămână, dacă puteți, spune Silverman. Rezultatele energetice sporite vor merita cu siguranță efortul
4 din 17
Shutterstock
Carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, pot să se încurce cu nivelul de insulină și să trimită mai mult din ceea ce mâncați către celulele de depozitare a grăsimilor decât la reaprovizionarea mușchilor, spune Silverman,
Ajungeți la carbohidrați complecși, cum ar fi ignamul sau cartofii dulci. Dacă dințiul tău dulce nu o va păstra pe mama după ce ai exagerat cu zahărul în timpul sărbătorilor, scoate fructe pentru a reduce pofta. Fructele conțin zaharuri simple (sub formă de fructoză), dar fibrele pe care le conțin le împiedică să scape de zahăr din sânge, ceea ce Silverman spune că ajută la prevenirea depozitării grăsimilor (și, ca urmare), ajută la menținerea nivelului de testosteron sănătos.
5 din 17
Edgar Artiga
A avea puterea de bază a ucigașului nu înseamnă doar etalarea abs-ului la bord (deși acesta este un obiectiv admirabil - și dacă doriți să-l atingeți, începeți de aici) - este minunat pentru a vă ajuta să dețineți anumite poziții sexuale mai mult timp.
Gary Blackburn, antrenor personal certificat de Asociația Internațională de Științe Sportive și proprietar al United Personal Fitness Gym, sugerează o mișcare (denumită „atingerea piciorului Y”) pentru a stabiliza coloana vertebrală a partenerilor de sus, a prelungi performanța lor și a crește flexibilitatea a partenerilor din partea de jos.
„Întins pe spate, ridică picioarele în sus și apoi deschide-te creând un Y. Apoi, mergând dintr-o parte în alta, întindeți mâna și atingeți degetele de la picioare. Acest lucru va funcționa de bază și vă va crește gama de flexibilitate și mișcare ”, spune Blackburn.
Dacă sunteți nou în această mișcare, efectuați-o timp de 30 de secunde. Atingeți avansați Y Toe: Trageți timp de două minute.
6 din 17
Dacă doriți să vă mențineți jocul puternic puternic, va trebui să sporiți flexibilitatea și rezistența zonei corpului cea mai utilizată în această mișcare. Blackburn are doar soluția pentru a vă antrena flexorii șoldului, secțiunea medie și partea inferioară a spatelui, permițându-vă nu numai să efectuați mai mult timp, ci și să păstrați ritmul cu partenerul dvs. și să aveți un control mai bun asupra mișcării.
Începeți prin a vă întinde pe spate. Cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, continuați să ridicați șoldurile până când formează o linie dreaptă de la genunchi la gât, apoi coborâți-le în jos pentru a vă deplasa de pe podea. Păstrați acest lucru timp de 30 de secunde dacă sunteți începător. Încercați două minute dacă sunteți avansat.
7 din 17
Este posibil să fi auzit despre acest exercițiu subtil care vă poate îmbunătăți propria plăcere, precum și cea a partenerului. Prin contractarea mușchilor care fac erecția să sară timp de trei secunde, apoi eliberându-i de 10 ori la rând, de trei ori pe zi, Glickman spune că puteți menține o erecție mai mult timp și puteți obține orgasmuri mai plăcute (și mai lungi).
Începeți făcând un set dimineața. Faceți altul în timpul prânzului, altul în timpul cinei și apoi veți fi pregătiți. Efortul necesar este minim și nu ar trebui să îndepărteze timp prețios sau atenție de la restul agendei zilnice (sau a altor obiective de antrenament de Anul Nou)
8 din 17
„O mulțime de oameni, în special bărbați, își încordează corpul și își țin respirația în timpul sexului”, spune Glickman. În multe cazuri, acest lucru poate fi involuntar. Dar, uneori, bărbații fac greșeala de a crede că încordarea le va permite să treacă mai eficient, adaugă Glickman. Și această gândire ar fi greșită.
Glickman explică faptul că, atunci când vă concentrați asupra respirației și vă asigurați că aveți suficientă intrare și ieșire, nu numai că livrați mai mult oxigen în întregul corp (adică: toate extremitățile sale); ești și mai prezent, ceea ce poate spori senzația.
