Culturistii se antrenează în mod esențial pe tot parcursul anului, crescând și apoi urmând o dietă, pentru a urca pe scenă și a prezenta un corp mare, rupt, simetric. O parte cheie a plasării bine în ochii judecătorilor este prezentarea fizicului dvs. într-un mod care îl arată din orice unghi.
Intră: pozează.
Poziția este o parte vitală a unui spectacol de culturism. Concurenții au sarcina de a finaliza opt posturi obligatorii (în funcție de divizie) și apoi de a efectua o rutină de pozare. Pozițiile obligatorii permit judecătorilor să vadă toate unghiurile corpului, iar o rutină de pozare îi permite culturistului să-și prezinte lucrările fizice așa cum a fost concepută. Încă nu urmăresc? Iată o defalcare a celor opt ipostaze obligatorii (plus alte două) și mai multe informații despre pozare.
Această poziție are culturistul în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și apoi ridică brațele pentru a flexa bicepsul. Acest lucru permite judecătorilor să evalueze întreaga musculatură frontală de sus în jos. Aceasta este o poziție excelentă pentru a judeca ceea ce se numește cadru X, care este definit ca umeri largi și quaduri măturoase, care creează o formă vizibilă în „X”. Poziționarii trebuie să-și păstreze coatele în sus și să-și alunge laturile în afară și înainte.
[În legătură: Ce trebuie să știți despre cum să construiți mușchi]
Extinderea latului frontal evidențiază lățimea latului și a umărului și lățimea umerilor. Începeți cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare la un unghi de 30-40 de grade în timp ce contractați coapsele. Așezați ambele mâini ca pumnii pe șolduri în timp ce palmele cu fața în jos și degetele mari se agață în spatele taliei.
Dacă posesorul execută corect acest lucru, brațele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade în care bicepul și antebrațul se întâlnesc. Ținând umerii în jos și pumnii în poziție, trageți omoplați pentru a vă dezvălui latul în timp ce vă umflați pieptul în sus și contractați. Atunci când execută această poziție, concurenții trebuie să rețină că absul nu este contractat, ci mai degrabă aspirat pentru a face talia să pară strânsă.
Această poziție prezintă fizicul din lateral. Aici, judecătorii caută dezvoltarea completă a hamstring și quad dintr-un unghi lateral și un piept complet și complet și brațe groase. Culturistii vor efectua mai întâi poza pe partea dreaptă. Își vor planta piciorul drept, cu ambii genunchi ușor îndoiți, și vor aduce ambele picioare împreună, strângându-și hamstrul și quad-urile.
Poza trebuie făcută pe mingea piciorului din față pentru a accentua mușchiul cal. Apoi, apucați încheietura stângă cu mâna dreaptă și împingeți în jos, menținând bicepul într-un unghi de 90 de grade contractat. Umflați pieptul cu aer cât puteți și contractați mușchiul. Țineți contracția pentru a dezvălui striații.
După cum se spune, spectacolele sunt câștigate din spate. Spatele este alcătuit din mulți mușchi, iar această poziție este menită să arate dimensiunea și simetria concurentului în tandem cu brațele, umerii, hamstrii și gambele.
Efectuarea poziției bicepsului dublu din spate necesită concurentului să-și flexeze bicepsul cu brațele în lateral și întreaga musculatură a spatelui. Concurentul nu trebuie să-și ciupească omoplații, ci mai degrabă să le țină deschise, astfel încât laturile să poată arunca larg.
[Ardeți grăsimea și îmbunătățiți-vă capacitatea de lucru cu condiționarea corpului]
Concurentul ar trebui să-și aplece trunchiul ușor spre spatele judecătorilor și să mențină întotdeauna coatele puțin mai sus decât umerii pentru a accentua un conic în V. În plus, un picior este așezat înapoi pe mingea piciorului pentru a contracta un vițel. Jambiere și glute ar trebui, de asemenea, să fie contractate pentru a afișa separarea și definirea în cadrul acelor grupe musculare.
