Strongman este un sport dur, iar rata abandonului reflectă acest lucru. Este atât de rușinos să vezi un sportiv talentat căzând la cale, fie prin accidentare, fie prin pierderea interesului după un rău comp. Dar nu trebuie să fie așa. Începeți cu piciorul drept și păstrați acele obiceiuri bune și puteți aștepta cu nerăbdare nu doar o alergare de succes, ci și un sport pe viață. Următorii zece pași reprezintă o colecție a celor mai bune sfaturi pe care le-am auzit. Unele dintre ele sunt ale mele, altele nu, dar toate se vor asigura însă că veți obține cel mai bun început posibil.
Strongman este un sport solitar. Nu contează câți prieteni vin să vadă că vei fi singur pe acea platformă. Echipa ta se poate înveseli de pe margine, dar chiar și țipetele celor mai fervenți fani nu pot face ca bara să se miște. Antrenamentul, pe de altă parte, este o activitate în echipă, fizic ai nevoie de corpuri pentru a scoate echipamentul, pentru a încărca plăci, pentru a te localiza, pentru a filma seturile tale etc. Dar mai important decât acesta este cunoașterea și experiența pe care acești oameni o pot aduce. Vor deveni rețeaua dvs. de asistență, răspunzând la întrebări pe care doar un om puternic ar ști cum să se încălzească prost la un comp. Dacă aveți un echipaj de antrenament bun, aceștia vor fi, de asemenea, brutal sinceri cu dvs., făcându-vă să știți că ghemuitul nu a fost suficient de adânc sau că ultimul jug a fost leneș. O poți face singură, dar este mult mai greu și mult mai puțin distractiv.
Faceți-vă că sunteți un aspirant la om puternic acum douăzeci de ani și doriți să aflați de unde să începeți. Singura ta opțiune ar fi aceea de a depista fizic pe unul dintre puținii oameni care concurau la momentul respectiv și de a-l ruga să te ia sub aripa lor.
În zilele noastre, însă, este mult mai ușor; există oameni puternici de toate nivelurile care concurează în întreaga lume, dar mai mult decât atât poți să te urci online și să citești ce au de spus.
Există o mulțime de articole despre strongman doar pe BarBend. Acest flux de informații înseamnă că nu mai trebuie să vă bazați pe mărturia persoanelor, puteți afla ce funcționează pentru dvs.
Interesele tale ar putea fi exclusiv puternice, dar nu te limita. Citiți tot ce întâlniți, indiferent de disciplină. Luptându-vă cu fitness-ul la evenimentele mai lungi, analizați cum se antrenează un atlet de crossfit. Fiind reținut de ridicarea pe jug, vedeți ce are de spus un powerlifter despre construirea forței picioarelor. Același lucru este valabil și pentru curățătorii și elevatorii olimpici, mobilitatea și gimnastele și o întreagă gazdă.
Toate aceste informații au însă un cost. Unele dintre ele nu sunt nimic, dar drivel este egal. Pentru fiecare articol plin de aur, vor mai fi alți trei plini de o chestiune mai puțin strălucitoare. Singura modalitate de a face diferența este să citiți lotul, să încercați biți și să întrebați oamenii în care aveți încredere (consultați punctul 1), în curând contorul dvs. de rahat va fi la fel de puternic ca ascensorii dvs.
Strongman se află încă în acea fază minunată în care poți ajunge în mod fezabil la un sportiv cu câteva ligi deasupra ta și să întrebi dacă poți să te alături lor pentru o sesiune. Unii vă vor întâmpina cu brațele deschise, unii vă vor acuza și, desigur, unii pur și simplu nu vor răspunde. Profitați la maximum de această oportunitate, dar amintiți-vă unde vă este baza, antrenamentele la o altă sală de sport, fiecare sesiune vă poate oferi informații minunate, dar va fi dificil să rămâneți la un program.
Cea mai bună opțiune este să te antrenezi pe tot parcursul săptămânii la o sală de gimnastică și apoi dacă timpul îți permite să mergi la o altă sală de gimnastică pentru evenimente din weekend. Desigur, puteți merge la unul dintre numeroasele seminarii care se desfășoară în toată lumea puternică.
Nu ratați lifturile în antrenament. Mai ales la ghemuit și la impas, nu se poate obține nimic bun, iar șansele de accidentare și pierderea motivației sunt prea mari. Apreciez că acest sfat este ușor de dat și mai greu de respectat. Aș minți dacă aș spune că nu sunt vinovat că am eșuat la antrenament, mai ales când am început să mă ridic, dar ușoara creștere a ego-ului unei victorii nu merită niciodată durerea eșecului.
