15 greșeli de formare și nutriție care distrug sexul de Ziua Îndrăgostiților
Închideți butonul pop-up 1 al galeriei 161 din 16
În cazul în care nu ați observat inimile roșii peste tot din 26 decembrie, Ziua Îndrăgostiților se apropie rapid. Și asta înseamnă maximizarea factorului de romantism în orice tip de relație aveți. (Hei, fără judecăți.) Aici, vă oferim greșelile de antrenament și nutriție de top care pot interfera cu sexul de Ziua Îndrăgostiților (și în orice altă zi în care doriți acțiune). Ne vei mulțumi. La fel și prietena ta.
2 din 16
Mama avea dreptate: ceea ce mănânci când te trezești este una dintre cele mai importante influențe asupra sănătății tale generale. Omiterea șuruburilor de mic dejun cu tensiunea arterială, reglarea zahărului din sânge și stresarea celulelor, explică Chris Asandra, M.D., Director medical al NuMale Medical Center, o clinică de sănătate pentru bărbați din Wisconsin. Scoateți câteva fructe de pădure într-un smoothie fără lactate cu pudră de zer pentru a spori efectele antioxidante. Schimbați laptele obișnuit cu laptele de migdale, deoarece unele studii au arătat că lactatele pot interfera cu absorbția antioxidanților, spune dr. Asandra.VEZI SI: 10 lucruri pe care ți le dorește să știe despre sex
3 din 16
MmeEmil / Getty
Tofu, mulți burgeri vegetarieni, unii înlocuitori de lactate și anumite amestecuri de proteine conțin niveluri ridicate de soia, spune dr. Asandra. Deși poate fi o sursă excelentă de proteine, unele studii spun că soia promovează producția de estrogen, care poate interfera cu nivelul de testosteron al bărbaților și libidoului și, dacă este consumat în cantități mari, poate da naștere sânilor omului, spune dr. Asandra. Dacă doriți să evitați soia, verificați ingredientele de pe orice produse din carne falsă și optați pentru pudra de proteine din zer la următoarea călătorie la magazinul de suplimente. Cel mai bine este să limitați soia la aportul minim sau moderat pentru a vă asigura că dorința sexuală și rezistența sunt în formă maximă pe 14 februarie și după aceea, sugerează Dr. Asandra.VEZI SI: 17 alimente pe care le veți găsi în orice frigider potrivit pentru tip
4 din 16
OD'ing pe dulciuri provoacă răspunsuri inflamatorii în organism, creșteri ale insulinei și creșteri ale nivelului de cortizol, Dr. Spune Asandra. Rezultatul final: este mai probabil să împachetați grăsimi, să interferați cu fluxul de sânge și să vă simțiți prea obosiți pentru a rezista atât timp cât și-ar dori doamna. Salvați acele bomboane de Ziua Îndrăgostiților pentru după 14 și optați pentru căpșuni negre acoperite cu ciocolată peste tort la sfârșitul întâlnirii la cină pentru un stimulant antioxidant. Dr. Asandra vă sugerează să nu schimbați zahărul cu înlocuitori de zahăr, deoarece aceștia pot interfera cu producția de hormoni și pot agrava pofta de zahăr.VEZI SI: 8 moduri dulci de reducere a zahărului
5 din 16
S-a dovedit științific că prea mulți burgeri, ochi cu coaste și briskets consumate de bărbați au un impact negativ asupra mirosului corporal perceput de către femei.Eliberați-vă iubita de povara de a-și ține respirația când vă transpirați amândoi în pat, veniți de Ziua Îndrăgostiților, reducând consumul de carne roșie cu o săptămână înainte. Și evitați să comandați friptură în noaptea întâlnirii. Nu numai că vei mirosi mai bine și vei economisi bani; de asemenea, vă veți reduce riscul de cancer din cauza efectelor cancerigene ale cărnii roșii.VEZI SI: Top 20 de proteine din carne
6 din 16
Mânca. Cu frunze. Verdeaţă. Lăsați-l să fie ultimul dvs. memento, deoarece probabil ați auzit sfatul de sute de ori. Adăugați mai mult spanac, varză, bretonă, varză și salată roșie în dieta dumneavoastră. Toate sunt bogate în vitamine, antioxidanți și omega 3, ceea ce îmbunătățește circulația și favorizează fluxul de sânge către cele mai importante părți ale corpului, spune dr. Asandra. VEZI SI: 5 moduri de a găti Kale
