10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți atunci când începeți o dietă nouă

Începerea unei diete este partea ușoară, partea dificilă este să rămâi la ea și să obții rezultate.

Iată zece sfaturi pentru a vă asigura că profitați la maximum de planul dvs. de masă, știind la ce să vă așteptați și cum să vă pregătiți pentru succes.

Mâncat sănătos

Planul alimentar final pentru începători

Cât de mult ar trebui să mănânci pentru obiectivele tale de fitness? Să aflăm.

Citiți articolul

1 din 10

Den4is

1. Mintea este totul

De câte ori ați intrat într-o dietă nouă sau în orice schimbare în acest sens, cu așteptări mari să se prăbușească și să ardă în câteva săptămâni? Acest lucru este mult mai comun decât îți dai seama.

Atât de mulți oameni intră într-o dietă nouă cu o mentalitate totul sau nimic. Nu numai că acest lucru vă pregătește dezamăgirea, dar face schimbarea mult mai grea și mai incomodă din start.

Nu trebuie să renunți la tot sau să revizuiți întreaga viață pentru a obține rezultate. Micile schimbări pe care le puteți păstra tind să fie cea mai bună abordare. În plus, te pregătesc pentru succes, deoarece tind să fie mai ușori.

Începeți cu unul sau două obiective mici pe care credeți că trebuie să le lucrați și vizați să le respectați timp de două până la trei săptămâni, cu intenția de a le face un obicei. Apoi, odată ce vă stăpâniți obiectivele mici, adăugați altele. Sau dacă încă te lupți, încearcă un alt obiectiv, încercând obiceiuri diferite până când ceva dă clic.

2 din 10

Noua Africa

2. Sistemele o fac mai ușoară

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness pe termen lung este de a construi sisteme. Sistemele sunt rutine integrate în viața de zi cu zi, ajutându-vă să eliminați obstacolele și să vă construiți obiceiuri.

Și cu cât îți poți realiza obiectivele fără probleme, cu atât sunt mai ușor de respectat și rezultatele sunt mai rapide.

Vrei să ajungi mai bine la sală în fiecare dimineață? Alegeți hainele de gimnastică cu o seară înainte și așezați-le lângă pat.

Vrei să nu mai mănânci la prânz în fiecare zi? Stabiliți o oră pentru pregătirea meselor opțiuni sănătoase în fiecare săptămână sau optați pentru un serviciu de livrare a meselor care face munca grea pentru dvs.

3 din 10

asiandelight

3. Străduiți-vă pentru precizie

Dacă nu îl măsurați, nu îl puteți gestiona. Deci, nu mai ghiciți cât mâncați și urmăriți-l folosind o aplicație de nutriție macro-prietenoasă.

Urmărirea consumului de alimente în fiecare zi, inclusiv mesele înșelătoare și alcoolul, este cel mai bun mod de a vă trage la răspundere și de a vă asigura că vă atingeți obiectivele. În caz contrar, zbori orb când vine vorba de nutriția ta.

4 din 10

Amabilitatea lui Trifecta

4. Poftele sunt normale

De îndată ce începi să restricționezi ceva, natura umană începe să poftești acel lucru exact. Și cu cât restricționezi mai mult, cu atât îți poftești - mai ales când vine vorba de pofte de zahăr!

În afara puterii de voință, alimentația bună este o modalitate excelentă de a reduce anumite pofte. Creșteți aportul de proteine, subliniați fructele și legumele care conțin mai mulți nutrienți și nu vă reduceți prea puțin caloriile.

Devenirea strategică în ceea ce privește mesele înșelătoare și învățarea întreținerii adevărate a dietei vă poate ajuta, de asemenea. Nu trebuie interzisă niciodată mâncarea, mai ales dacă intenționați să vă lăsați să lucrați din greu după ce ați terminat dieta.

Lucrați la relația dvs. cu alimentele preferate pentru a înșela, permițându-le în cantități mici.

Programați înșelarea meselor în avans și eliminați orice vinovăție asociată acestora. Nu trebuie să exagerați pentru a vă bucura de el - provocați-vă să includeți câteva alimente preferate și să le reduceți puțin câteodată.

5 din 10

martin-dm

5. Energia voastră poate fluctua

În timp ce mâncați mai bine duce de obicei la creșterea nivelului de energie, acest lucru nu este întotdeauna cazul la început.

Dacă ați avut o dietă săracă de ceva timp acum, schimbarea lucrurilor poate face un număr în ceea ce privește energia și starea de spirit. Corpul tău învață să se bazeze pe combustibil diferit și acest lucru poate dura o perioadă de ajustare.

Cu toate acestea, dacă nivelurile dvs. de energie nu se îmbunătățesc după câteva săptămâni, acesta este de obicei un semn bun că corpul dvs. nu primește ceea ce are nevoie și poate că doriți să vă reconsiderați abordarea. Fie slăbiți restricțiile, fie creșteți puțin aportul de calorii.