Împrăștierea latului din spate îl face pe concurent să efectueze întinderea latului din față, dar cu spatele îndreptat spre judecători. Aici, judecătorii se uită în principal la lățimea și grosimea spatelui,
La fel ca pieptul lateral, această poziție se concentrează pe mușchii tricepsului și modul în care pieptul și umărul se leagă unul de altul. Deoarece concurenții nu își blochează talia cu brațele, așa cum fac în poziția laterală a pieptului, vor trebui să fie siguri că își vor ține abdomenul flexat și controlat. Aceeași poziție a piciorului în piept lateral se aplică aici. Păstrați picioarele apropiate și asigurați-vă că flexați fiecare mușchi. Sfat pentru profesioniști: folosiți piciorul din spate pentru a împinge ischișorul piciorului din față pentru a părea mai mare.
Deși se numește poza abdominală și a coapselor, această poziție subliniază, de asemenea, lățimea latului și conica în V a concurentului. Pentru a începe, așezați un picior ușor în față în timp ce flectați coapsa și felați. Apoi, așezați ambele brațe deasupra capului într-o poziție complet îndoită în spatele capului și gâtului, păstrând în același timp umerii în jos. Apoi, ardeți laturile și expirați pentru a vă rupe complet pe abdomene, în timp ce faceți un efort de a contracta întregul trunchi, inclusiv absul frontal (rectus abdominis), intercostale, serratus anterior și oblic.
Unii concurenți de fizic clasici execută mai întâi o poziție în vid (a se vedea mai jos) în timp ce efectuează această poziție pentru a-și arăta capacitatea de a face acest lucru și apoi intră în poziția tradițională pentru abdomen și coapse.
Poza cea mai musculară este doar în divizia Open masculin și poate fi efectuată în multe feluri. Sportivul se confruntă cu judecătorii, cu picioarele ușor clătinate, apoi le aduce pe ambele în sus, în afară și înăuntru pentru a-și arăta brațele, pieptul și capcanele complete, împreună cu quad-urile.
Imaginați-vă pe cineva care încearcă să îmbrățișeze un copac - arată cam așa. Au fost efectuate versiuni alternative în care concurenții flexează toți mușchii cu mâinile pe șolduri sau mâinile ținute împreună în fața lor, fără ca trapezul să fie ridicat.
Related: [Cum să câștigi mușchi - un ghid pentru a mânca pentru masă]
Poziția în vid (care este obligatorie doar în fizicul clasic) necesită concurentului să-și extindă cutia toracică în timp ce îndepărtează aerul din plămâni și folosește mușchii abdominali pentru a aspira cât mai mult posibil spre interior. Dacă este executat corect, va avea loc o scobire completă din abdomen sub coaste.
Efectul accentuează un conic în V și demonstrează un control muscular excelent. Majoritatea concurenților de culturism pentru bărbați Open nu pot sau nu vor face această poziție, deoarece sunt prea mari. De aceea, divizia Classic Physique, care apreciază talia mică și liniile clasice din epoca de aur a culturismului, folosește poziția de vid pentru a se separa de divizia Open masculin.
Această poziție este interzisă în IFBB Pro League și NPC pentru că este prea vulgară, dar este prea bine să nu o incluzi pe această listă. Făcut celebru de culturistul Tom Platz, el se întorcea cu spatele la judecători, își închidea genunchii și, practic, îi atingea degetele de la picioare. Când este realizat de un concurent foarte definit, acesta evidențiază toată separarea și striațiile din spatele picioarelor. Bea până la fund.
[În legătură: Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate, creșterea musculară și întreținere]
Culturistii - cel puțin în divizia Open masculin - trebuie să completeze cele opt posturi obligatorii, astfel încât judecătorii să poată compara și contrasta sportivii. În timpul ipostazelor obligatorii, judecătorii au decis cine arată cel mai bine. După (sau în unele spectacole înainte) ipostazele obligatorii, concurenții au la dispoziție aproximativ două minute pentru a efectua o rutină de pozare. De obicei, acestea includ variații ale ipostazelor obligatorii. Cu toate acestea, rutina de pozare permite concurentului o mai mare libertate creativă în modul în care își prezintă fizicul.
Când a fost scris acest articol, există 10 divizii în Olympia - Open masculin, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini, and Wheelchair Bodybuilding. Fiecare divizie prezintă un set diferit de reguli și standarde de poziționare.
Încă nu v-ați luat doza zilnică de mușchi? Fără griji. Acum, că știi pozele culturismului, vezi aceste alte articole despre culturism de la BarBend.
Imagine prezentată: @w_wittmann pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.