12 Supps pentru Ultimate Burn
Închideți butonul pop-up 1 al galeriei 161 din 16
Arzătoarele de grăsime vin și multe arzătoare de grăsimi pleacă. Producătorii au folosit o mulțime de ingrediente în încercarea de a construi produsul perfect pentru arderea grăsimilor și, în fiecare an, lista noilor adăugări crește. Dar mai nou nu înseamnă întotdeauna mai bine. După ce am experimentat sute de ingrediente de-a lungul anilor, am restrâns lista la 12 dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi pe care le puteți cumpăra.VEZI SI: 12 moduri de a construi mușchi cu dieta ta
2 din 16
Înainte de a lua niște ierburi noi fierbinți, nici măcar nu poți să pronunți să-ți topi gura, asigură-te că ai acoperit elementele de bază. Cercetările arată că următoarele șapte suplimente sunt esențiale pentru alimentarea motoarelor de ardere a grăsimilor. Stocați-le mai întâi timp de câteva săptămâni.VEZI SI: 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți masa înainte de antrenament
3 din 16
Când vă uitați la lista de rufe a abilităților vitaminei C - ameliorator de imunitate, vindecător de răni, rapel de oxid nitric (NO) - este evident că este un supliment complet. Deci, este logic că vitamina C ajută, de asemenea, să păstreze grăsimea corporală. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Arizona (Tempe), vitamina C pare să îmbunătățească capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a ajuta la reducerea oboselii. Ei au descoperit că subiecții cu grăsime corporală mai mare au niveluri mai scăzute de vitamina C în sânge; atunci când subiecții testați au fost supuși unei diete cu conținut scăzut de C timp de patru săptămâni, cei care au primit 500 mg de vitamina C au pierdut mai multe grăsimi corporale decât un grup placebo, care a înregistrat scăderea arderii grăsimilor (11%).Doza: Se adaugă 500-2.000 mg pe zi cu alimente.VEZI SI: 4 Adevăruri esențiale despre dietă
4 din 16
Acest compus asemănător aminoacizilor sintetizat de organism nu este ca aminoacizii tipici pe care corpul îi folosește pentru a construi proteine (cum ar fi leucina, lizina și valina). Fabricată din mai mulți aminoacizi și vitamine, carnitina este utilizată pentru mai multe procese funcționale din organism. Cel care ne preocupă aici este transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor (cum ar fi celulele musculare), unde sunt arse pentru energie. Studiile arată că carnitina luată înainte de mișcare ajută corpul să ardă mai multe grăsimi și scade oboseala.Doza: Luați 500-2.000 mg sub formă de L-carnitină sau acetil-L-carnitină, dimineața înainte de micul dejun, cu 30-60 minute înainte de antrenament și seara.VEZI SI: 6 Cele mai mari probleme nutriționale, rezolvate
5 din 16
Acest mineral mineral este esențial pentru producerea hormonului tiroidian. Seleniul este o componentă a enzimei care ajută la convertirea hormonului tiroidian tiroxină (T4) în triiodotironină (T3), care este responsabilă pentru menținerea metabolismului ridicat. Un nivel inadecvat de seleniu poate afecta funcția tiroidiană și poate promova hipotiroidismul sau niveluri scăzute de hormoni tiroidieni.Doza: Adăugați 200-400 mcg pe zi cu alimente.VEZI SI: 4 moduri Surefire de a vă lupta cu poftele
6 din 16
Știți că acest mineral este esențial pentru sănătatea oaselor și este posibil să fi auzit că poate ajuta la menținerea grăsimii corporale. Calciul reglează hormonul calcitriol, care determină organismul să producă grăsime și inhibă descompunerea grăsimilor. Când nivelurile de calciu sunt adecvate, calcitriolul este suprimat. Calciul ajută în continuare la pierderea de grăsime prin scăderea cantității de grăsime din dietă absorbită de intestine. A absorbi mai puține grăsimi este similar cu consumul de mai puține grăsimi, cu bonusul suplimentar de a ajunge să mănânce. Doza: Asigurați-vă că obțineți calciu adecvat prin suplimentarea cu aproximativ 1.000 mg pe zi cu alimente.VEZI SI: 4 motive ciudate, grăsimea ta nu merge nicăieri