7 din 16
Deshidratarea poate duce la oboseală și creșteri ale hormonului de stres cortizol, niciunul dintre ele nu augurează performanța dvs. în dormitor. Asigurați-vă că primiți suficient H20, nu numai de Ziua Îndrăgostiților, ci și cu 24 de ore în avans, sfătuiește Pete McCall, MS, membru al facultății de științe fizice la Mesa College din San Diego.VEZI SI: Rețetă de smoothie pentru micul dejun cu pere-ovăz
8 din 16
Cu cât poți creiona mai devreme în antrenament, cu atât mai bine, spune dr. Asandra. Un antrenament dimineața ar fi ideal, deoarece nivelurile de cortizol sunt în mod natural cel mai mare lucru de dimineață. Puteți arde acest hormon al stresului, plus să compensați impactul asupra creșterii stocării grăsimilor, cu un antrenament post-mic dejun.VEZI SI: 6 cele mai proaste lucruri de făcut pentru a crea un pachet de 6 ucigași
9 din 16
Antrenamentele grele la piept și exercițiile izolate pentru triceps sunt mișcări de evitat în 24 de ore înainte de festivitatea ta de dragoste, spune McCall. Veți avea nevoie ca aceste grupuri musculare să nu fie dureroase și obosite dacă intenționați să vă țineți peste doamna dvs. înainte de culcare. VEZI SI: 8 cele mai bune exerciții toracice fără bancă
10 din 16
Pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, mușchii în formă maximă și testosteronul crescut, urmăriți să consumați un amestec de proteine și carbohidrați în termen de 30 de minute de la ultimul antrenament, recomandă Dr. Asandra. Privându-vă de un realimentare post-antrenament „crește nivelul hormonului de stres cortizol, care vă poate face să depozitați grăsimi și să interferați cu producția de testosteron”, spune el.VEZI SI:8 alimente grozave de mâncat înainte și după antrenament
11 din 16
Testosteronul este produs în timpul etapelor REM ale ciclurilor noastre de somn, spune McCall. Luați în considerare o cantitate decentă de zzz în noaptea dinaintea întâlnirii de Ziua Îndrăgostiților, unul dintre cei mai buni potențatori ai libidoului din natură. Pentru a vă asigura că nimic nu vă împiedică cel mai bun somn de noapte, renunțați la alcool și cofeină până la apus și încercați să nu vă exersați prea tare după cină. VEZI SI: 6 sfaturi de somn pentru haltere
12 din 16
Suplimentele de pre-antrenament cu niveluri ridicate de cofeină vă pot crește nivelul de adrenalină și energie în timpul unui antrenament, dar vă pot împiedica să adormiți și să vă scadă nivelul de testosteron, spune dr. Asandra. Păstrați cofeina la o ceașcă sau două de cafea dimineața și încercați să nu consumați cofeină sub nici o formă în termen de trei până la cinci ore înainte de culcare.VEZI SI: Puterea ceaiului verde Matcha
13 din 16
Dacă ați avut vreodată „câțiva prea mulți” și ați avut probleme cu obținerea sau menținerea unei erecții, știți deja că exagerarea cu băutura într-un weekend sexy de vacanță vă poate submina chiar și cele mai bune eforturi pentru a crea starea de spirit pentru o noapte romantică.Pentru cea mai bună performanță între cearșafuri, tăiați-vă după două pahare în noaptea următoare și nu vă îmbătați cu o seară înainte și distrugeți-vă somnul.VEZI SI: Dilema omului care bea
14 din 16
Este înțelept să nu te culci înfometat sau umplut cu o noapte înainte de Ziua Îndrăgostiților. Indiferent dacă încercați să faceți ca acei abs să apară mâine subalimentând sau ați decis să faceți din noaptea dinaintea întâlnirii dvs. „Ziua înșelătoriei”, o burtă mormăitoare vă poate ține treaz, lipsindu-vă de acele șase până la opt ore de producția de testosteron, reparația musculară și energia care vă pot oferi un picior (sau împingerea șoldului) vin data noaptea.VEZI SI: Împingeți-vă spatele pentru absuri mărunțite
