Nu vrei ca rutina ta de antrenament la sală să fie motivul pentru care te îmbolnăvești și nu te mai antrenezi. Știți că ar trebui să ștergeți echipamentul și să nu împărțiți prosoapele, dar știți de ce? Știți cât timp ar trebui să așteptați să utilizați orice echipament după ce l-ați șters cu o ștergere de igienizare?
„Sălile de sport s-au îmbunătățit mult mai bine [în ceea ce privește curățenia] în ultimii ani, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.A.A.N., și autoritatea cu privire la bolile infecțioase. „Mulți dintre ei au șervețele pe bază de alcool, care pot fi folosite pentru curățarea echipamentelor, în plus față de dezinfectant pentru mâini și asta este totul bine. Acum, trebuie doar să vă asigurați că utilizați corect acest lucru.”
De asemenea, am discutat cu experți în curățenie și dermatologi pentru a afla unde s-ar putea să întâlniți germeni și bacterii de la sală care ar putea să vă îmbolnăvească sau să provoace o reacție a pielii și cum să le evitați. Dacă observați o erupție cutanată sau o reacție ciudată pe piele, faceți o întâlnire cu un dermatolog pentru a le verifica și trata.
Iată de ce oamenii se sperie și cum vă puteți limita expunerea.
Citiți articolul1 din 13
Nithid Memanee / Shutterstock
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că o sală de gimnastică aglomerată, plină de respirații bucale, răspândește germeni pe toate echipamentele pe care intenționați să le utilizați, s-ar putea să vă simțiți liniștiți, fiind printre primii clienți la sala de gimnastică, dacă instalația dvs. face o curățare bună noaptea.
„Dacă mergeți într-o sală de sport care a fost închisă toată noaptea, există șanse mari ca majoritatea virușilor să moară”, spune Ahrens. „Singurul virus care probabil nu a murit ar fi norovirusul, gripa stomacului.”
Deci, asigurați-vă că ștergeți în continuare echipamentul pe care îl utilizați, chiar dacă instalația dvs. miroase și arată curată.
2 din 13
Dima Sidelnikov / Shutterstock
"Lobby-ul, aceste ghișee și etajele, fântânile de apă, toaletele și dușurile tind să primească mult mai multă atenție de curățare în sala de sport, precum și podelele din toată sala de gimnastică", spune Bradley Kemp, președinte, Anago Cleaning Systems Phoenix, care oferă servicii Săli de sport orangetore. „Cred că, în general, echipamentul tinde să scape mai mult decât orice altceva. Dacă intri într-o sală de sport și miroase și arată curat, atunci ești probabil destul de sigur. Lucrurile mici pe care doriți să le căutați sunt acumularea de praf pe echipament. Mai ales echipamentul cardio. Dacă există o grămadă de praf acolo, atunci este un semn indicativ, probabil că instalația nu este suficient de curățată.”
Poate fi o surpriză, dar dacă sala de sport nu servește mâncare, curățenia nu este reglementată. Așadar, ține cont de asta și fă-ți propria diligență atunci când vine vorba de alegerea sălii de fitness potrivite pentru tine.
3 din 13
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
„O mulțime de oameni tind să creadă că echipamentele cardio ar fi locul care adăpostește cele mai multe bacterii sau care ar putea avea oameni bolnavi care ating lucrurile, dar zonele care adesea sunt ratate [de către un echipaj de curățenie] sunt suporturile pentru greutăți și ganterele ”, spune Kemp. „Mulți oameni apucă acele mânere, se antrenează și apoi le pun la loc. Rareori aceștia sunt dezinfectați ", spune el, ale cărui echipaje de curățenie folosesc adesea un pulverizator electrostatic pe echipamente precum rafturile cu gantere. Un echipament portabil, pulverizatorul are un dezinfectant și, pe măsură ce dezinfectantul iese din declanșator, îl încarcă electrostatic.
„Când pulverizați ceva, acesta îl face să înconjoare zona și apoi să fie atras de el, astfel încât să obțineți toate fisurile și crăpăturile. Este un mod mai eficient de curățare pentru acest tip de aplicație ”, spune Kemp. Adresați-vă personalului managerial de la sala de sport despre tehnicile de curățare și dacă folosesc echipamente de acest gen pentru dezinfectare regulată. Dacă nu, asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce ați folosit acest echipament.
4 din 13
Albina Glisic / Shutterstock
Acest lucru ar putea părea un sfat nebunesc, dar cine vrea să-ți folosească prosopul transpirat? În afară de factorul de risc general, puteți transfera bacterii stafilococ aurii rezistente la meticilină (MSRA) între ele printr-un prosop comun.
