10 moduri de a vă crește în mod natural dorința sexuală

Când dorința sexuală scade, este ușor să te sperie. Dar vestea minunată este că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula în mod natural dorința sexuală. Mai bine, puteți face acest lucru fără a fi nevoie să vă adresați suplimentelor sau „trucurilor ciudate”.” 

În cursurile mele online de terapie sexuală, folosesc ceea ce numesc modelul celor cinci fundații (fizic, mental, emoțional, senzual și relațional) pentru a vă ajuta să vă evaluați dorința sexuală. Toate aceste categorii joacă roluri uriașe în dorința ta sexuală. Toți aceștia ating probleme cheie din viața ta dincolo de dormitor, care totuși îți pot afecta dorința sexuală. 

Iată 10 moduri de a-ți crește dorința sexuală în mod natural.

1 din 10

Mikolette / Getty

Fă sport regulat

Activitatea fizică a fost dovedită științific că vă crește încrederea în sine, vă îmbunătățește imaginea corpului și vă revitalizează dorința sexuală. Știu că poate fi o provocare să începeți un regim de exerciții fizice regulate, dar ce motivație mai bună decât creșterea libidoului? Obiectivul este de aproximativ o oră de antrenament, trei până la cinci zile pe săptămână. (Și dacă nu lucrați deja, chiar și aproximativ 30 de minute pe zi se vor traduce în rezultate.)

Aveți grijă să nu exagerați! În special, o cantitate excesivă de exerciții fizice vă poate reduce de fapt dorința sexuală. Antrenamentele de intensitate ridicată, care durează peste o oră, de cinci ori sau mai multe ori pe săptămână, ar putea avea un impact negativ asupra dorinței sexuale, sugerează cercetările.

2 din 10

PeopleImages / Getty

Dormi mai mult

Atât de mulți oameni devin competitivi în ceea ce privește somnul, susținând că pot funcționa doar câteva ore pe noapte. Din păcate, pentru acei oameni, somnul joacă un rol imens în dorința ta sexuală.

Întotdeauna spun că dorința sexuală este un lux pentru corp. Dacă corpul tău abia are resursele pentru a funcționa, nu va abate niciuna dintre resursele respective către simțirea dorinței. Scopul dvs. este de a obține șapte până la opt ore pe noapte. Da, de la șapte la opt!

3 din 10

Westend61 / Getty

Scăderea stresului

Când ești stresat, corpul tău creează hormonul cortizol. Cortizolul scade în mod eficient cantitatea de testosteron din organism și, după cum probabil știți, testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru dorința masculină. Este o relație directă - cu cât aveți mai puțin testosteron, cu atât este mai puțin probabil să simțiți dorința.

În plus, stresul îți pune corpul în modul „luptă sau fugă”. Stresul în exces declanșează acel instinct „sub atac”, deoarece sistemul nervos al corpului încearcă să stabilească dacă să rămână și să lupte sau să se miște rapid pentru a ieși din necazuri.

Nu există niciun motiv biologic pentru care ar trebui să simți dorința atunci când corpul tău crede că este atacat - așa că da, stresul îți va afecta dorința sexuală. Există o mulțime de modalități de a reduce nivelul de stres, inclusiv exerciții fizice, somn mai mult, atenție și meditație.

4 din 10

Hugh Whitaker / Getty

Evaluează-ți dieta

Oamenii mă întreabă întotdeauna ce suplimente ar trebui să ia pentru a-și crește dorința sexuală. Cred că aceasta este întrebarea greșită de pus. Dieta ta joacă un rol mult mai fundamental în schimbarea dorinței tale sexuale. Nu poți să mănânci Taco Bell în fiecare zi, să scoți câteva pastile suplimentare și să te aștepți să ai libidoul unui tânăr de 16 ani.
Au fost scrise cărți întregi despre dietele care stimulează libidoul, dar iată regulile simple pe care le împărtășesc clienților mei:

• Consumați alimente cât mai aproape de starea lor naturală, cât mai des posibil. (Limitați alimentele procesate.)
• Mănâncă carbohidrați din cereale integrale. Minimizați carbohidrații albi, cum ar fi făina albă, orezul alb și cartofii albi.
• Mănâncă mai multe legume.
• Mananca mai putina carne.
• Bea multa apa.
• Nu bea sifon. (Chiar și sifon dietetic.)

