Pagina principala
Câștigă masă
15 alimente ieftine, care construiesc mușchi, care nu sunt pui

15 alimente ieftine, care construiesc mușchi, care nu sunt pui

3468

Oliver Chandler

Dacă încercați să construiți mușchi, cu siguranță vi s-a spus că ar trebui să încărcați puiul și cu un motiv întemeiat; fiecare porție de piept de pui are aproximativ 28 de grame de proteine. Dar cu siguranță nu este singura dvs. opțiune dacă încercați să completați toată munca grea pe care o faceți la sală, prin stocarea corectă a bucătăriei. Ne-am consultat cu mai mulți experți pentru a obține cele mai bune sugestii pentru alte alimente care vă ajută să vă ridicați în vrac, fără a vă scurge portofelul.

Pentru a genera numere care să indice experiențele clienților, echipa Instacart Data Analytics a căutat articole de băcănie relevante premium și obișnuite în fiecare categorie-i.e. ouă - și a produs un preț mediu pentru toate mărcile variate, magazinele partenere și regiunile geografice.

1 din 15

Spanac

Există un motiv pentru care acesta a fost obiectivul lui Popeye pentru construirea mușchilor. Deoarece există o tonă de spanac ambalate în fiecare cutie, veți obține mai multe proteine decât să mergeți cu spanac proaspăt (aproximativ șase grame pe cană). „De obicei, mănânc spanacul conservat cu ulei de măsline, sare de mare și piper crăpat”, spune Corey Peacock, Ph.D., profesor asistent de nutriție sportivă la Universitatea Nova Southeastern din Fort Lauderdale, Florida și antrenor principal de performanță al Blackzilienilor, echipa mixtă de arte marțiale a Boca Raton.

13.5 oz spanac conservat: $ 1.02

2 din 15

Ouă

Fiecare expert am vorbit cu ouă recomandate. Este ușor de văzut de ce; fiecare conține șase grame de proteine, plus colină, un nutrient necesar pentru crearea celulelor.

1 duzină de ouă: 4 USD.71

3 din 15

Fasole

Conserve de fasole sunt ieftine, dar fasole uscată sunt nebune ieftine. Fiecare ceașcă are aproximativ 15 grame de proteine, dar doar 220 de calorii. „Doar combinați fasolea cu cereale sau alte alimente vegetale pentru a completa aminoacizii pentru o creștere maximă a mușchilor”, recomandă Sonya Angelone, M.S., R.D.N., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Pumnul unu-doi vă va asigura că corpul dvs. primește toți aminoacizii de care are nevoie pentru a vă optimiza creșterea musculară.

Cutie de fasole de 15 oz: 1 $.24

4 din 15

Lapte

Cercetările arată că consumul de proteine lactate după antrenament poate ajuta la construirea mușchilor. Calciul ajută și la funcționarea mușchilor, notează Torey Armul, M.S., R.D., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

64 fl oz de lapte: 4 dolari.12

5 din 15

Sfecla

Cercetările sugerează că azotatul anorganic poate ajuta mușchii să funcționeze mai eficient și sfecla are un conținut ridicat de nutrienți, spune Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., manager al serviciilor de nutriție wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute.

16 oz de sfeclă: 2 USD.30

6 din 15

Iaurt grecesc

Deoarece iaurtul grecesc este o formă mai concentrată de iaurt, conține și o concentrație mai mare de proteine: 15 grame pe cană. Prețurile pentru produsele lactate au scăzut, conform USDA, dar Armul recomandă cumpărarea mărcii magazinului sau căutarea de vânzări (una dintre cele mai importante mărci este aproape întotdeauna marcată) pentru a-l face și mai accesibil.

5.3 oz de iaurt grecesc: 1 USD.55

7 din 15

Brânză de vacă

Nu-l bate doar pentru că bunica o mânca. Brânza de vaci este ambalată cu chiar mai multe proteine decât iaurtul grecesc, cu o grămadă de 28 de grame pe cană. „De asemenea, conține calciu și probiotice, care oferă suport digestiv”, spune Armul.