„Această bacterie este periculoasă deoarece, așa cum se spune, rezistă antibioticelor”, spune Ahrens. „Este mai probabil să obțineți acest lucru prin transmisie de la persoană la persoană, mai degrabă decât să îl lăsați la suprafață.”
5 din 13
Twinsterphoto
Dacă citiți acest lucru și credeți că sună imposibil să evitați expunerea unor germeni și bacterii, probabil că aveți dreptate. De la fiecare știft pe care îl atingi pe un teanc de greutăți până la mânere, farfurii, bare și bănci, există multe oportunități de a atinge germenii. Din moment ce probabil nu doriți să ștergeți fiecare mâner de ac de gimnastică (suprafețe care de obicei nu sunt curățate deseori), cel puțin asigurați-vă că nu vă atingeți fața între exerciții.
„Nu vrem ca oamenii să fie paranoici, dar vrem ca aceștia să fie conștienți de lucrurile care îi vor pune în pericol de expunere”, spune Ahrens. Este posibil ca virușii precum răceala și gripa să nu trăiască foarte mult pe echipamente (aproximativ 15 minute), cu excepția cazului în care este pe ceva umed și apoi va trăi mai mult, spune el. „Voi parcurge un întreg antrenament, aproximativ 30 până la 40 de minute, fără să-mi curăț mâinile, dar nu mă ating de față”, spune Ahrens. „Dacă ai de gând să-ți atingi fața, atunci trebuie să-ți cureți mâinile.”
6 din 13
Studiourile LightField / Shutterstock
Sună prostesc și ar putea părea amuzant, dar Ahrens susține acest sfat. „Poți chiar să spui că, din moment ce oamenii beau din fântâna de apă, ar putea exista bacterii sau viruși prezenți în aer”, spune el. „Agită-ți prosopul peste zonă pentru a curăța aerul înainte de a bea.”
Poate că un alt participant la sală este pe cale să răcească a doua zi, este deja infecțios și nu știe asta. În timp ce respiră peste fântâna de apă, expulzează acele viruși, care sunt acum în acea zonă, spune Ahrens. Apoi, îți aduci fața în aceeași zonă și iei câteva înghițituri. „Fluturarea prosopului peste acea zonă a fântânii poate ajuta la dispersarea unor viruși care ar putea persista”, spune el.
7 din 13
Studioul Guajillo / Shutterstock
Ați șters echipamentul cardio și ați sărit, gata să începeți antrenamentul. Șansele sunt, probabil că nu ați așteptat suficient pentru a o atinge.
„Unii oameni vor șterge o suprafață, apoi vor lua un prosop și îl vor șterge și nu ar trebui să faceți asta niciodată”, spune Ahrens. „Scopul este să ne asigurăm că suprafața rămâne umedă pentru o vreme. Spunem de obicei să lăsați [orice detergent sau dezinfectant] pornit timp de 45 de secunde. Apoi, poți fi destul de încrezător că ai ucis orice.”
Puteți ridica bacteriile staphylococcus aureus la sala de sport. „Trăiește pe piele și în nas și este, în general, benignă și nu provoacă probleme persoanelor sănătoase”, spune Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, dermatolog certificat de bord. Stafilococul este principala cauză a infecțiilor pielii și a țesuturilor moi, cum ar fi furunculele și celulita. „[Această bacterie] se va transfera în echipamentul de gimnastică dacă cineva își șterge nasul sau îl are pe piele”, spune ea. Dacă aveți această infecție, este posibil să aveți nevoie de un medic pentru a scurge fierberea sau pentru a vă prescrie un antibiotic.
8 din 13
Dmitri Ma / Shutterstock
„Aveți în mod obișnuit germeni pe piele, dar dacă vă rupeți pielea, aceasta este o slăbiciune critică, deoarece acum există un punct de intrare pentru acești germeni care, în mod normal, sunt păstrați în exterior”, spune Ahrens.
Dacă aveți o tăietură sau orice ruptură a pielii, acoperiți-o cu un bandaj și poate ridicați și mănuși. Protejați-l, astfel încât să nu lăsați să intre bacterii.
De asemenea, este de la sine înțeles că, dacă observați o zgârietură sau o tăietură în timp ce vă antrenați, nu o atingeți și continuați să vă antrenați. Curățați-l și acoperiți-l dacă puteți. Cel puțin, dacă este o simplă zgârietură, țineți-vă mâinile departe, recomandă Ahrens.
9 din 13
Biblioteca foto științifică / Getty
Da, este mai probabil să suferiți de virusul herpes simplex tip 1 sărutând pe cineva care are răni (herpes simplex) sau dacă îl sărutați înainte de apariția unei leziuni. Dar, dacă atingeți echipamentul pe care l-a atins cineva cu o leziune activă curentă, mai ales dacă a atins leziunea și apoi a atins echipamentul, este posibil să fiți și în contact cu virusul, spune dr. Shainhouse.