Stați acolo și faceți tot posibilul pentru a dormi suficient și pentru a vă menține nivelul de stres sub control.

6 din 10

TommL

6. Este posibil să fii prea flămând

O foamete puțin crescută este o parte naturală a tăierii caloriilor, dar dacă ești înfometat și înfometat, te pregătești pentru eșecul dietei.

Nu trebuie să moriți de foame pentru a obține rezultate, iar utilizarea unei abordări treptate a tăierii vă poate ajuta cu adevărat. Dacă sunteți nou în dietă, nu reduceți prea mult din start. Majoritatea vizează o reducere a caloriilor de 15-20% pentru o pierdere în greutate durabilă, dar puteți începe cu o reducere mai conservatoare, dacă este necesar.

Luați în considerare efectuarea unei săptămâni de pregătire pentru a vă găsi valoarea de bază calorică și pentru a vă obișnui cu urmărirea a tot ceea ce mâncați. Apoi tăiați 10% din calorii timp de câteva săptămâni, urmând cu 15% încă câteva săptămâni și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să se adapteze la scăderea aportului și să mențină foamea la un nivel mai rezonabil.

7 din 10

PeopleImages / Getty

7. Somnul este esențial

Dacă nu dormi bine sau suficient, îți poți săruta voința și intențiile bune. Actul de a lua dietă necesită deja o oarecare disciplină de sine și este mult mai greu să te ții de o dietă, să faci un antrenament bun și să-ți susții sănătatea atunci când ești obosit. Odihna este, de asemenea, crucială pentru recuperarea și creșterea musculară.

Fă din somn o prioritate având o oră de culcare la care poți rămâne și te trezești în aceeași oră în fiecare zi. Eliminați distracțiile chiar înainte de culcare, cum ar fi telefonul mobil, televizorul, lumina etc. Și lucrați până la cel puțin 7 ore de odihnă de calitate în fiecare noapte. Va face o lume diferențiată.

8 din 10

Sam Wordley

8. Eșecul face parte din proces

Eșecul nu numai că nu este mare lucru, ci este crucial pentru succesul tău. Fără eșec, nu învățăm niciodată cum să devenim mai buni, mai puternici și mai echipați. În plus, numai tu poți decide când ai eșuat cu adevărat.

Învață să îmbrățișezi eșecul ca parte a procesului și să schimbi modul în care răspunzi la el îmbrățișându-l puțin mai mult. În loc să priviți alunecările ca un motiv pentru a abandona cursul, vedeți ce puteți învăța de la ele - poate că obiectivul dvs. a fost prea agresiv, poate că vă concentrați asupra lucrurilor greșite sau poate că aveți nevoie de un pic mai mult echilibru în abordarea dvs.

Indiferent, eșecul poate fi un lucru grozav și nu este nimic de îngrijorat. Îndepărtați-vă și păstrați-vă, nimeni nu o înțelege bine prima dată. Cu cât încercați mai mult, cu atât aveți mai multe șanse să reușiți.

9 din 10

tmcphotos / Shutterstock

9. Scara poate minți

Fluctuațiile de greutate sunt 100% normale și nu sunt întotdeauna în controlul dumneavoastră. În funcție de aportul dvs. macro, antrenamente, stres, somn, hormoni etc. retenția de apă poate provoca unele schimbări drastice ale greutății corporale.

Ca să nu mai vorbim, dacă câștigi mușchi și pierzi grăsime în același timp, cântarul nu se va clătina, chiar dacă pantalonii tăi sunt mai slabi. Deci, în loc să trăiești și să mori după scară, măsoară-ți progresul în alte moduri.

Cel mai bun mod de a vă da seama dacă munca grea este plătită este efectuarea unei analize a grăsimii corporale. Acest lucru vă va arăta exact cât de multă grăsime ați pierdut și cât de bine susțin antrenamentele pentru masa musculară slabă - ajutându-vă să arătați mai tonifiat la final.

Alte modalități de măsurare a progresului includ atenția la modul în care vă simțiți, cum se potrivesc hainele, cum merg antrenamentele și fotografiile de progres zilnice.

10 din 10

yulkapopkova

10. Coerența contează cel mai mult

Schimbarea reală este rezultatul consecvenței și al răbdării, nu al perfecțiunii. Amintiți-vă, sănătatea dvs. este rezultatul tuturor deciziilor pe care le-ați luat în viața dvs. până acum, nu a ultimei mese pe care ați mâncat-o.

Ești ceea ce faci în mod repetat, deci cu cât repeti ceva mai mult, cu atât are un impact mai puternic. Iată ce înseamnă consistența.

Străduiește-te să o faci corect de cele mai multe ori nu de fiecare dată și totul se încadrează la locul lor.

Acest conținut a fost furnizat de partenerii noștri de la Trifecta Nutrition.