5 din 10

de ana gassent / Getty

Abordarea problemelor de performanță

Problemele de performanță sunt una dintre cele mai surprinzătoare cauze ale libidoului scăzut. Bărbații cu care lucrez rareori fac legătura. Poate fi un ciclu vicios: dacă aveți probleme cu erecția sau sincronizarea orgasmică, stresul și anxietatea pe care le puteți simți în legătură cu performanța sexuală vă pot provoca apetitul sexual. S-ar putea să vă simțiți atât de conștient de sine în legătură cu faptul că nu puteți efectua performanțe, încât puteți începe să evitați cu totul sexul.

Sugestia mea: Dacă lucrați cu un terapeut sexual sau un curs online pentru a vă controla problemele de performanță, și libidoul dvs. va reveni.

6 din 10

Judith Haeusler / Getty

Masturbează-te

Mulți bărbați cred în mod eronat că masturbarea îți va epuiza dorința sexuală. Adevărul este că masturbarea te poate ajuta să simți și mai multă dorință. Desigur, nu vrei să exagerezi, dar masturbarea regulată te poate ajuta să simți mai mult legătura cu dorința ta. Cu cât trăiți mai multă plăcere, cu atât veți continua să doriți în mod natural acea plăcere. Dacă simțiți că ejacularea vă scade energia sau dorința, încercați să vă masturbați, dar să nu vă permiteți orgasmul. Poate fi o schimbare palpitantă de ritm.

7 din 10

milan2099 / Getty

Exercitați-vă mușchii computerului

Mușchii PC-ului dvs. sunt una dintre cele mai simple modalități de a vă crește dorința sexuală. Acestea sunt situate în pelvis și se drapă de la osul pubian până la coadă ca un hamac. Exercitarea acestor mușchi vă ajută în mod natural să vă dezvoltați o conexiune mai bună cu corpul și să vă gândiți la penisul dvs. mai regulat. Exercițiile vă ajută, de asemenea, să vă aducă mai mult flux de sânge în organele genitale, ceea ce vă poate ajuta și la creșterea dorinței sexuale. Exercițiul pe computer poate chiar să scadă problemele de performanță. Încercați să faceți un set de 10 impulsuri rapide și 20 de rețineri mai lungi.

8 din 10

izusek / Getty

Abordează problemele de relație

Majoritatea bărbaților cu care lucrez se așteaptă ca pulsiunile lor sexuale să funcționeze independent de tot ce se întâmplă în viața lor. După cum probabil ați ghicit deja, pur și simplu nu așa funcționează. Tone de factori diferiți vă afectează dorința sexuală, inclusiv ce se întâmplă în relația dvs. (dacă sunteți într-unul).

Dacă tu și partenerul dvs. ați certat sau aveți probleme nerezolvate, dorința sexuală va fi afectată negativ. Abordarea problemelor legate de relații poate fi la fel de simplă ca o comunicare mai mare sau la fel de complexă ca începerea consilierii cuplurilor. Amintiți-vă: Deși poate fi dificil pe termen scurt, o comunicare mai bună este esențială pentru relații sănătoase pe termen lung.

9 din 10

Tom Merton / Getty

Faceți timp pentru sex

Aceasta este o altă sugestie la care majoritatea oamenilor nu se gândesc vreodată! Dacă nu ai timp în ziua ta aglomerată să faci chiar sex în primul rând, probabil că corpul tău nu o va dori. Din fericire, poate fi foarte distractiv să lucrezi împreună cu partenerul tău pentru a crea mai mult spațiu în viața ta pentru intimitate. 

10 din 10

rapideye / Getty

Faceți sex mai bun

Așa că puțini oameni fac legătura dintre dorința de sex și calitatea sexului pe care îl aveți. Dacă nu faceți sex minunat, nu are prea mult sens să-l poftiți! În cazul în care dorința sexuală se simte scăzută, întreabă-te: „Am sex sexual capabil?”Dacă nu, atunci aveți în față niște teme foarte distractive!