7 din 16
Deficiența acestui mineral este frecventă la sportivii care se antrenează greu, mai ales atunci când restricționează caloriile pentru a se slăbi. Aceasta este o veste proastă, deoarece nivelurile scăzute de zinc conduc la niveluri scăzute de testosteron și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1). A avea un conținut scăzut de zinc poate interfera, de asemenea, cu producția de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la scăderea ratei metabolice și îngreunarea scăderii grăsimii corporale. Un studiu de la Universitatea din Massachusetts (Amherst) a constatat că subiecții plasați pe o dietă cu conținut scăzut de zinc au redus semnificativ ratele metabolice. Când au luat un supliment de zinc (25 mg) timp de 20 de zile, metabolismul lor a crescut la niveluri mai ridicate decât înainte de a începe dieta cu conținut scăzut de zinc.Doza: Luați un supliment de zinc, cum ar fi ZMA pe stomacul gol înainte de culcare, pentru a oferi 30 mg de zinc și asigurarea împotriva sindromului de metabolism lent.VEZI SI: 3 greșeli uriașe de dietă de evitat
8 din 16
Astăzi este aproape imposibil să găsești un arzător de grăsimi care să nu includă extract de ceai verde - cercetările științifice arată că poate ajuta la pierderea grăsimilor în timp real. Ceaiul verde conține compuși numiți catechine, inclusiv ingredientul principal responsabil pentru proprietățile sale termogene (de ardere a grăsimilor), epigalocatechina galat (EGCG). Efectul termogenic major al ceaiului verde provine din capacitatea acestei catechine de a inhiba o enzimă care descompune norepinefrina, neurotransmițătorul implicat în reglarea ratei metabolice și arderea grăsimilor.Doza: Deși consumul de ceai verde este o idee minunată, ar trebui să completați cu aproximativ 500 mg de extract de ceai verde standardizat pentru EGCG de trei ori pe zi înainte de mese. Cercetările arată că catechinele din extractul de ceai verde sunt mai bine absorbite de organism decât din ceai.VEZI SI: 5 alimente care ard grăsimi pentru a vă stimula metabolismul
9 din 16
Getty Images
Multe dintre aceleași lucruri spuse despre ceaiul verde se pot spune despre cofeină. În primul rând, nu puteți găsi un arzător de grăsimi care să nu furnizeze o formă de cofeină, iar două, să luați forme suplimentare este mai bine decât să o beți în cafea sau în alte băuturi. Fie că este listat ca cafeină anhidră, guarana, malat de di-cofeină sau extract de ceai verde în formă de cofeină, veți găsi probabil cofeină în majoritatea produselor pentru arderea grăsimilor. Cofeina ajută la pierderea grăsimilor prin legarea de celulele adipoase pentru a îmbunătăți îndepărtarea grăsimii și a inhiba depozitarea acesteia. De asemenea, facilitează arderea grăsimilor în plus în timpul exercițiului.Doza: Mergeți cu 100-300 mg de cofeină la masa de dimineață și cu 1-2 ore înainte de antrenament.VEZI SI: Construiți musculatura slabă cu ciclismul cu carbohidrați
10 din 16
După ce vă acoperiți bazele cu suplimentele de bază pentru arderea grăsimilor identificate anterior, vă recomandăm să adăugați câteva dintre următoarele ingrediente (prezentate în următoarele 5 diapozitive) pentru a vă menține cuptorul pentru arderea grăsimilor. Dar nu le stivați cu elementele de bază chiar de la început. Pierderea grăsimii corporale este un proces treptat care necesită apăsări constante pentru a menține focul aprins. Planul dvs. de suplimente, ca și dieta dvs., trebuie să fie progresiv - cel mai bine este să creșteți încet dozele și suplimentele pe care le luați.VEZI SI: Concentrați-vă pe fibră pentru un impuls alimentar
