17.3 CrossFit Open Workout anunțat

Suntem cu încă o săptămână mai aproape de a ajunge la Reebok CrossFit® Games în luna august. În această seară se anunță antrenamentul 17.3, al treilea antrenament în CrossFit Open. S-au întâmplat multe în primele două săptămâni, inclusiv sportivi de renume care s-au retras și 17.1 având o extensie.

Anunțul din această seară este live de la Alamo City CrossFit din San Antonio, Texas și include un meci de triplu atlet compus din Mat Fraser, Cole Sager și Scott Panchik.

Antrenamentul CrossFit Open 17.3 este postat mai jos împreună cu regulile acestei săptămâni. 

Antrenamentul

Împerecherea: Pull-Up de la piept la bar / Snatch Squat 

Greutatea smulsă pentru bărbați și femei este mai mică și va fi efectuată într-o ordine descrescătoare. Aceste greutăți se corelează cu rundele de mai jos în ordinea lor.  

• Prima runda: Squat Snatch 95 lb bărbați, 65 lb femei - 18 repetări totale
• Runda a doua: Squat Snatch 135 lb bărbați, 95 lb femei - 15 repetări totale
• A treia rundă: Squat Snatch 185 lb bărbați, 135 lb femei - 12 repetări în total
• Runda a patra: Squat Snatch 225 lb bărbați, 155 lb femei - 9 repetări în total
• Runda a cincea: Squat Snatch 245 lb bărbați, 175 lb femei - 6 repetări totale
• A șasea rundă: Squat Snatch 265 lb bărbați, 185 lb femei - 3 repetiții totale

Totalurile de tragere de la piept la bar sunt 18, 21, 24, 27, 30, 33 într-o ordine crescătoare care cresc pe măsură ce rundele progresează.

La începutul 3, 2, 1 antrenamentul va arăta ca scara de mai jos.  

Utilizați greutățile din scara de mai sus pentru a le corela cu rundele de mai jos. 

• 3 Runde: 6 pull-up-uri de la piept la bar - 6 smulgeri de ghemuit
• 3 runde: 7 pull-up-uri de la piept la bar - 5 smulgeri de ghemuit
• Dacă șase runde sunt finalizate în 8 minute, atunci atletul câștigă 4 minute pentru runda următoare. 
• 3 runde: 8 pull-up-uri de la piept la bar - 4 smulgeri de ghemuit
• Dacă ați terminat în următoarele 4 minute, adăugați încă patru minute (marca de 12 minute). 
• 3 Runde: 9 pull-up-uri de la piept la bar - 3 smulgeri de ghemuit
• Dacă ați terminat în următoarele 4 minute, adăugați încă patru minute (marca de 16 minute).
• 3 Runde: 10 pieptene de la piept la bară - 2 smulgeri ghemuit
• Dacă ați terminat în următoarele 4 minute, adăugați încă patru minute (marcaj de 20 de minute).
• 3 runde: 11 extrageri de la piept la bar - 1 smulsie de ghemuit
• Dacă ați terminat în următoarele 4 minute, adăugați încă patru minute (24-cap).

Dacă un sportiv nu poate finaliza volumul de lucru în alocarea timpului, atunci antrenamentul său este terminat și veți înregistra timpul și va contoriza numărul total de repetări (216-repetiții totale). Scopul este de a termina antrenamentul în mai puțin de 24 de minute și de a finaliza toate repetările.

Ganterele au fost vedetele primelor două săptămâni. În timp ce am așteptat cu răbdare cel de-al treilea anunț, a fost greu să nu ne gândim la ce mai avea în mână Castro.

O postare distribuită de @thedavecastro pe 7 martie 2017 la 19:15 PST

Instagram-ul său 17.3 aluzii foto includeau cărți așezate pe o masă, care adunau o mulțime de discuții. Verificați îngerul sub cele șase de pică, seamănă foarte mult cu cineva care vâslește sau merge cu bicicleta.Încă o dată, Castro demonstrează că nici cele mai bune teorii nu sunt întotdeauna cele mai exacte.

Captură de ecran cu imagine de pe canalul YouTube CrossFit.