Bob Croslin / Revista M + F
IFBB Figure Pro
Sprintul nu numai că mărește atletismul prin construirea de fibre musculare cu contracție rapidă, dar este și foarte eficient pentru arderea grăsimilor. Pentru a crește pierderea de grăsime, fac două sau trei sesiuni de sprint pe săptămână. De exemplu, mă concentrez pe rezistența sprintului pentru două dintre acestea, efectuând repetări de 400 de metri. Pentru cealaltă sesiune, o voi schimba în sus și mă voi concentra pe viteză, cu 10 runde de sprinturi de 50 de metri care vor dispărea.
Faceți din exercițiile multi-musculare și multi-articulare prioritatea dvs. principală. Exercițiile compuse recrutează cel mai mult mușchi și ard mai multe calorii, ceea ce echivalează cu o pierdere mai mare de grăsime. Squats și deadlifts sunt cele mai bune exerciții compuse și ambele au variații nesfârșite. Fac o gamă largă din fiecare dintre aceste exerciții de două ori pe săptămână.
Intervalele Tabata sunt una dintre modalitățile mele preferate de a crește intensitatea, plus că sunt foarte versatile și le puteți face aproape oriunde. Alegeți exerciții precum flotări sau alpiniști, faceți totul timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați de opt ori. Încerc să fac cel puțin un antrenament Tabata pe săptămână. Este o modalitate excelentă de a combina antrenamentul cu greutăți și cardio într-un singur antrenament.
Acidul linoleic conjugat este un acid gras găsit în lactate și o varietate de produse din carne. Poate ajuta la combaterea grăsimilor, în special a tipului care rămâne în jurul secțiunii medii, prin împiedicarea depozitării grăsimilor alimentare, astfel încât să folosiți mai mult din acestea pentru combustibil. Iau 1-3g dintr-un supliment CLA în fiecare dimineață.
Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce vă poate face să țineți grăsimea în stomac și în corpul inferior. Dormi din plin și ia cel puțin o zi întreagă liberă pe săptămână.
Per revista Bernal / M + F
IFBB Figure Pro
Incorporează superseturi în antrenamentul cu greutăți. Munca continuă vă menține ritmul cardiac ridicat, astfel încât să aruncați mai multe calorii.
Prea multă glucoză care circulă în corpul tău poate crește răspunsul la insulină, ceea ce va crește depozitele de grăsime în timp. Pentru a menține nivelul glucozei constant, suplimentez cu picolinat de crom, care joacă, de asemenea, un rol important în utilizarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine pentru a vă susține eforturile de antrenament. Încerc să includ niște proteine în fiecare masă. Scopul de a consuma 1-1.5g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Faceți cardio înainte de prima masă a zilei. Este mai probabil ca organismul dvs. să utilizeze grăsimea ca sursă de energie atunci când depozitele de glicogen sunt deja epuizate. Încep cu 30 de minute de cardio de 3-4 ori pe săptămână.
Per Bernal / M + F Instagram
IFBB Bikini Pro
Antrenamentul de intensitate ridicată este unul dintre cele mai bune moduri de a pierde rapid grăsimea. Cu HIIT alternați perioade de lucru foarte intense cu sesiuni de recuperare de intensitate mai mică. Încep mereu antrenamentul cu o încălzire de cinci minute. Apoi voi face o alergare de două minute, și apoi voi sprinta totul pentru un minut înainte de a renunța la intensitate în jos timp de două minute. Voi face acest lucru timp de până la 40 de minute pe sesiune, de patru sau cinci ori pe săptămână. Banda de alergat este grozavă, deoarece poți să te joci atât cu viteza, cât și cu nivelul de înclinare pentru a-ți menține antrenamentul provocator.
Pentru a adăuga mai multe calorii la antrenamentul cu greutăți, trenul de circuit. Trecând de la o mișcare la alta fără a vă odihni, vă veți crește ritmul cardiac și veți crește arderea grăsimilor în timp ce tonificați mușchii. Puteți alterna între circuitele corpului superior și cel inferior sau puteți face un antrenament complet. Încercați să vă odihniți doar 30-40 de secunde între fiecare circuit complet.
Seturile de picături sunt o modalitate excelentă de a crește fluxul de sânge către mușchi, de a pompa inima și de a promova creșterea musculară, ceea ce, în cele din urmă, vă accelerează metabolismul. Pentru a face picături, efectuați un exercițiu folosind greutatea aleasă, apoi scăpați (reduceți) greutatea și continuați pentru mai multe repetări. Continuați să scăpați de greutate până ajungeți la eșec. Folosesc această tehnică o dată sau de două ori pe săptămână, adăugând-o la ultimul set al oricărui grup de mușchi pe care îl subliniez.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.