11 din 16
Forskolinul este compusul activ din planta coleus forskohlii, un membru al familiei menta. Îmbunătățește pierderea de grăsime prin activarea enzimei adenilat ciclază, care este, de asemenea, implicată în producția de testosteron, ducând la evenimente - inclusiv activarea lipazei sensibile la hormoni - care permit descompunerea grăsimilor stocate în celulele grase pentru a fi utilizate ca combustibil. Un studiu recent de la Universitatea din Kansas (Lawrence) a constatat că bărbații supraponderali care au luat forskolin timp de 12 săptămâni au pierdut mult mai multe grăsimi corporale și au prezentat niveluri mai ridicate de testosteron decât un grup placebo.Doza: Luați un supliment care furnizează 20-50 mg de forskolin de 2-3 ori pe zi înainte de mese.VEZI SI: 10 sfaturi pentru a sparge platoul de pierdere a grăsimii
12 din 16
© Kröger / Gross / pasionații de mâncare / Corbis
Acest extract din fructele evodia rutaecarpa funcționează pentru arderea grăsimii corporale prin stimularea receptorilor specifici din sistemul nervos central care stimulează rata metabolică. Evodiamina reduce, de asemenea, foamea și încetinește digestia alimentelor, ceea ce nu numai că vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp, ci duce la o eliberare constantă de glucoză în sânge. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de insulină și previne vârfurile de insulină, care determină o depozitare mai mare a grăsimilor.Doza: Completați cu 30-50 mg de evodiamină de 2-3 ori pe zi înainte de mese.VEZI SI: Intrați în stare de vârf cu distrugerea de 7 zile
13 din 16
Sinefrina este ingredientul activ al plantei citrice aurantium, cunoscut și sub numele de portocală amară. Structura sa este similară chimic cu efedrina, dar stimulează metabolismul fără a crește ritmul cardiac sau tensiunea arterială. Sinefrina funcționează prin stimularea receptorilor specifici pe celulele adipoase care măresc descompunerea și eliberarea grăsimilor, crescând rata metabolică și apetitul bont. Acesta este destul de hat trick pentru pierderea de grăsime.Doza: Luați 200-600 mg de citrice aurantium standardizate la 5-20 mg de sinefrină, de 2-3 ori pe zi înainte de mese.VEZI SI: Determinați-vă procentul ideal de grăsime corporală
14 din 16
coralreefecologie.ucsd.edu
Cunoscută științific ca undaria pinnatfida, această algă maro conține ingredientul activ fucoxantina, un carotenoid care crește activitatea de decuplare a proteinelor din celulele adipoase. Proteinele de decuplare cresc activitatea mașinilor metabolice din celule, făcându-le să ardă mai mult combustibil pentru a produce energie adecvată. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii, cum ar fi grăsimile, în fiecare zi. Cercetările de la Universitatea Hokkaido (Japonia) arată că șoarecii și șobolanii care au primit suplimente de fucoxantină din frunza de wakame au pierdut semnificativ mai multe grăsimi abdominale decât animalele testate care au primit un placebo. Un studiu clinic nepublicat în prezent la om a constatat, de asemenea, că femeile supraponderale cărora li s-a administrat extract de wakame au avut o rată metabolică mai mare și au pierdut semnificativ mai multe greutate corporală și grăsimi corporale decât un grup placebo.Doza: Căutați produse care conțin extract de wakame, cum ar fi în forma comercială Xanthigen și luați 150-200 mg de 2-3 ori pe zi înainte de mese.VEZI SI: 6 alimente vegetale de top care ard grăsimi
15 din 16