„Din punct de vedere tehnic, persoanele care suferă de herpes pot produce în orice moment cantități mici de virus HSV.”Unele cercetări au arătat că virusul HSV supraviețuiește pentru perioade scurte de timp în afara corpului și poate supraviețui pe suprafețe uscate, neînsuflețite - de la câteva ore la opt săptămâni. „Încărcătura virală este redusă semnificativ cu două ore după ce atingeți ceva, dar poate dura pe mâini până când le spălați sau folosiți un dezinfectant cu alcool”, spune dr. Shainhouse.
Pentru a preveni infectarea (până la 75% dintre oameni au fost expuși și au deja anticorpi), ștergeți echipamentul înainte de a-l utiliza, nu vă atingeți fața când vă antrenați și spălați-vă bine mâinile după ce ați făcut exerciții.
10 din 13
Daniel Jedzura / Shutterstock
Când este ultima dată când ați făcut o ștergere bună a dispozitivului care rareori vă lasă mâinile?
Dacă atingeți echipamentul de sală murdar și apoi atingeți telefonul și ecranul telefonului, ați transferat orice de pe suprafața respectivă pe telefonul dvs., spune Dr. Ahrens. „Telefoanele ar trebui curățate în mod curent”, spune el. Sunt aproape ca mâinile tale. Deci, dacă nu vă curățați telefonul suficient de des, puteți obține cu siguranță ceva acolo care vă poate îmbolnăvi.”
11 din 13
DuxX / Shutterstock
Sala de sport ar putea să miroasă a înălbitor și mai curată când intrați, dar când ați văzut ultima dată personalul sălii ștergând fiecare saltea de yoga?
De aceea ar trebui să-l ștergeți singur și să-l lăsați să se usuce înainte de a-l folosi sau să folosiți un prosop curat pentru a acoperi salteaua. Mai bine, aduceți-vă propria covor de acasă și curățați-o după fiecare utilizare. „Puteți obține o infecție fungică sau cu drojdie de la covorașe la sala de sport”, spune dr. Shainhouse. „Ciuperca provoacă infecții, inclusiv tinea pedis (piciorul atletului), onicomicoza (ciuperca unghiilor), tinea corporis (pecingine) și tinea cruris (jock itch). Aceste ciuperci se găsesc pe podeaua vestiarului, în jurul piscinei și, eventual, pe bănci, scaune și covorase nespălate.”
Unul dintre motivele pentru care sala de sport îți cere să porți o cămașă este pentru că ai putea ridica drojdia de la culcare pe echipamentele comune la sala de sport.
„A purta o cămașă și a șterge echipamentul înainte de a folosi banca sau covorașul poate ajuta la prevenirea apariției infecțiilor”, spune dr. Shainhouse.
12 din 13
Dusan Petkovic / Shutterstock
Dacă vă plimbați într-o zonă de duș, ar trebui să purtați absolut un fel de protecție pentru picioare, sugerează Ahrens. Zona de duș este locul în care veți vedea creșterea potențială a bacteriilor. "Asigurați-vă că vă protejați picioarele - nu vă plimbați desculți, nu împărțiți prosoapele, nu stați pe suprafețe decât dacă aveți haine pe tine", sfătuiește Ahrens. Dacă schimbi doar haine de lucru în haine de gimnastică și trebuie să schimbi șosetele, stai pe un prosop pentru a-ți proteja picioarele goale de expunerea la o podea murdară.
13 din 13
Vladislav Gajic / Shutterstock
Dacă credeți că o înmuiere frumoasă și fierbinte sună relaxantă după antrenament (ați făcut un duș înainte de a intra, nu?), s-ar putea să fiți precaut după ce ați citit acest lucru. Pseudomonas este o bacterie care prosperă de fapt în apă caldă și ar putea fi în cada fierbinte a sălii de gimnastică, spune dr. Shainhouse. „Pseudomona este o eroare majoră care provoacă erupții cutanate în căzile cu hidromasaj. De asemenea, poate provoca infecții verzui la nivelul unghiilor ”, spune ea. „Deși clorul contribuie la distrugerea acestuia, dacă nivelurile de clor nu sunt verificate frecvent și apa nu este modificată în mod regulat, această bacterie poate crește. Poate duce la foliculită cu cadă cu hidromasaj, o erupție roz, mâncărime, accidentată pe corp, care poate dura câteva zile sau săptămâni.”Se pare că ar fi mai relaxant să vă înmuiați în cadă acasă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.