A patra săptămână a CrossFit Open este în plină desfășurare și 17.4 este o repetare de 16.4. Unii sportivi nu sunt fani ai antrenamentelor repetate, dar repetarea poate fi un lucru bun din punctul de vedere al puterii istovitoare din 17.3. Antrenamentul din această săptămână este un chipper și implică patru exerciții enumerate mai jos.
Ca întotdeauna, sportivii vor începe cu 3, 2, 1 numărătoare inversă înainte de a începe antrenamentul.
La fel de multe runde și repetări în 13 minute, un atlet trebuie să termine toate cele 55 de repetări înainte de a trece la următorul exercițiu.
Este important să rețineți că regulile referitoare la un reprezentant bun cu flotări pentru mâini s-au schimbat. Pentru detalii complete, consultați CrossFit's 17.4 standarde video de mai jos.
Chiar dacă acest antrenament este o repetiție, nu ar trebui să fie luat ca atare. Aseară, i-am văzut pe Brooke Wells și Brenda Castro concurând cap la cap și amândoi termină cu scoruri mai mici decât cei 16.4 antrenament (deși acest lucru s-ar putea datora altitudinii din Mexico City, unde au finalizat antrenamentul). Acesta este un an nou cu noi posibilități, așa că am compilat o listă de 17.4 sfaturi de la sportivi și antrenori de top CrossFit.
Membrii de la CrossFit Mayhem discută despre importanța separării reprezentanților în consecință. Froning Jr. sugerează să mergi mai mult în primul set de impasuri decât crezi că ar trebui. Ceilalți membri vorbesc despre importanța de a rămâne aproape de perete în timpul flexiunilor de pe mâini. Oh si… du-te greu.
John Singleton trece peste o încălzire dinamică pentru antrenamentul 17.4 și importanța creșterii ritmului cardiac înainte de a începe. Singleton vă recomandă, de asemenea, să vă asigurați că configurarea dvs. este aproape una de alta și puneți accent pe repetări scurte și odihnă pentru a evita pierderea timpului.
Carroll recomandă dictarea unor seturi de antrenament care vă permit să luați perioade scurte de odihnă care sunt consistente pe tot parcursul antrenamentului. Ea subliniază, de asemenea, sportivii care acordă atenție standardului de ridicare a mâinilor, deoarece s-au schimbat.
Ewart discută cât de importantă este fixarea kip-ului pentru finisarea rapidă a celor 55 de flotări ale suportului de mână. Întrucât standardul s-a schimbat și ar fi greu de realizat rapid flotările de suport pentru mâini, atunci trebuie să existe o strategie cu o eliminare constantă.
Acesta este același antrenament pe care l-am văzut anul trecut pentru 16.4, dar nu trebuie luată cu ușurință. Scopul ar trebui să fie să-ți învingi scorul anul trecut pentru a-ți face o idee despre nivelul tău de fitness actual.
Rămâne doar o săptămână de Open după acest antrenament, așa că timpul scade pentru a înregistra scoruri excelente. Gândiți-vă la execuția dvs. anul trecut, luați sfaturile de mai sus și aplicați-le pentru a vă putea îmbunătăți.
Imagine caracteristică Canalul YouTube Progrm, CrossFit Mayhem și canalul YouTube Invictus Athlete.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.