Dacă aveți îndoieli, urmați cuvintele nemuritoare ale lui Benni Magnusson:
„Prefer să intru în competiție, fără să știu cât de puternică sunt, decât cât de slabă sunt”.
Câștigurile pentru începători sunt magice. Puteți face literalmente orice și puteți vedea în continuare rezultate. Profitați la maximum de aceste câștiguri pentru începători, ținându-vă de un program bun și fără a vă distrage, deoarece nu durează. Distragerea atenției include, folosind benzi / lanțuri, prea multe variații, lucru supramaximal, suplimentare nebună, interval parțial de mișcare și gamă crescută de mișcare. Toate își au locul lor, dar evită-le până când ai nevoie de ele, ceea ce va fi suficient de curând. În timp ce numerele dvs. cresc în mod regulat, respectați elementele de bază și salvați lucrurile complicate pentru mai târziu.
La fel ca în punctul de mai sus, în primele zile nu trebuie să vă lăsați purtați cu suporturi. Personal, cred că cel puțin prima sau două luni, sunt mai bine cheltuiți fără suport, cu excepția cazului în care o vătămare din trecut impune altceva. După aceea, aveți nevoie de o centură de piele bună, mâneci la genunchi, cretă și o pereche de treninguri plate. Pe măsură ce vă dezvoltați, începeți să căutați un kit mai specializat, înfășurări de genunchi, mâneci de piatră, pantofi genuflexivi, curele moi etc. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mergi la primul tău comp ca și cum ai fi jefuit un depozit SBD.
Includ o fotografie cu mine din cap până în picioare în kitul Giants Pro pentru a demonstra cât de prost arăți. În apărarea mea, cu siguranță nu a fost primul meu comp și am lucrat pentru ei.
De obicei, bărbații puternici și femeile puternice își găsesc motivația alunecând în unul dintre cele două puncte cruciale. Pentru unii sunt trei zile după o sesiune de evenimente deosebit de brutale și încă nu se pot mișca. Pentru ceilalți este plictiseala unei abilități sau a unei faze de reîncărcare. Nu disperați sau renunțați dacă vă aflați într-una dintre aceste pauze, în schimb fiți proactivi. Dacă vă doare corpul, mergeți la sală, rulați spuma și ajutați la încărcarea plăcilor pentru partenerii de antrenament. Șansele sunt că vă veți găsi alăturându-vă doar la o intensitate mai mică. Dacă sunteți într-o reîncărcare, încercați să aruncați o lucrare de condiționare a luminii cu un instrument care vă place.
Dacă toate celelalte eșuează într-o seară de vizionare a emisiunilor vechi World's Strongest Man pe youtube sau documentarul Eddie de pe Netflix va îmbogăți chiar și cele mai bolnave inimi.
Urmărirea unor sportivi mai în vârstă în mișcare poate fi dureroasă. Ani în care și-au pus corpul în iad când mobilitatea are cel mult o gândire superficială. Nu faceți aceeași greșeală, începeți să vă mișcați chiar de la început. Găsiți un antrenor bun sau parteneri de pregătire care să vă învețe tiparele de mișcare potrivite pe platformă, lăsându-vă doar mobilitatea și lucrările de pre-îngrijire de care să vă faceți griji.
Și nu vă temeți de masajele sportive, chiar vă vor ajuta.
A fost odată, dacă vroiai să fii un om puternic competitiv, trebuia să inclini cel puțin 120 kg. În zilele noastre, însă, există categorii de greutate de la 80 kg în sus pentru bărbați și cred că până la 53 kg pentru femei în unele divizii. Cu toată această alegere, nu există absolut niciun motiv pentru care cineva care cântărește 70 kg să încerce să se concentreze pentru a concura cu băieții mari în primul lor an de antrenament. Dacă acesta este un traseu pe care doriți să coborâți mai târziu, veți avea experiența de a ști cum să o faceți bine în timp.
Cealaltă față a monedei este deja începători mari, care se conving că trebuie să mănânce mai multe mese gargantuan pe zi pentru a alimenta recuperarea. După cum sa menționat mai devreme, atunci când începeți să vă antrenați, veți deveni mai puternici indiferent de ceea ce faceți. Mănâncă cât ai nevoie, dar nu face nimic extrem până nu ai numerele și cunoștințele pentru a-l susține.
Acesta este simplu. Dacă nu concurezi, nu ești un om puternic. Competiția nu contează, nu vă faceți griji dacă ajungeți ultimul sau greutățile sunt cam prea grele sau nu ați reușit să antrenați unele dintre evenimente. Du-te și distrează-te și vezi dacă acesta este sportul pentru tine.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.