15 din 16
Dacă duminica seara este cea mai mare noapte de întâlniri, vinerea este cel mai bun pariu pentru un antrenament mai dur, spune McCall. Nu vă programați cele mai grele seturi ale săptămânii pentru ziua precedentă sau pentru ziua V-sau în orice zi doriți să maximizați performanța și energia din dormitor. Pentru a vă asigura că veți avea energia pentru a rezista, maximizând testosteronul și răspunsul la hormonul de creștere uman, McCall vă recomandă să vă limitați antrenamentele cu o oră sau mai puțin cu o zi înainte și în ziua în care intenționați să faceți sex pentru a limita oboseala metabolică și stresul mecanic, forțe aplicate țesuturilor corpului.VEZI SI: Program de 5 săptămâni pentru suprasolicitare progresivă
16 din 16
În timp ce McCall spune că trei sau patru runde de squats și deadlifts sunt în regulă pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a vă menține gama de lichide de mișcare în ziua marelui eveniment, el recomandă să rămâneți la antrenamentele de bază și să faceți cardio ușor în ziua în care intenționați să vă luați doamna afară ... sau răsfățați-o cu o seară romantică în.„Deoarece quad-urile și glutele sunt formate în principal din fibre musculare explozive de tip II, sunt mai susceptibile la oboseală și crampe”, spune McCall. Pentru a evita caii Charlie să arunce o cheie dureroasă în momentele voastre intime, concentrați-vă pe lucrul cu fibrele musculare mai ușoare (tip I) care alcătuiesc o mare parte din nucleul dvs. (precum și mușchii gambei), sugerează McCall. VEZI SI: Umeri fără durere cu ridicare laterală articulată
Înapoi la introducereÎn cazul în care nu ați observat inimile roșii peste tot din 26 decembrie, Ziua Îndrăgostiților se apropie rapid. Și asta înseamnă maximizarea factorului de romantism în orice tip de relație aveți. (Hei, fără judecăți.) Aici, vă oferim greșelile de antrenament și nutriție de top care pot interfera cu sexul de Ziua Îndrăgostiților (și în orice altă zi în care doriți acțiune). Ne vei mulțumi. La fel și prietena ta.
Mama avea dreptate: ceea ce mănânci când te trezești este una dintre cele mai importante influențe asupra sănătății tale generale. Omiterea șuruburilor de mic dejun cu tensiunea arterială, reglarea zahărului din sânge și stresul celulelor, explică Chris Asandra, M.D., Director medical al NuMale Medical Center, o clinică de sănătate pentru bărbați din Wisconsin. Scoateți câteva fructe de pădure într-un smoothie fără lactate cu pudră de zer pentru a spori efectele antioxidante. Schimbați laptele obișnuit cu laptele de migdale, deoarece unele studii au arătat că lactatele pot interfera cu absorbția antioxidanților, spune dr. Asandra.
VEZI SI: 10 lucruri pe care ți le dorește să știe despre sex
Tofu, mulți burgeri vegetarieni, unii înlocuitori de lactate și anumite amestecuri de proteine conțin niveluri ridicate de soia, spune dr. Asandra. Deși poate fi o sursă excelentă de proteine, unele studii spun că soia promovează producția de estrogen, care poate interfera cu nivelul de testosteron al bărbaților și libidoului și, dacă este consumat în cantități mari, poate da naștere sânilor omului, spune dr. Asandra. Dacă doriți să evitați soia, verificați ingredientele de pe orice produse din carne falsă și optați pentru pudra de proteine din zer la următoarea călătorie la magazinul de suplimente. Cel mai bine este să limitați soia la aportul minim sau moderat pentru a vă asigura că dorința sexuală și rezistența sunt în formă maximă pe 14 februarie și după aceea, sugerează Dr. Asandra.
