Nu este niciodată un moment rău pentru a începe să sculptez acele abs! Pentru a vă ajuta, realizăm o prezentare de diapozitive cu cele mai bune antrenamente abdominale (fără ordine specială). De la scânduri până la greutăți inversate ... chiar și genuflexiuni, aceste antrenamente sunt incredibile în felul lor. Cea mai bună parte? Trebuie să alegi care dintre ele se potrivește cel mai bine pentru tine. Aruncă o privire!
1 din 12
Dirima / Shutterstock
Acest plan de dietă și exerciții pentru Countdown to Abs este conceput pentru a se încadra în programul dvs. actual de antrenament și constă din trei faze de patru săptămâni. Sfaturi precum eliminarea sării sau aducerea mai multor proteine în dietă vă vor ajuta să pierdeți flaconul și să arătați bine.
2 din 12
Per Bernal
Aceste 10 mișcări pentru a-ți viza abdominalele inferioare nu numai că îți vor întări nucleul, dar vor asigura că fiecare centimetru al trunchiului tău primește atenția de care are nevoie. Obțineți acel pachet de șase cu mișcări, cum ar fi un alpinist suspendat sau un pod de glute.
3 din 12
skynesher / Getty
Acest antrenament include mișcări utile care vă vor rezolva întreaga secțiune intermediară, precum și un plan de dietă care vă va ajuta să pierdeți acea înfundare plictisitoare. Nu numai atât, dar planul de 8 săptămâni până la Six-Pack Abs încorporează, de asemenea, cardio, oferindu-i corpului un aspect mai subțire.
4 din 12
GrapeImages / Getty
Am discutat cu profesioniștii din domeniul fitness pentru antrenamentele de top pentru abs, pentru a vă oferi trei mișcări pentru abs-ul ucigaș.
5 din 12
Pollyana FMS / Getty
Ne iubim abdomenele, dar poate că nu știm întotdeauna totul despre ele. Deși acest lucru nu poate conta în mod necesar ca un antrenament, 8 lucruri pe care trebuie să le știți despre abdomenul dvs. este un mod rapid și distractiv de a afla mai multe despre acei mușchi de bază, cum ar fi cât de des să le lucrați în fiecare săptămână.
6 din 12
Per Bernal
Four Weeks to Six-Pack Abs este conceput pentru a aborda toate cele trei regiuni abdominale. Demonstrat de competitorul de fitness IFBB Oksana Grishina, ia în considerare încercarea tirbușonului sau a matricei pentru a-ți lucra abdomenul transversal. Sau poate ați putea încerca criza de gantere mincinoasă pentru a vă lucra rectul abdominis!
7 din 12
Per Bernal
Iubiți-i sau urâți-i, scândurile sunt un antrenament excelent pentru mușchii abdominali. Această provocare Plank Your Way to Flat Abs de 30 de zile vă cere să faceți o scândură diferită în fiecare zi și, în curând, veți observa o diferență!
8 din 12
Per Bernal
Cine nu și-ar dori abs ca ale lui Oksana Grishina? Planul de antrenament Abs-Pack, de două ori campion de fitness Olympia, vă va ajuta să obțineți un pachet de șase de care oricine ar fi gelos. Cu abs ca acest sportiv, veți vedea de ce antrenamentele sale sunt de două ori pe această listă.
9 din 12
Helen Sushitskaya / Shutterstock
În antrenamentul Secret to Ripped Abs, figura IFBB pro Candice Keene vă arată exact ce trebuie să faceți pentru a obține acea secțiune mijlocie sculptată.
10 din 12
Edgar Artiga
Antrenorul celebru Kira Stokes îți oferă 7 mișcări pentru exerciții abdominale sculptate care îți vor lucra abs-ul în toate unghiurile. De la mișcări precum genunchiul răsucit până la îngerul de zăpadă cu poziție de barcă, cu siguranță îți vei oferi trunchiului un antrenament excelent.
11 din 12
Tom Corbett
Oferind un amestec excelent de exerciții ponderate între corpuri, compuse și de izolare, puteți utiliza această funcție Comandă rapidă către Abs uimitor pentru a obține abs mari în cel mai scurt timp. Nu-l crede? Încercați doar un pulover kettlebell sau o atingere a degetului cu un singur braț și vedeți singur!
12 din 12
Tom Corbett
Ce este mai exact Secretul unui Killer Killer Core? Răbdare, muncă grea și mișcări precum cele prezentate în acest articol. De asemenea, este important să ne amintim că, pentru a obține acel nucleu ucigaș, trebuie să lucrați și restul corpului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.