16 oz de brânză de vaci: 4 USD.16

8 din 15

Unt de arahide

Aceasta este una dintre cele mai ieftine proteine pe bază de plante pe care le puteți obține. Fiecare porție de două linguri conține opt grame de proteine, spune Angelone, împreună cu alți nutrienți precum vitamina B6, magneziu și fibre. Doar asigurați-vă că căutați soiuri cu doar două ingrediente: arahide și sare.

16 oz de unt de arahide: 3 USD.95

9 din 15

Carne de vită ușoară

Această bază de bază accesibilă este o sursă excelentă de proteine - veți primi aproximativ 24 de grame pe porție de patru uncii - și este, de asemenea, o sursă bună de zinc, fier și creatină. „Zincul și fierul pot accelera unele dintre substanțele chimice și reacțiile responsabile de construirea mușchilor, deci este întotdeauna un beneficiu să consumăm suficient din fiecare”, spune Peacock. Între timp, creatina contribuie la reducerea oboselii și la creșterea volumului de exerciții, ceea ce înseamnă în cele din urmă mai multă masă musculară pentru dvs.

1 kg de carne macinată de vită: 7 USD.72

10 din 15

Seminte de floarea soarelui

Acestea sunt umplute cu șase grame de proteine pe uncie și sunt ușor de mâncat direct din pungă sau aruncate pe o salată, spune Angelone.

16 oz de semințe de floarea-soarelui: 2 USD.67

11 din 15

Sardine

Când le împachetează, cum ar fi, sardinele, primești mai multe proteine pentru dolarul tău. Fiecare cutie are aproximativ 23 de grame de lucruri bune. Sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase. „Acizii grași omega-3 care se găsesc în principal în suplimentele de pește și uleiuri de pește duc la o inflamație mai mică, iar construirea musculară este de obicei asociată cu o anumită inflamație (micro-deteriorare a mușchilor, urmată de reparații și creștere musculară)”, spune Angelone. „Dacă inflamația continuă după exerciții, aceasta poate influența negativ durerea musculară, repararea țesuturilor și creșterea. De asemenea, s-a demonstrat că grăsimile omega-3 cresc fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiilor, scad durerea musculară și umflarea.”

4.375 oz de sardine: 3 USD.05

12 din 15

Edamame

Pungile de edamame congelate sunt obișnuite în magazinele alimentare din zilele noastre și vă oferă o proteină bugetară pe bază de plante (fiecare cană conține aproximativ 18 grame). „Pe lângă proteine, edamame are grăsimi mono și polinesaturate, care sunt bune pentru inima ta, ajută la absorbția altor vitamine liposolubile (vitaminele A, D, E și K) și pot contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol”, spune Armul.

16 oz de edamame: 2 USD.55

13 din 15

Ton

Pachetele de ton aromat au contribuit la transformarea acestei gustări bogate în proteine și mai accesibilă și mai portabilă. Fiecare porție de trei uncii conține aproximativ 22 de grame de proteine și „furnizează, de asemenea, grăsimi sănătoase pentru a vă umple”, spune Armul.

5 oz de ton: 2 USD.27

14 din 15

Quinoa

Quinoa are reputația de a fi scumpă, dar prețul său a scăzut recent. Și cu opt grame de proteine pe ceașcă, quinoa bate alte boabe atunci când vine vorba de construirea mușchilor. „Este o proteină completă, deci conține toți cei nouă aminoacizi esențiali”, spune Armul. „Puteți economisi bani pe quinoa alegând marca generică, cumpărând din magazine cu ridicata sau cumpărând în vrac”, spune ea. „De asemenea, poate fi mai ieftin să cumpărați simplu și să-l aromați cu busuioc, usturoi și alte ierburi și condimente.”

16 oz de quinoa: 6 USD.01

15 din 15

Sparanghel

O cană de sparanghel gătit are 4.5 grame de proteine - mai mult decât ceea ce veți găsi în multe legume - dar doar 40 de calorii. „Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C, vitamina K și folat”, spune Armul.

16 oz aspargus: 4 dolari.67