Luați în considerare respirația aliatului dvs. în dormitor, la fel cum o folosiți pentru a vă propulsa antrenamentele, fie prin pompare înainte pe o expirație, fie folosind inhalarea pentru a încetini lucrurile.
9 din 17
În loc să priviți stimularea ca liniară și să adăugați din ce în ce mai mult până când partenerul dvs. ajunge la orgasm, „luați în considerare retragerea sau încetinirea lucrurilor și apoi reluarea a ceea ce făceați”, sugerează Glickman. „De fiecare dată când faci asta, lucrurile se simt mai intense. Cu orice act sexual, capacitatea de plăcere a corpului tău se extinde atunci când o tratezi ca niște vârfuri și văi, mai degrabă decât o urcare abruptă pe un deal.”
Desigur, dacă se apropie de orgasm, atunci veți dori să mențineți ritmul sau, dacă îl puteți crește și îi place, atunci accelerați. „Luați în considerare acest ultim tur al unei curse sau setul final la sala de sport”, spune Glickman.
10 din 17
Ceaiul verde oferă o serie de beneficii pentru sănătate care pot crește în cele din urmă performanța sexuală, arată studiile. Această centrală electrică inundă corpul cu antioxidanți și flavonoizi care îmbunătățesc insulina și fluxul sanguin, ajutând cele mai importante părți ale corpului să funcționeze la cel mai mare potențial. Produsele alimentare și băuturile care conțin flavonoide, cum ar fi epicatechina, o componentă cheie a ceaiului verde, au fost legate de incidența mai mică a disfuncției erectile. Deci, bea, deoarece cantitatea moderată de cofeină din ceaiul verde vă poate oferi, de asemenea, doar impulsul natural de care aveți nevoie pentru un antrenament ucigaș.
VEZI SI: Puterea ceaiului verde Matcha
11 din 17
S-a demonstrat că o cantitate moderată de consum de alcool (cred că: una până la două băuturi pe zi) reduce riscul de disfuncție erectilă al bărbaților. Bucurați-vă de o băutură rece după o săptămână lungă la serviciu (și la sală) sau prăjiți-vă fata înainte de a-i arăta roadele muncii voastre. Amintiți-vă că cheia aici este un aport moderat, deoarece o mulțime de băuturi alcoolice vă pot distruge capacitatea de a le ridica - fără a menționa unitatea dvs. pentru a vă menține rezoluțiile de fitness în dimineața după o noapte prea indulgentă.
12 din 17
Shutterstock
Un aport moderat de folat a fost asociat cu un număr și o calitate mai sănătoși ai spermei, potrivit unei cercetări publicate în revista Human Reproduction. Urmați exemplul lui Popeye și prăjiți niște spanac, sotati sau friptori varza de Bruxelles, sau adăugați niște fasole la următoarea masă pentru a strecura surse naturale de folat în sistemul dvs. Sau răspândiți niște avocado pe pâine integrală, ambele conținând cantități mari de lucruri.
13 din 17
Poate fi greu să te încadrezi într-un antrenament regulat între muncă și viața ta socială - mai ales dacă ești cineva care trăiește viața la maxim. În timp ce suntem în favoarea oferirii tuturor vieții, este important să nu lăsăm somnul să cadă pe marginea procesului.
Un somn inadecvat - adică mai puțin de 6 până la 8 ore în mod regulat - sa dovedit că scade testosteronul la bărbații tineri sănătoși. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a constatat că 10 bărbați de 20 de ani fără antecedente de probleme medicale au văzut o scădere de 10-15% a nivelului de testosteron după o săptămână de mai puțin de șase ore de somn pe noapte.
Faceți din somn o prioritate, permițându-vă 30 de minute până la o oră de timp înainte de culcare. Opriți ecranele, care emit lumină albastră care vă pot interfera cu capacitatea de a adormi și evitați cofeina târziu în zi, pentru a vă asigura că ați lovit fânul la fel de eficient ca și cum ați lovit suportul pentru greutăți.