VEZI SI: 17 alimente pe care le veți găsi în orice frigider potrivit pentru tip
OD'ing pe dulciuri provoacă răspunsuri inflamatorii în organism, creșteri ale insulinei și creșteri ale nivelului de cortizol, Dr. Spune Asandra. Rezultatul final: este mai probabil să împachetați grăsimi, să interferați cu fluxul de sânge și să vă simțiți prea obosiți pentru a rezista atât timp cât și-ar dori doamna. Păstrați acele bomboane de Ziua Îndrăgostiților după 14 și optați pentru căpșuni negre acoperite cu ciocolată peste tort la sfârșitul întâlnirii la cină pentru un stimulant antioxidant. Dr. Asandra vă sugerează să nu schimbați zahărul cu înlocuitori de zahăr, deoarece acestea pot interfera cu producția de hormoni și pot agrava pofta de zahăr.
VEZI SI: 8 moduri dulci de reducere a zahărului
S-a dovedit științific că prea mulți burgeri, ochi cu coaste și briskets consumate de bărbați au un impact negativ asupra mirosului corporal perceput de către femei.
Eliberați-vă iubita de povara de a-și ține respirația când vă transpirați amândoi în pat, veniți de Ziua Îndrăgostiților, reducând consumul de carne roșie cu o săptămână înainte. Și evitați să comandați friptură în noaptea întâlnirii. Nu numai că vei mirosi mai bine și vei economisi bani; de asemenea, vă veți reduce riscul de cancer din cauza efectelor cancerigene ale cărnii roșii.
VEZI SI: Top 20 de proteine din carne
Mânca. Cu frunze. Verdeaţă. Lăsați-l să fie ultimul dvs. memento, deoarece probabil ați auzit sfatul de sute de ori. Adăugați mai mult spanac, varză, bretonă, varză și salată roșie în dieta dumneavoastră. Toate sunt bogate în vitamine, antioxidanți și omega 3, ceea ce îmbunătățește circulația și promovează fluxul de sânge către cele mai importante părți ale corpului, spune dr. Asandra.
VEZI SI: 5 moduri de a găti Kale
Deshidratarea poate duce la oboseală și creșteri ale hormonului de stres cortizol, niciunul dintre ele nu augurează performanța dvs. în dormitor. Asigurați-vă că primiți suficient H20, nu numai de Ziua Îndrăgostiților, ci și cu 24 de ore în avans, sfătuiește Pete McCall, MS, membru al facultății de științe fizice la Mesa College din San Diego.
VEZI SI: Rețetă de smoothie pentru micul dejun cu pere-ovăz
Cu cât poți creiona mai devreme în antrenament, cu atât mai bine, spune dr. Asandra. Un antrenament dimineața ar fi ideal, deoarece nivelurile de cortizol sunt în mod natural cel mai mare lucru de dimineață. Puteți arde acest hormon al stresului, plus să compensați impactul asupra creșterii stocării grăsimilor, cu un antrenament post-mic dejun.
VEZI SI: 6 cele mai proaste lucruri de făcut pentru a crea un pachet de 6 ucigași
Antrenamentele grele la piept și exercițiile izolate pentru triceps sunt mișcări de evitat în 24 de ore înainte de festivitatea ta de dragoste, spune McCall. Veți avea nevoie ca aceste grupuri musculare să nu fie dureroase și obosite dacă intenționați să vă țineți peste doamna dvs. înainte de culcare.
VEZI SI: Cele mai bune 8 exerciții toracice fără bancă
Pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, mușchii în formă maximă și testosteronul crescut, urmăriți să consumați un amestec de proteine și carbohidrați în termen de 30 de minute de la ultimul antrenament, recomandă Dr. Asandra. Privându-vă de un realimentare după antrenament „crește nivelul hormonului de stres cortizol, care vă poate face să depozitați grăsimi și să interferați cu producția de testosteron”, spune el.