Acest compus aromatic găsit în zmeura roșie funcționează într-un mod similar cu forskolinul prin activarea lipazei hormon-sensibile, ceea ce face ca grăsimile din celulele adipoase să se descompună și să fie eliberate astfel încât să poată fi arse pentru combustibil. Cercetările efectuate la Universitatea Ehime (Japonia) au raportat că subiecții care iau cetonă de zmeură pe cale orală sau printr-un plasture au pierdut mai multe grăsimi decât cei care au luat un placebo.Doza: Încercați 100 mg de cetonă de zmeură de două ori pe zi înainte de mese.VEZI SI: 10 moduri mai ușoare de a reduce caloriile din dieta ta
16 din 16
Urmați aceste linii directoare pentru a construi programul perfect de șase săptămâni, de ardere a grăsimilor, pas cu pas
Saptamana 1: În prima săptămână a programului de ardere a grăsimilor, adăugați următoarele suplimente:SuplimentDozaVitamina C 500-1.000 mg cu micul dejun Carnitină 1.000 mg dimineața, înainte de antrenament, noaptea Seleniu 200 mcg cu micul dejun Calciu 1.000 mg cu micul dejun Zinc 30 mg pe stomacul gol 30-60 minute înainte de culcare Extract de ceai verde 500 mg înainte de micul dejun, înainte de antrenament, înainte de cină Cofeină 100 mg cu micul dejun și cu 1-2 ore înainte de antrenamentSăptămâna 2: Creșteți dozarea după cum urmează:SuplimentDozaVitamina C 1000 mg cu mic dejun și cină Carnitină 1500-2000 mg dimineața, înainte de antrenament, noaptea Seleniu 200 mcg cu mic dejun și cină Calciu 1.000 mg cu mic dejun Zinc 30 mg pe stomacul gol 30-60 minute înainte de culcare Extract de ceai verde 500 mg înainte de micul dejun, înainte de antrenament , înainte de cină Cofeină 200-300 mg cu micul dejun și 1-2 ore înainte de antrenament
Săptămâni 3-4: Adăugați acestea la suplimentele de mai sus pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor:SuplimentDozaForskolin 20-30 mg de două ori pe zi înainte de mese Sinefrina 5-10 mg de două ori pe zi înainte de mese Cetonă de zmeură 100 mg de două ori pe zi înainte de meseSăptămâni 5-6: Creșteți dozele după cum urmează:SuplimentDozaForskolin 40-50 mg de trei ori pe zi înainte de mese Sinefrina 15-20 mg de trei ori pe zi înainte de mese Cetonă de zmeură 100 mg de două ori pe zi înainte de meseVEZI SI: 17 alimente pe care le veți găsi în orice frigider potrivit
Înapoi la introducereArzătoarele de grăsime vin și multe arzătoare de grăsimi pleacă. Producătorii au folosit o mulțime de ingrediente în încercarea de a construi produsul perfect pentru arderea grăsimilor și, în fiecare an, lista noilor adăugări crește. Dar mai nou nu înseamnă întotdeauna mai bine. După ce am experimentat sute de ingrediente de-a lungul anilor, am restrâns lista la 12 dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi pe care le puteți cumpăra.
VEZI SI: 12 moduri de a construi mușchi cu dieta ta
Înainte de a lua niște ierburi noi fierbinți, nici măcar nu poți să pronunți să-ți topi gura, asigură-te că ai acoperit elementele de bază. Cercetările arată că următoarele șapte suplimente sunt esențiale pentru alimentarea motoarelor de ardere a grăsimilor. Stocați-le mai întâi timp de câteva săptămâni.
VEZI SI: 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți masa înainte de antrenament
Când vă uitați la lista de rufe a abilităților vitaminei C - ameliorator de imunitate, vindecător de răni, rapel de oxid nitric (NO) - este evident că este un supliment complet. Deci, este logic că vitamina C ajută, de asemenea, să păstreze grăsimea corporală. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Arizona (Tempe), vitamina C pare să îmbunătățească capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a ajuta la reducerea oboselii. Ei au descoperit că subiecții cu grăsime corporală mai mare au niveluri mai scăzute de vitamina C în sânge; atunci când subiecții testați au fost supuși unei diete cu conținut scăzut de C timp de patru săptămâni, cei care au primit 500 mg de vitamina C au pierdut mai multe grăsimi corporale decât un grup placebo, care a înregistrat scăderea arderii grăsimilor (11%).
Doza: Se adaugă 500-2.000 mg pe zi cu alimente.