14 din 17
Îmbunătățiți-vă confortul și plăcerea în anumite poziții sexuale, făcând schimbări în poziționarea în plasamentele membrelor. „Mai ales pentru bărbații care nu sunt la fel de flexibili în spate, cele mai mici diferențe în plasarea genunchiului și a încheieturii mâinii pot face cele mai mari diferențe în ceea ce privește plăcerea”, spune Glickman.
Dacă vă îngrijorează rezistența, Glickman vă sfătuiește să schimbați pozițiile din când în când ușor și des: „Când sunteți deasupra, mișcați-vă genunchii puțin mai departe sau mai aproape unul de celălalt ca picioarele sau cauciucul de bază, precum și poziția mâinilor sau încheieturi dacă brațele încep să obosească.”(Vezi și: să-ți dai o încheietură încheieturilor, ținându-te puțin în poziție verticală cu antebrațele.)
„Dacă sunteți în cățeluș și miezul vă obosește, treceți de la împingerea șoldurilor la folosirea mâinilor și brațelor pentru a trage ușor și împingeți partenerul înainte și înapoi pe voi”, spune Glickman.
„Și nu vă fie teamă să folosiți recuzită, ca niște perne”, adaugă Glickman. Modificarea unghiului în care intri în prietena ta sau aranjarea pernelor și a păturilor astfel încât pelvisul să fie înclinat la un unghi nou poate crește plăcerea (și confortul) tuturor părților implicate. „O pernă sub șolduri îți poate salva și gâtul o mulțime de probleme dacă faci sex oral.”
15 din 17
Șansele sunt că nu ești spânzurat ca o vedetă porno - și probabil că este un lucru bun. Nu numai că multe femei declară că sunt perfect mulțumite de un penis mai puțin enorm, spune Joannides; un penis mai mare decât viața poate fi dureros și pentru unele femei.
Un studiu din 2006 publicat în Psihologia bărbaților și masculinitatea a constatat că, deși doar 55% dintre bărbați erau mulțumiți de dimensiunea anatomiei lor, 85% dintre femei erau mulțumiți de dimensiunea penisului partenerului lor.
16 din 17
Majoritatea femeilor ating punctul culminant prin stimularea clitoriselor, spune Joannides, indiferent cât de bine te simți în interiorul ei. Deci, nu luați-o personal dacă are nevoie de puțină stimulare suplimentară pentru a se pune peste margine. Și pentru a vă asigura că atinge punctul culminant în timpul actului sexual (sau al sexului oral), încercați-i să-și folosească mâinile și să vă arate ce se simte cel mai bine pentru ea. (La urma urmei, ea ar trebui să știe.)
„Un iubit bun este cineva care o face să se simtă suficient de confortabilă pentru a face ceea ce trebuie să facă pentru a coborî, în loc să se îngrijoreze că este un comentariu despre dragostea lui”, spune Joannides.
Fii răbdător, fără judecată, curios și încurajator pe tot parcursul procesului, iar experiența ta comună va fi cu atât mai plăcută.
17 din 17
Când lucrurile nu merg perfect cu un nou partener sau unul dintre voi se simte constant dezamăgit de sex, poate fi tentant să crezi lucrurile până la incompatibilitate. Deși această atitudine poate face mai ușor să vă lăsați reciproc de pe cârlig - sau să aruncați pe cineva - adoptarea acesteia poate arunca o cheie permanentă în satisfacția pe care o obțineți.
Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au descoperit recent că persoanele care cred că satisfacția sexuală se bazează pe efortul depus pentru a afla despre dorințele și dorințele unui partener sunt mult mai satisfăcute de viața lor sexuală decât persoanele care se agață de ideea că partenerii romantici sunt fie se potrivește unul pentru celălalt sau nu.
Asta nu înseamnă că ar trebui să-i întâmpinați brusc pe ceilalți în viața dvs. sexuală, dacă v-ați angajat față de o singură persoană - cu excepția cazului în care vă aflați în amândoi. Dar este o dovadă a cât de fericit ar putea fi fiecare dintre voi dacă renunțați la ideea că unul sau altul dintre voi este fundamental incapabil să se adapteze și să lucreze împreună pentru a menține lucrurile fierbinți, interesante și reciproc avantajoase.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.