VEZI SI:8 alimente grozave de mâncat înainte și după antrenament
Testosteronul este produs în timpul etapelor REM ale ciclurilor noastre de somn, spune McCall. Luați în considerare o cantitate decentă de zzz în noaptea dinaintea întâlnirii de Ziua Îndrăgostiților, unul dintre cei mai buni potențiatori ai libidoului din natură. Pentru a vă asigura că nimic nu vă împiedică cel mai bun somn de noapte, renunțați la alcool și cofeină până la apus și încercați să nu vă exersați prea tare după cină.
VEZI SI: 6 sfaturi de somn pentru haltere
Suplimentele de pre-antrenament cu niveluri ridicate de cofeină vă pot crește nivelul de adrenalină și energie în timpul unui antrenament, dar vă pot împiedica să adormiți și să vă scadă nivelul de testosteron, spune dr. Asandra. Păstrați cofeina la o ceașcă sau două de cafea dimineața și încercați să nu consumați cofeină sub nici o formă în termen de trei până la cinci ore înainte de culcare.
VEZI SI: Puterea ceaiului verde Matcha
Dacă ați avut vreodată „câțiva prea mulți” și ați avut probleme cu obținerea sau menținerea unei erecții, știți deja că exagerarea ei cu băutura într-un weekend sexy de vacanță vă poate submina chiar și cele mai bune eforturi pentru a crea starea de spirit pentru o noapte romantică.
Pentru cea mai bună performanță între cearșafuri, tăiați-vă după două băuturi în noaptea respectivă și nu vă îmbătați cu o seară înainte și distrugeți-vă somnul.
VEZI SI: Dilema omului care bea
Este înțelept să nu te culci înfometat sau umplut cu o noapte înainte de Ziua Îndrăgostiților. Indiferent dacă încercați să faceți abs-urile astăzi să mâncați sub-mâncând sau ați decis să faceți din noaptea dinaintea întâlnirii dvs. „Ziua înșelătoriei”, o burtă mormăitoare vă poate ține treaz, lipsindu-vă de acele șase până la opt ore de producția de testosteron, reparația musculară și energia care vă pot oferi un picior (sau împingerea șoldului) vin data noaptea.
VEZI SI: Împingeți-vă spatele pentru absuri mărunțite
Dacă duminica seara este cea mai mare noapte de întâlniri, vinerea este cel mai bun pariu pentru un antrenament mai dur, spune McCall. Nu vă programați cele mai grele seturi ale săptămânii pentru ziua precedentă sau pentru ziua V-sau în orice zi doriți să maximizați performanța și energia din dormitor. Pentru a vă asigura că veți avea energia pentru a rezista, maximizând testosteronul și răspunsul la hormonul de creștere uman, McCall vă recomandă să vă limitați antrenamentele cu o oră sau mai puțin cu o zi înainte și în ziua în care intenționați să faceți sex pentru a limita oboseala metabolică și stresul mecanic, forțe aplicate țesuturilor corpului.
VEZI SI: Program de 5 săptămâni pentru suprasolicitare progresivă
În timp ce McCall spune că trei sau patru runde de squats și deadlifts sunt în regulă pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a vă menține gama de lichide de mișcare în ziua marelui eveniment, el recomandă să rămâneți la antrenamentele de bază și să faceți cardio ușor în ziua în care intenționați să vă luați doamna afară ... sau răsfățați-o cu o seară romantică în.
„Deoarece quad-urile și glutele sunt formate în principal din fibre musculare explozive de tip II, sunt mai susceptibile la oboseală și crampe”, spune McCall. Pentru a evita caii Charlie să arunce o cheie dureroasă în momentele voastre intime, concentrați-vă pe lucrul cu fibrele musculare mai ușoare (tip I) care alcătuiesc o mare parte din nucleul dvs. (precum și mușchii gambei), sugerează McCall.
VEZI SI: Umeri fără durere cu ridicare laterală articulată
Nimeni nu a comentat acest articol încă.