VEZI SI: 4 Adevăruri esențiale despre dietă
Acest compus asemănător aminoacizilor sintetizat de organism nu este ca aminoacizii tipici pe care corpul îi folosește pentru a construi proteine (cum ar fi leucina, lizina și valina). Fabricată din mai mulți aminoacizi și vitamine, carnitina este utilizată pentru mai multe procese funcționale din organism. Cel care ne preocupă aici este transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor (cum ar fi celulele musculare), unde sunt arse pentru energie. Studiile arată că carnitina luată înainte de mișcare ajută corpul să ardă mai multe grăsimi și scade oboseala.
Doza: Luați 500-2.000 mg sub formă de L-carnitină sau acetil-L-carnitină, dimineața înainte de micul dejun, cu 30-60 minute înainte de antrenament și seara.
VEZI SI: 6 Cele mai mari probleme nutriționale, rezolvate
Acest mineral mineral este esențial pentru producerea hormonului tiroidian. Seleniul este o componentă a enzimei care ajută la convertirea hormonului tiroidian tiroxină (T4) în triiodotironină (T3), care este responsabilă pentru menținerea metabolismului ridicat. Un nivel inadecvat de seleniu poate afecta funcția tiroidiană și poate promova hipotiroidismul sau niveluri scăzute de hormoni tiroidieni.
Doza: Adăugați 200-400 mcg pe zi cu alimente.
VEZI SI: 4 moduri Surefire de a vă lupta cu poftele
Știți că acest mineral este esențial pentru sănătatea oaselor și este posibil să fi auzit că poate ajuta la menținerea grăsimii corporale. Calciul reglează hormonul calcitriol, care determină organismul să producă grăsime și inhibă descompunerea grăsimilor. Când nivelurile de calciu sunt adecvate, calcitriolul este suprimat. Calciul ajută în continuare la pierderea de grăsime prin scăderea cantității de grăsime din dietă absorbită de intestine. A absorbi mai puține grăsimi este similar cu consumul de mai puține grăsimi, cu bonusul suplimentar de a ajunge să mănânce.
Doza: Asigurați-vă că obțineți calciu adecvat prin suplimentarea cu aproximativ 1.000 mg pe zi cu alimente.
VEZI SI: 4 motive ciudate, grăsimea ta nu merge nicăieri
Deficiența acestui mineral este frecventă la sportivii care se antrenează greu, mai ales atunci când restricționează caloriile pentru a se slăbi. Aceasta este o veste proastă, deoarece nivelurile scăzute de zinc conduc la niveluri scăzute de testosteron și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1). A avea un conținut scăzut de zinc poate interfera, de asemenea, cu producția de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la scăderea ratei metabolice și îngreunarea scăderii grăsimii corporale. Un studiu de la Universitatea din Massachusetts (Amherst) a constatat că subiecții plasați pe o dietă cu conținut scăzut de zinc au redus semnificativ ratele metabolice. Când au luat un supliment de zinc (25 mg) timp de 20 de zile, metabolismul lor a crescut la niveluri mai ridicate decât înainte de a începe dieta cu conținut scăzut de zinc.
Doza: Luați un supliment de zinc, cum ar fi ZMA pe stomacul gol înainte de culcare, pentru a oferi 30 mg de zinc și asigurarea împotriva sindromului de metabolism lent.
VEZI SI: 3 greșeli uriașe de dietă de evitat
Astăzi este aproape imposibil să găsești un arzător de grăsimi care să nu includă extract de ceai verde - cercetările științifice arată că poate ajuta la pierderea grăsimilor în timp real. Ceaiul verde conține compuși numiți catechine, inclusiv ingredientul principal responsabil pentru proprietățile sale termogene (de ardere a grăsimilor), epigalocatechina galat (EGCG). Efectul termogenic major al ceaiului verde provine din capacitatea acestei catechine de a inhiba o enzimă care descompune norepinefrina, neurotransmițătorul implicat în reglarea ratei metabolice și arderea grăsimilor.
Doza: Deși consumul de ceai verde este o idee minunată, ar trebui să completați cu aproximativ 500 mg de extract de ceai verde standardizat pentru EGCG de trei ori pe zi înainte de mese. Cercetările arată că catechinele din extractul de ceai verde sunt mai bine absorbite de organism decât din ceai.
VEZI SI: 5 alimente care ard grăsimi pentru a vă stimula metabolismul
Multe dintre aceleași lucruri spuse despre ceaiul verde se pot spune despre cofeină. În primul rând, nu puteți găsi un arzător de grăsimi care să nu furnizeze o formă de cofeină, iar două, să luați forme suplimentare este mai bine decât să o beți în cafea sau în alte băuturi. Fie că este listat ca cafeină anhidră, guarana, malat de di-cofeină sau extract de ceai verde în formă de cofeină, veți găsi probabil cofeină în majoritatea produselor pentru arderea grăsimilor. Cofeina ajută la pierderea grăsimilor prin legarea de celulele adipoase pentru a îmbunătăți îndepărtarea grăsimii și a inhiba depozitarea acesteia. De asemenea, facilitează arderea grăsimilor în plus în timpul exercițiului.
Doza: Mergeți cu 100-300 mg de cofeină la masa de dimineață și cu 1-2 ore înainte de antrenament.
VEZI SI: Construiți musculatura slabă cu ciclismul cu carbohidrați
După ce vă acoperiți bazele cu suplimentele de bază pentru arderea grăsimilor identificate anterior, vă recomandăm să adăugați câteva dintre următoarele ingrediente (prezentate în următoarele 5 diapozitive) pentru a vă menține cuptorul pentru arderea grăsimilor. Dar nu le stivați cu elementele de bază chiar de la început. Pierderea grăsimii corporale este un proces treptat care necesită apăsări constante pentru a menține focul aprins. Planul dvs. de suplimente, ca și dieta dvs., trebuie să fie progresiv - cel mai bine este să creșteți încet dozele și suplimentele pe care le luați.
VEZI SI: Concentrați-vă pe fibră pentru un impuls alimentar
Forskolinul este compusul activ din planta coleus forskohlii, un membru al familiei menta. Îmbunătățește pierderea de grăsime prin activarea enzimei adenilat ciclază, care este, de asemenea, implicată în producția de testosteron, ducând la evenimente - inclusiv activarea lipazei sensibile la hormoni - care permit descompunerea grăsimilor stocate în celulele grase pentru a fi utilizate ca combustibil. Un studiu recent de la Universitatea din Kansas (Lawrence) a constatat că bărbații supraponderali care au luat forskolin timp de 12 săptămâni au pierdut mult mai multe grăsimi corporale și au prezentat niveluri mai ridicate de testosteron decât un grup placebo.
Doza: Luați un supliment care furnizează 20-50 mg de forskolin de 2-3 ori pe zi înainte de mese.
VEZI SI: 10 sfaturi pentru a sparge platoul de pierdere a grăsimii
Acest extract din fructele evodia rutaecarpa funcționează pentru arderea grăsimii corporale prin stimularea receptorilor specifici din sistemul nervos central care stimulează rata metabolică. Evodiamina reduce, de asemenea, foamea și încetinește digestia alimentelor, ceea ce nu numai că vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp, ci duce la o eliberare constantă de glucoză în sânge. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de insulină și previne vârfurile de insulină, care determină o depozitare mai mare a grăsimilor.
Doza: Completați cu 30-50 mg de evodiamină de 2-3 ori pe zi înainte de mese.
VEZI SI: Intrați în stare de vârf cu distrugerea de 7 zile
Sinefrina este ingredientul activ al plantei citrice aurantium, cunoscut și sub numele de portocală amară. Structura sa este similară chimic cu efedrina, dar stimulează metabolismul fără a crește ritmul cardiac sau tensiunea arterială. Sinefrina funcționează prin stimularea receptorilor specifici pe celulele adipoase care măresc descompunerea și eliberarea grăsimilor, crescând rata metabolică și apetitul bont. Acesta este destul de hat trick pentru pierderea de grăsime.
Doza: Luați 200-600 mg de citrice aurantium standardizate la 5-20 mg de sinefrină, de 2-3 ori pe zi înainte de mese.
VEZI SI: Determinați-vă procentul ideal de grăsime corporală
Cunoscută științific ca undaria pinnatfida, această algă maro conține ingredientul activ fucoxantina, un carotenoid care crește activitatea de decuplare a proteinelor din celulele adipoase. Proteinele de decuplare cresc activitatea mașinilor metabolice din celule, făcându-le să ardă mai mult combustibil pentru a produce energie adecvată. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii, cum ar fi grăsimile, în fiecare zi. Cercetările de la Universitatea Hokkaido (Japonia) arată că șoarecii și șobolanii care au primit suplimente de fucoxantină din frunza de wakame au pierdut semnificativ mai multe grăsimi abdominale decât animalele testate care au primit un placebo. Un studiu clinic nepublicat în prezent la om a constatat, de asemenea, că femeile supraponderale cărora li s-a administrat extract de wakame au avut o rată metabolică mai mare și au pierdut semnificativ mai multe greutate corporală și grăsimi corporale decât un grup placebo.
Doza: Căutați produse care conțin extract de wakame, cum ar fi în forma comercială Xanthigen și luați 150-200 mg de 2-3 ori pe zi înainte de mese.
VEZI SI: 6 alimente vegetale de top care ard grăsimi
Acest compus aromatic găsit în zmeura roșie funcționează într-un mod similar cu forskolinul prin activarea lipazei sensibile la hormoni, ceea ce face ca grăsimile din celulele adipoase să se descompună și să fie eliberate astfel încât să poată fi arse pentru combustibil. Cercetările efectuate la Universitatea Ehime (Japonia) au raportat că subiecții care iau cetonă de zmeură pe cale orală sau printr-un plasture au pierdut mai multe grăsimi decât cei care au luat un placebo.
Doza: Încercați 100 mg de cetonă de zmeură de două ori pe zi înainte de mese.
VEZI SI: 10 moduri mai ușoare de a reduce caloriile din dieta ta
Urmați aceste instrucțiuni pentru a construi programul perfect de șase săptămâni, pentru arderea grăsimilor, pas cu pas
Saptamana 1: În prima săptămână a programului de ardere a grăsimilor, adăugați următoarele suplimente:
| Supliment | Doza |
| Vitamina C | 500-1.000 mg cu micul dejun |
| Carnitina | 1.000 mg dimineața, înainte de antrenament, noaptea |
| Seleniu | 200 mcg cu mic dejun |
| Calciu | 1.000 mg cu micul dejun |
| Zinc | 30 mg pe stomacul gol cu 30-60 de minute înainte de culcare |
| Extract de ceai verde | 500 mg înainte de micul dejun, înainte de antrenament, înainte de cină |
| Cofeină | 100 mg cu micul dejun și 1-2 ore înainte de antrenament |
Săptămâna 2: Creșteți dozarea după cum urmează:
| Supliment | Doza |
| Vitamina C | 1.000 mg cu mic dejun și cină |
| Carnitina | 1.500-2.000 mg dimineața, înainte de antrenament, noaptea |
| Seleniu | 200 mcg cu mic dejun și cină |
| Calciu | 1.000 mg cu micul dejun |
| Zinc | 30 mg pe stomacul gol cu 30-60 de minute înainte de culcare |
| Extract de ceai verde | 500 mg înainte de micul dejun, înainte de antrenament, înainte de cină |
| Cofeină | 200-300 mg cu micul dejun și 1-2 ore înainte de antrenament |
Săptămâni 3-4: Adăugați acestea la suplimentele de mai sus pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor:
| Supliment | Doza |
| Forskolin | 20-30 mg de două ori pe zi înainte de mese |
| Sinefrina | 5-10 mg de două ori pe zi înainte de mese |
| Cetonă zmeură | 100 mg de două ori pe zi înainte de mese |
Săptămâni 5-6: Creșteți dozele după cum urmează:
| Supliment | Doza |
| Forskolin | 40-50 mg de trei ori pe zi înainte de mese |
| Sinefrina | 15-20 mg de trei ori pe zi înainte de mese |
| Cetonă zmeură | 100 mg de două ori pe zi înainte de mese |
VEZI SI: 17 alimente pe care le veți găsi în orice frigider potrivit
Nimeni nu a comentat acest articol încă.